Neigiamų emocijų mitas
Tiesa, neigiamos emocijos nėra, nes kiekviena emocija turi savo vaidmenį ir tikslą. Tiesą sakant, knygojeTavo tamsiosios pusės viršus, autoriai Todd Kashdan, Ph.D., ir Robertas Biswas-Dieneris teigia, kad norint pasiekti laimę, reikia sutikti kiekvieną emociją (malonią ar nemalonią) ir išmokti jas kuo geriau išnaudoti. Problemiška gali būti ne emocija, o tai, kaip su jomis elgiamės. Užuot nustūmę šias emocijas, turėtume išmokti priimti ir išklausyti svarbias žinutes, kurias mums bando perduoti šie jausmai.
Jau beveik dvidešimt metų vadovauju smurto nusikaltėlių emocijų valdymo programoms ir visada truputį susigūžiu, kai konferencijose ar renginiuose girdžiu terapeutų ar pranešėjų sakomą terminą „neigiamos emocijos“. Emociją, kurią jaučiu, kai taip nutinka (nusivylimas), sukelia mano aiškinimas, kad arba žmogus iš tikrųjų nežino, apie ką kalba, arba kad mus infantilina.
Žmonės turi galimybę patirti įvairiausių emocijų, kurios apima „gerą savijautą“ ir „nepatogumą“. Kiekviena emocija šiame kontinuume atlieka savo funkciją ir suteikia svarbios informacijos apie mūsų aplinką. Pavyzdžiui, baimė įspėja mus apie galimą pavojų, nerimas gali būti susijęs su nesaugumu ar nepasiruošimu, pyktis gali rodyti, kad kažkas ar kažkas mus pažeidė. Ne pati emocija yra problemiška. Veikiau tai, kaip mes tvarkome šią informaciją, gali mums padėti arba trukdyti.
Išmokę klausytis emocijų užuominų, galėsime daugiau sužinoti apie savo aplinką ir save. Pasitelkdami savo smalsumą norėdami suprasti savo emocijų šaltinius, mes iš tikrųjų sumažiname jų intensyvumą ir taikome labai efektyvią emocijų valdymo techniką.
Pavyzdžiui, nusivylimas, kurį jaučiu išgirdęs terminą „neigiamos emocijos“, išsisklaido bandant suabejoti jo vartojimo priežastimis. Gal paprasčiau suskirstyti emocijas į dvi kategorijas, kad joms būtų priskirtos atitinkamos intervencijos. Gal mes taip įpratę girdėti šį terminą, kad jis natūraliai tapo mūsų žodyno dalimi. Taip mąstant sumažėja nemalonumų, susijusių su mano nusivylimu, intensyvumas.
Negalite išvengti nemalonių emocijų. Jie yra dalis patirties būti žmogumi (na, nebent esate psichopatas). Bandymas juos priversti iš tikrųjų gali atsiliepti. Pavyzdžiui, pabandykite negalvoti apie rausvą pudelį. Aš metu tau iššūkį. Tai neįmanoma! Priimkite vaizdą, sutikite, kad jis sukurtas perskaičius vaizdą apibūdinančius žodžius, ir pamažu vaizdas išnyks.
Rožinis pudelis!
Gerai, tik juokauju.
Bet esmė ta, kad paprasčiausiai apibūdindamas emociją provokuojančią situaciją, rizikuoji ją išgyventi ir sustiprinti. Nėra gera mintis, jei ji yra atsakinga už nemalonius jausmus. Negaliu pasakyti, kiek kartų mano biure buvęs kalinys akivaizdžiai susierzino vien aprašydamas tai, kas jam nutiko prieš dešimt ar penkiolika metų.
Tačiau situacijai apibūdinti rekomenduojama technika, jei išgyvenamas jausmas yra malonus (dėkingumas, priėmimas, meilė ir kt.). Iš tikrųjų teigiamų išgyvenimų išgyvenimas yra puikus būdas ugdyti dėkingumą ir padidinti bendrą gerovės jausmą.
Kaip taisyklė, pabandykite išanalizuoti, suabejoti ir pasidomėti emocijų, sukeliančių diskomfortą, šaltiniu. Tokiu būdu įgysite tam tikrą įžvalgą apie tai, ką emocija bando jums pasakyti. Be to, kuo daugiau suprasite pranešimą, kurį jis bando perduoti, tuo emocijos bus mažiau intensyvios.Jei tai siejasi su konfliktu, problemų sprendimas bus daug lengvesnis dėl situacijos supratimo, o supratimas padės išvengti impulsyvaus elgesio dėl intensyvių nemalonių jausmų.
