Kaip naudotis žurnalu geresnei emocinei sveikatai

Pasak Kanados nerimo sutrikimų asociacijos, kiekvienam iš keturių kanadiečių per savo gyvenimą pasireikš bent vienas nerimo sutrikimas. Spaudimas, susijęs su mūsų sparčiai besivystančia visuomene, gali būti naudingas mums. Pakartotinai veikiant vidutinio sunkumo stresui, gali išsivystyti bet koks su nerimu susijęs sutrikimas, pavyzdžiui, panikos priepuoliai, generalizuotas nerimo sutrikimas ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas, taip pat kiti psichologiniai ir fiziniai negalavimai.

Daugumoje skelbimų jūs manote, kad tokie vaistai kaip antidepresantai yra vienintelis būdas įveikti nerimą. Vaistai turi tam tikrų sąlygų, tokių kaip agorafobija, nuopelnus. Vis dėlto, kol problema dar nepasiduoda, yra paprastų būdų, kaip geriau valdyti emocijas ir pagerinti psichologinę sveikatą.

Viena iš šių technikų apima žurnalo rašymą. Nors tai gali pasirodyti šiek tiek stebėtina, žurnalo tvarkymas gali būti puikus būdas padidinti jūsų laimę. Yra daugybė privalumų, susijusių su žurnalo vedimu. Štai penki privalumai, kurių galbūt nežinojote:

• Padidėjęs dėmesingumas
• Padidėjęs emocinis intelektas
• Geresnė atmintis ir supratimas
• Didesnė savijauta
• Pagerėjusi imuninė sistema

Tinkamai naudojamas žurnalas gali būti veiksminga emocijų valdymo priemonė. Štai kelios naudingos gairės:

Rašymas apie teigiamą patirtį

Kuo daugiau teigiamų emocijų galėsime išugdyti savo gyvenime, tuo labiau padidės bendras gerovės jausmas. Didėjant savijautai, nuotaika gerėja, energijos lygis pakyla ir net imuninė sistema sustiprėja.Greito tempo pasaulyje, kur vyrauja stresas, poreikis padidinti teigiamą patirtį auga eksponentiškai.

Teigiamos patirties išgyvenimas yra paprastas būdas pasinaudoti mūsų gerovės didinimo pranašumais. Kai rašote apie šias patirtis, svarbu aprašyti įvykius, kurie paskatino teigiamus jausmus. Apgaulė yra bandyti išgyventi įvykį, mėgautis teigiamomis emocijomis ir toliau jausti jo padarinius dar ilgai po įvykio.

Venkite analizuoti įvykius, kurie sukėlė emocijas. Tai sumažins, jei net nepanaikins, patirties pozityvumo. Tikslas - iš naujo patirti malonius jausmus ir emocijas, o ne jų abejoti ir neanalizuoti.

Rašymas apie neigiamą patirtį

Vien apibūdinant neigiamą įvykį, kai kurie asmenys gali priversti išgyventi tą pačią neigiamą patirtį, sutelkdami dėmesį į įvykį. Tai padarius gali padidėti ir pailgėti psichologinis stresas, tuo pačiu sumažėti jų bendras gerovės jausmas. Philipo M. Ullricho, M. A. ir daktarės Susan K. Lutgendorf tyrime tiriamieji, kurių žurnaluose daugiausia dėmesio buvo skiriama emocijoms, pranešė apie didesnį neigiamą emocinį poveikį. Tie, kurie sutelkė dėmesį tiek į pažinimą, tiek į emocijas, pranešė, kad suvokia teigiamą naudą, kurią sukelia neigiama patirtis, apie kurią jie rašė.

Todėl naudojantis žurnalu labai svarbu atskirti teigiamą ir neigiamą patirtį.

Rašydami apie neigiamą patirtį ir emocijas turite laikytis analitinio, o ne aprašomojo požiūrio. Analizuodami situaciją, kuri sukėlė neigiamas emocijas, mes įsitraukiame į problemų sprendimo pažinimo procesą, kuris sumažina su įvykiu susijusių neigiamų emocijų intensyvumą. Savo knygoje paaiškina pozityviosios psichologijos tyrinėtojas Toddas Kashdanas Smalsu kaip naudojant smalsumą įgyti įžvalgos iš tam tikros neigiamos patirties ar emocijų galima suteikti vertingos mokymosi informacijos ir padidinti laimę.

Idėja yra pabandyti sužinoti, kokie kiti veiksniai galėjo turėti įtakos situacijai ar jos rezultatui. Išskleiskite situaciją ir užduokite klausimus: kokie buvo faktai? Koks buvo kontekstas? Ar galėtumėte jūs ar kas nors kitas dalyvis padaryti ką nors kitaip? Žaisk velnio gynėją savo mintimis, kai jas užrašai, ir gali pavykti žymiai sumažinti emocijos intensyvumą, tuo pačiu padidinant psichologinę ir fizinę savijautą.

Efektyvaus žurnalo naudojimo įpročio ugdymas yra puikus būdas padidinti savistabą, pagerinti problemų sprendimo įgūdžius ir padėti pasiekti emociškai subalansuotą gyvenimo būdą.