25 produktyvūs dalykai, kuriuos turite atlikti, kai turite tik 5 minutes

Aš lėtai darau daugelį dalykų. Kilimas iš lovos. Praustis po dušu. Apsirengti. Straipsnių rašymas. Skaitymas. Plauti indus. Valyti namus. Taigi, kai galvoju būti produktyvus, manau, kad man reikia ilgų laiko atkarpų.

Tačiau iš tikrųjų mes galime nuveikti vos per penkias minutes.

Prieš kelerius metus žurnalistė ir autorė Laura Vanderkam „Fast Company“ parašė šį kūrinį apie 17 produktyvių būdų, kuriais galime praleisti penkias minutes, užuot dar kartą patikrinę savo el. Paštą.

Man patinka idėja sukurti tokį sąrašą, nes dažnai įsiurbiu į juodąją skylę, kuri yra mano išmanusis telefonas. Tai gali būti dar viena priežastis, kodėl viskas taip ilgai užtrunka (kita priežastis paprasčiausiai ta, kad aš lėta).

Straipsnyje „Vanderkam“ įtraukia tokias idėjas kaip muzikos klausymas, skaitymas kąsneliais ir laiško rašymas. Ji taip pat apima tempimą, galvojimą apie mūsų asmeninius ateinančios savaitės prioritetus ir mažą katapėdą.

Kai galvoju apie produktyvumą, negalvoju apie efektyvumą. Nemanau, kad susidarysiu savo tvarkaraštį su užduotimi po užduoties po užduoties, po kurios bus atlikta greita vonios pertrauka.

Veikiau galvoju apie vertingus dalykus. Aš galvoju apie prasmingą veiklą ir mūsų poreikių tenkinimą. Aš galvoju apie veiklą, kurią galėtume įtraukti į savo tvarkaraštį, kuris tikrai jaučiasi gerai. Arba sugalvoju išbraukti svarbią (bet greitą) veiklą iš savo darbų sąrašo.

Norėjau mesti sau iššūkį parengti 25 greitų veiklų, kurias galime atlikti, sąrašą.Nes kartais, kai esame priblokšti, pamirštame, kad daugeliui užduočių nereikia daug laiko. Ir vis dėlto jų atlikimas gali būti labai naudingas.

1. Praktikuokite 5 minučių meditaciją. Meditacija padeda mums atsipalaiduoti ir atkurti smegenis. Tai ypač naudinga, kai mūsų mintys lenktyniauja arba nerimas yra didelis. Šiandien internete yra gausybė meditacijos šaltinių. Išbandykite šį sąmoningumo varpo meditaciją arba šį meditacijos vaizdo įrašą. Šioje meditacijos vaizdo įrašų psichologė ir „Psych Central“ tinklaraštininkė, mokslų daktarė Elisha Goldstein padės jums atkreipti jūsų dėmesį į įvairius dalykus, pvz., Mintis ir aplinkinius garsus.
2. Paragaukite puodelio arbatos ar kavos. Skirti laiko sau yra visiškai produktyvu.
3. Pirkite mylimam žmogui knygą. Ar neseniai skaitėte ką nors ypač skaudaus? Mokėkite į priekį, pasidalindami su draugu. Arba pagalvokite apie kitą būdą, kaip priversti mylimąjį jaustis mylimu ir vertinamu.
4. Apmąstykite, kaip jaučiatės iki šiol. Užrašykite, jei norite. Paskutinę minutę praleiskite galvodami apie savo ketinimus likusiai dienai.
5. Suplanuokite planus, kaip šį vakarą, rytoj ar sekančią savaitę nuveikti ką nors smagaus su sutuoktiniu ar mylimu žmogumi.
6. Sudarykite penkių dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą, įskaitant dalykus, kuriuos jums leidžia jūsų kūnas.
7. Kelkis ir vaikščiok aplink. Jei esate namuose, eikite į savo pašto dėžutę arba apeikite aplink kvartalą. Jei esate darbe, eikite aplink savo biurą. Eik lauke ir pažvelk į dangų.
8. Apibūdinkite užduoties, kurios vengėte, veiksmus. Pagalvokite apie mažus žingsnelius. Pagalvok, kad toks mažytis, kad kiekvienas žingsnis pagaliau jaučiasi įgyvendinamas.
9. Padarykite rankas masažu.
10. Pagalvokite apie vieną dalyką, kuriam galite pasakyti „ne“, kuris jus nualina.
11. Užrašykite 10 dalykų, kuriuos matote, užuodžiate, girdite, paliečiate ir galbūt netgi ragaujate, kad vėl susietumėte su savo pasauliu.
12. Leiskitės į lauką ir sukurkite tą patį sąrašą savo natūraliai aplinkai.
13. Perskaitykite Raštų ar bet kokio švento teksto eilutes, kurios jus ramina ir primena tai, kas tikrai svarbu.
14. Užmerkite akis ir klausykite vandenyno garsų.
15. Pagalvokite apie kelis užjaučiančius teiginius, kuriuos galite pasakyti sau, kai esate nusiminęs arba jūsų vidinis kritikas tiesiog nenustos.
16. Darykite tai, ką turite padaryti, bet nenorite (pvz., Apmokėkite sąskaitas, paskambinkite kreditinių kortelių bendrovei, pastatykite lovą, sulankstykite skalbinius, išvalykite savo stalą). Priminkite sau, kad tai tik penkios minutės.
17. Skaitykite anekdotus ar žiūrėkite kvailą segmentą. Humoras gydo.
18. Pereikite perpildytą pašto krūvą, kurioje ant jūsų virtuvės stalviršio kaupiasi dulkės.
19. Kaip jūs laisvai rašytumėte, nemokamas papuoštas logotipas. Kitaip tariant, paimkite popieriaus lapą arba naudokite savo žurnalą ir išmarginkite viską, kas iškils. Sukasi. Tvikrios linijos. Gėlės. Veidai. Leisk mintims klajoti ir stebėtis.
20. Susidarykite penkių dalykų, kurie teikia jums džiaugsmą, sąrašą. Suplanuokite vieną iš jų ir įdėkite jį į savo planavimo priemonę.
21. Suplanuokite skanią vakarienę, kurią valgysite šią savaitę.
22. Išmokite naują žodį. Panaudokite jį sakinyje.
23. Sužinokite apie istorinį įvykį, įvykusį šiandien.
24. Pagalvokite, ko jums reikia fiziškai, emociškai, protiškai ir dvasiškai. Pagalvokite, kaip galite patenkinti kiekvieną poreikį šią savaitę. Jei trūksta laiko, skirkite penkias minutes kiekvienam poreikiui. Tai, žinoma, nėra lengvi klausimai ar atsakymai.
25. Sėdėk ramybėje. Mūsų protuose ir kūnuose sukasi tiek daug išminties. Kaip dažnai mes tiesiog pristabdome? Jei jums patinka, pagalvokite apie klausimą „Ką aš jau žinau?“ ir lauk atsakymo. Arba paprasčiausiai sėdėti be jokių lūkesčių ir sąlygų. (Kad neprarastumėte laiko, galite nustatyti laikmatį.)

Kelios minutės pasimesti išmaniuosiuose telefonuose yra visiškai gerai. Truputį sureguliavus, gali atrodyti, kad mūsų smegenims suteikiame pertrauką. Bet klijuodami save prie savo telefonų galime sustabdyti tai, kas mus maitina (ir gali sustiprinti mūsų pribloškimą).

Ką galite pradėti ar padaryti per penkias minutes? Sukurkite savo idėjų sąrašą. Laikykite jį patogioje vietoje, kad jis būtų lengvai pasiekiamas - galbūt net išmaniajame telefone.