Kai sumaišysite per didelį produktyvumą ar užimtumą su sėkme
Kai mūsų tvarkaraštyje yra „baltoji erdvė“, stengiamės ją užpildyti kažkuo kitu - tik savistaba, sakė Cori Dixon-Fyle, LCSW, psichoterapeutė Čikagoje, Ill., Dirbanti su asmenimis, kovojančiais su per dideliu produktyvumu.
Ji citavo Brené Brown įsitikinimą, kad per didelis užimtumas iš esmės tapo „socialiai priimtinu opiatu“. Dixonas-Fyle'as tai apibūdino kaip „nutirpstantį trukdymą leisti sau pajusti ir patirti tokias emocijas kaip gėda, vienatvė ar santykių problemos“.
Savo praktikoje Dixonas-Fyle'as mato klientus, pririštus prie „turėtų“, kaip ir jie turėtų perplanuoti save darbais ir kita veikla - neišskiriant vietos poilsiui. „Aš dažnai matau dirbančius tėvus, kurie jaučiasi kalti dėl to, kad dirba tiek daug, kad grįžta namo ir perplanuoja savo šeimą, kad įvykdytų jiems socialiniuose tinkluose nustatytus standartus.“
Be abejo, socialinė žiniasklaida - „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“ - užpildyta puikiais puikių darbų, puikių santykių ir įspūdingų pasiekimų pavyzdžiais. Tai palyginimo mašina.
Dixonas-Fyle'as mano, kad žmonės „savo išsekimą dėvi kaip pasididžiavimo, stiprybės ir svarbos ženklą, tačiau viduje jaučiasi tušti“. Taigi daugelis iš mūsų mano, kad pasiekimai suteiks prasmę mūsų gyvenimui. Bet būtent šis šurmulys mus pavargsta ir neišsipildo. „Aš matau, kad šis per didelis produktyvumas lemia perdegimą, kuris daro įtaką žmonių santykiams, fizinei sveikatai, profesinei sėkmei ir bendrai emocinei gerovei“.
Jei matote save šiuose aprašymuose, pateikite septynis Dixon-Fyle patarimus.
Surenkite kas mėnesį susitikimą su savimi.
Kas tau svarbu? Kokios tavo vertybės? Į ką norite sutelkti dėmesį? Ką ir ką tu myli? Kaip norite, kad jūsų dienos atrodytų?
Kiekvieną mėnesį teikite pirmenybę tam, kas jums svarbu, sakė Dixonas-Fyle'as. Apsvarstykite, ar iš tikrųjų esate linkęs laikytis šių prioritetų.
Atlikite greitą registraciją vakare.
Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti savo dieną kaip skritulinę diagramą. Pasak Dixono-Fyle'o, kiekvieną vakarą galite sau užduoti šiuos klausimus: „Kiek procentų išleidote darbui, žaidimams ir poilsiui? Jei jūsų netenkina šis derinys, ką galite padaryti geriau rytoj, kad pasijustumėte labiau subalansuotas? “
Nustatykite ribas dirbdami.
Pagalvokite apie ribas, kurias turite nustatyti darbe, kad tai neužgožtų kitų jūsų prioritetų. Dixonas-Fyle'as pasidalijo šiuo pavyzdžiu: praneškite savo kolegoms ir klientams, kad jei neatsitiks ekstremali situacija, neatsakysite po 19 val. arba iki 9 val.
Veskite kasdieninį žurnalą.
Dienoraštis padeda pristabdyti, atkreipti dėmesį ir apdoroti jausmus uždaroje erdvėje, sakė Dixonas-Fyle'as. Ji padeda pamažu patogiau sėdėti su savo jausmais, sakė ji. Pavyzdžiui, „kiekvieną naktį praleiskite šiek tiek laiko apmąstydami savo dieną ir keletą jausmų ar emocijų, kurie buvo iškelti per visą dieną“.
Iš pradžių tai gali pasijusti baisu ir labai nepatogu. Tačiau kuo daugiau praktikuojate, tuo lengviau tampa, sakė ji. Ir jei jums sunku nustatyti savo emocijas, ji pasiūlė patikrinti šį sąrašą iš Byrono Katie.
Galiausiai užrašykite vieną dalyką, už kurį esate dėkingas. Dėkingumas yra dalykas, kurį mes linkę išryškinti arba laikyti savaime suprantamu dalyku, kai esame per daug užsiėmę.
Permąstykite veiklą.
„Kai planuojate kitą veiklą, paklauskite savęs, ar jūs nori tai padaryti arba jei jaučiatės kaip jūs turėtų darykite tai, kad neatsiliktumėte nuo aplinkinių “, - sakė Dixonas-Fyle'as. Ar tikrai norite lankyti tą kikbokso klasę, ar manote, kad turėtumėte, nes tai laikoma mankšta? Ar tikrai norite su tuo žmogumi išeiti į tą restoraną? Ar tikrai norite dalyvauti penktame savanoriško tinklo renginyje šį mėnesį?
Dixonas-Fyle'as pasidalijo šiuo pavyzdžiu, ką galėtume pasakyti sau: „Aš labai noriu nusileisti ant žemės ir kurį laiką pažaisti su savo šunimi. Bet aš turiu šiek tiek skalbinių ir indų. Valymas bus dar šį vakarą ar rytoj, todėl turiu duoti leidimą būti lankstiam su savimi. Turiu žinoti, ką būtina daryti nedelsiant, o ne tai, ko galima laukti vėliau. Mes neturime būti nuolat stresuojami ir spaudžiami “.
Naršykite savo „turėtų“.
"Kai pajusite, kad atsiranda" turėtų "ar kaltės jausmas, ištirkite, iš kur tas" turėtų "atsirasti ir kaip jis atitinka jūsų prioritetus ir vertybes", - sakė Dixonas-Fyle'as. Ar tai ateina iš žiniasklaidos? Iš to, ką matėte augant? Nuo savęs palyginimo su kitais?
Taigi daugelis iš mūsų gyvena pagal griežtus, nerealius standartus. Pabandykite sušvelninti savo dangaus lūkesčius ir leisti šiek tiek lankstumo. Nes griežtumas tik sukelia perdegimą ir linkęs išsiurbti gyvenimo džiaugsmą.
Kurkite dėmesingas akimirkas.
Leisk sau būti ramiai su savo mintimis. Leiskite sau sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Pavyzdžiui, Dixonas-Fyle'as pasiūlė tiesiog būti duše. Kaip ji sakė: „Kaip dažnai mes esame duše ir mintyse jau dirbame kabinete su visais savo„ darbais “?“ Susitelkite į šampūno kvapą ir kūno prausimą. Pajuskite, kaip vanduo nusileidžia per odą. Kelis kartus giliai įkvėpkite. Mėgaukitės akimirka.
„Jei nuolat dirbame pernelyg produktyviai ir veržiamės dėl vertės ir svarbos, susiduriame su fizinių, emocinių ir socialinių pasekmių rizika“. Pradedantiesiems mes galiausiai nepakankamai miega, o tai gali prisidėti prie visko, pradedant širdies ligomis, baigiant diabetu ir baigiant depresija, sakė Dixonas-Fyle'as.
Jei turite vaikų, galite modeliuoti mitą, kad per didelis darbo našumas ir per didelis planavimas yra vienoda sėkmė. Tai verčia vaikus galvoti, kad „poilsis nėra sveiko gyvenimo būdo dalis“. (Ir, žinoma, poilsis tikrai taip daro.)
Be to, jei negalime susėsti su savo jausmais, gali būti sunkiau suprasti ir susieti kitus jausmus, sakė Dixonas-Fyle'as.
Ir gal dar svarbiau, kai per didelis darbas siejamas su sėkme, mes neleidžiame sau mėgautis savo gyvenimu. Apsvarstykite galimybę šiek tiek sušvelninti užimtumą. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo prioritetus. Apsvarstykite, ką galėtumėte gauti, kai tai padarysite.
