3 būdai, kaip aplenkti nepasitikėjimą savimi
- Jaučiate, kad nesate kvalifikuotas savo darbui ar esate pasirengęs atlikti darbą.
- Jums nepatogu, kai giriama už sėkmę, nes jaučiate, kad to neuždirbote.
- Jūs bijote, kad jus „sužinos“ ir atskleis dėl jūsų sukčiavimo.
Jei tai skamba kaip mintys, kurios sukosi galvoje, gali būti, kad patiriate tai, kas vadinama „Impostor“ sindromu.
Ir nebūtum vienas: daugiau nei 70% žmonių praneša, kad kažkuriuo savo karjeros momentu patyrė Impostoro sindromą. Apsišaukėlių sindromas reiškia nesugebėjimą internalizuoti sėkmės - kai žmonės nuolat tiki, kad yra nesuvokiami ar nekompetentingi. Tai pasireiškia jausmais, kad esate netikras, kuris bus paveiktas kaip nepajėgus ar netinkamai aprūpintas, nepaisant daugybės įrodymų, įrodančių, kad esate kvalifikuotas ir kompetentingas.
Vadinamieji „apsimetėliai“ savo laimėjimus paprastai sieja su sėkme, atsitiktinumu, ryšiais, žavesiu ar kitais išoriniais veiksniais.
Kaip apgaudinėtojo sindromas jus stabdo
Pagrindinis neigiamas įsitikinimas, kad esate neadekvatus ir nevertas, gali labai pakenkti jūsų profesiniam augimui. Kadangi bijote būti apgaulingas, galite padaryti tai, kad išvengtumėte gėdos ir pažeminimo. Pavyzdžiui, galite atidėlioti ir niekada nebaigti projekto, kad išvengtumėte kritikos gėdos.
Apsišaukėlių sindromas taip pat gali paversti jus produktyviu priklausomu asmeniu, o tai yra tik patogus triukas, leidžiantis išlaikyti save priklausomą nuo sunkaus darbo patvirtinimo.
Apskritai baimė, kurią sukelia netikėjimas savimi, gali išlaikyti mažą žaidimą ir sulaikyti nuo augimo bei pažangos karjeroje.
Geros naujienos yra tai, kad įsitikinimų ir mąstymo, kuris maitina „Impostor“ sindromą, galima neišmokti.
3 būdai, kaip tikrinti apgaviko sindromą
1. Įsižeiskite
Tie, kuriems yra Impostoro sindromas, yra labai jautrūs kritikai ir dažnai būna sutriuškinti, kai gauna grįžtamąjį ryšį, nes mano, kad tai yra jų netinkamumo įrodymas.
Vis dėlto vienas geriausių profesinio ir asmeninio tobulėjimo įgūdžių, kurį galite išsiugdyti, yra mokymasis gauti ir gauti konstruktyvų grįžtamąjį ryšį.
Nors nepageidaujamų patarimų gavimas iš „mėlynos“ gali mus pataikyti kaip daugybė plytų, tyrimai rodo, kad aktyviai prašydami grįžtamojo ryšio, suvokiame, kad tai naudingiau.
Ieškokite galimybių savo darbą parodyti kitiems žmonėms - reguliariai planuojamuose susitikimuose su savo komanda ar su patikima kitų jus palaikančių verslininkų grupe.
Pirmiausia gaukite grįžtamąjį ryšį mažų išlaidų aplinkoje, palaipsniui dirbdami sudėtingesnėse situacijose. Pavyzdžiui, pateikite pristatymą mažai grupeiprieš tai turite žengti į posėdžių salę.
Nepamirškite pranešti, kokias sritis ar įgūdžius tikitės tobulinti, ir būkite aiškūs bei sąžiningi, kad vertintumėte konstruktyvią kritiką.
Kai gausite grįžtamąjį ryšį ir pajusite nepasitikėjimą savimi, trumpai prijunkite įprotį tai priimti per daug asmeniškai, klausdami savęs: „Kaip atsakytų asmuo, kuris nesiima kritikos asmeniškai?“.
2. Stebėkite savo žodžius
Tie, kurie serga „Impostor“ sindromu, dažniausiai save menkina vartodami tokias kalbas kaip:
- "O, tai nėra didelė problema"
- „Tai buvo niekas“
- „Aš nesu rašytojas“ arba „Aš nesu krizių skaičius ...“.
Žemindamas savo pasiekimus, tu menkini save. Pradėkite mesti šią šlamšto kalbą iš savo žodyno.
3. Sveiki pagyrimai
Nustokite nustumti komplimentus. Priimti komplimentus ar pagyrimus už savo darbą nėra egoistiška, nepaisant to, ką jums gali pasakyti jūsų vidinis kritikas.
Kitą kartą, kai gausite komplimentą, įtvirtinkite jį kaip faktą. Neteiskite savęs pagal tai, kas buvo pasakyta, ir neanalizuokite, kad tai būtų gilesnė prasmė.
Pavyzdžiui, jei kas nors pasveikina jus nusileidus pagrindiniam klientui, sutikite jį grakščiai sakydamas: „Ačiū! Džiaugiuosi, kad visas sunkus darbas pasiteisino “arba„ Ačiū! Aš tikrai džiaugiuosi, kad taip sakėte “.
Palikite tai. Nėra jokios priežasties pradėti išsamiai paaiškinti, kaip jūs vos pavėlavote terminą, ar tai buvo tik sėkmė.
Išeikite iš savanoriškos veiklos daugiau informacijos, nei reikia, kad tik atkreiptumėte dėmesį į savo trūkumus prieš tai darant kam nors kitam (nes taip neatsitiks!).
Išbandykite vieną iš šių būdų, kai kitą kartą pajusite, kad „Impostor“ sindromas šliaužia. Nes galiausiai sulaikyti save ir leisti sau būti apsišaukėlių sindromo auka yra didžiausia rizika.
