Jaučiatės sunerimęs? Čia yra 3 „iPhone“ programos, kurios padės atsipalaiduoti

Skaitmeniniai trukdžiai yra visur. Šiame tinklaraščio įraše esate tik du sakiniai, bet lažinuosi, kad jau galvojate apie skirtukų perjungimą, norėdami sužinoti, ar turite komentarų apie ką tik paskelbtą naują „Facebook“ sienos įrašą.

Dabar pasiekėte antrą pastraipą ir žinau, kad norite - privalau, tiesą sakant, atnaujinkite „Gmail“ dar vieną kartą. Arba dar kartą patikrinkite „Twitter“ „@replies“, kaip ir prieš penkias minutes. Arba vėl patraukite „Reddit“, tikėdamiesi pamatyti, kad visas raudonas / oranžinis vokas užsidega, kad praneštų apie visiškai naują pranešimą. Palauk - ar girdėjai, kad kažkas virpa iš viso kambario? Ar tai buvo tavo telefonas? Gal turėtumėte eiti ir patikrinti savo tekstų.

Technologijos vienu metu gali išsklaidyti mūsų dėmesį į maždaug milijoną krypčių. Milijonas, nerimą sukeliančių krypčių.

Bet ne visos technologijos daro žalą mūsų kolektyviniam streso lygiui. Jei jums reikia pertraukos nuo visų skaitmeninių pokalbių, galite kreiptis į savo „iPhone“ (bet tik tuo atveju, jei tik žadate išjungti „Push Notifications“). Čia yra trys mano mėgstamos „iPhone“ / „iPod Touch“ programos, kurios iš tikrųjų gali padėti sumažinti tavo nerimas. Skamba kontr intuityviai, ar ne? Aš žinau. Bet išgirsk mane ...

1. Atsipalaiduokite ir pailsėkite -

Jei kada nors apmąstėte raminantį Mary Maddux balsą iš meditacijosoasis.com, jums patiks ši programa. Aš naudoju jį kaip miego priemonę, bet ji tinkama meditacijai dienos metu.

Kaip tai veikia: rinkitės iš trijų skirtingų meditacijų (kvėpavimas, gilus poilsis ar visas kūnas), kurios padeda atnešti jūsų suvokimą į dabartinę akimirką ir atitolinti nuo bet kokių blaškančių minčių. Galite pasirinkti bet kurios meditacijos klausytis tik balso, muzikos ar gamtos garsų.

Mėgstamiausia dalis: greita, 5 minučių „Kvėpavimo“ meditacija. Pakankamai trumpas, kad būtų galima naudoti per pertraukas darbe, tačiau pakankamai ilgas, kad iš tikrųjų šiek tiek susimąstyčiau.

Minusai: tikrai norėčiau, kad programoje būtų daugiau meditacijų - šią programą naudojau taip dažnai, kad pradedu įsiminti kiekvienos meditacijos scenarijų.

Kaina: 0,99 USD

2. Lygumas -

„Twitter“ ir „Facebook“ programų naudojimą dažnai lyginu su sėdėjimu sausakimšoje prekyvietėje. Žmonės yra visur, prekiauja savo prekėmis, meta į tave hipersaitus, pasako, ką turėjo pietų, ir reikalavo tavo dėmesio.

Taigi vienatvė yra tarsi sėdėti tuščiame kambaryje.

Tai paprastas meditacijos laikmatis be jokių varpų ar švilpukų. Tai yra funkcija, o ne klaida. Meditacija skirta sutelkti dėmesį į dabarties momentą, ir daug lengviau sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, kai neturite nereikalingų blaškymosi. (Tiesa, aukščiausios klasės „Equanimity“ versijoje yra keletas tvarkingų statistinių įrankių, kad galėtumėte stebėti meditacijos praktikos dažnumą, tačiau tai tikrai nenutraukia programos paprastumo.)

Kaip tai veikia: paleidus programą, jums parodomas baltas apskritimas. Spustelėkite „Pradėti meditaciją“ ir gausite maždaug minutę laiko, kad įsitaisytumėte savo laikysenoje ir pradėtumėte susitelkti ties… gerai, kuo tik norėtumėte. (Kadangi šios meditacijos nevadovaujamos, ši programa geriausiai tinka žmonėms, norintiems medituoti tyloje ir (arba) jau mėgstantiems sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kūną, aplinką ar dar ką nors.) Varpas jus perspės, kai ateis laikas pradėti medituoti; tada galite pasimesti dabartine akimirka per visą pasirinktą laiką. Kai baigsite, skambės gongas.

Mėgstamiausia dalis: Laikui bėgant, baltas apskritimas veikia kaip analoginis laikrodis, o praėjusį laiką atspalvia kaip skritulinė diagrama. Tai labai minimalistinė. Programa niekada nesako, kad jums liko tiksliai 3 minutės ir 17 sekundžių, o jūs turite apytiksliai įvertinti, kiek laiko liko, interpretuodami skritulinę diagramą.

Minusai: Didžiojoje dalykų schemoje esu meditacijos naujokas. Kartais šios programos paprastumas mane sužlugdo. Aš taip pripratau prie balso vedamų meditacijų, kad pasimeta ilgose mintyse, kai bandau medituoti savarankiškai. Trigubas gongas nuskambės pasibaigus mano meditacijai, ir tuo metu aš pasimesiu mintyse apie projektą darbe. Arba drabužius, kuriuos man reikia sulankstyti. Arba skylė žaliame megztinyje, kurią aš vis tiek, po kelių mėnesių nesiėmė siūti. Būsiu pamiršęs, kad pirmiausia bandžiau medituoti. Bet galbūt tai yra „Summer Beretsky“ operacinės sistemos klaida, o ne programos triktis.

Kaina: nemokama arba 4,99 USD už aukščiausios kokybės versiją.

3. Atpalaiduokite melodijas -

Žinote tas brangias garso mašinas, kuriose yra mygtukai gamtos garsams, tekančiam vandeniui ir baltam triukšmui? Jie tikrai atsipalaiduoja. Tačiau daugumoje jų galima rinktis tik apie 6 skirtingus garsus - ir iš asmeninės patirties garsai dažnai būna skardūs ir tuščiaviduriai.

Ši programa gavo didžiulius 35 garsus ... Laisvas versija. (Jie taip pat turi aukščiausios klasės versiją su 70 garsų.)

Kaip tai veikia: pasirinkite mėgstamą garsą ir atsipalaiduokite, kol jis be galo sukasi. Nemokama programos versija apima visus standartinius garso aparato garsus (pvz., Baltą triukšmą, lietų, griaustinį ir vandenyną) ir kitus raminančius garsus (pvz., „Ledinis sniegas“, „Urvas“ ir „Po pietų“, kurie sujungia tai, kas skamba paukščiai, laužas ir sprogstančios šakelės). Tarp garso efektų taip pat rasite keletą aplinkos muzikos takelių.

Mėgstamiausia dalis: garsų išdėstymas! Tai tikrai geriausia dalis. (Rašydamas tai klausausi „Laužų“, „Zen“ ir „Paukščių“ vienu metu.) Savo vaizduotę galite sustiprinti kurdami garso derinius: turiu „Smarkus lietus“, „Audra“ ir „Vėjo varpeliai“ išsaugoti iš anksto. Tai skamba kaip vėlyvos popietės audra vasarą ir tai padėjo man pabėgti nuo žiemos yf ne vieną kartą per pastaruosius kelis mėnesius.

Suvart: „Zen“ iš tikrųjų skamba šiek tiek grėsmingai ir suteikia man šiurpuliukų. (Laimei, jūs galite lengvai pašalinti atskirus garsus. Grįžkime tik į „Laužą“ ir „Paukščius“.) „Premium“ versijoje galimas „Heartbeat“ garsas taip pat šiek tiek kelia nerimą visiems - uh, kaip aš pats - kuris linkęs panikuoti, sutelkdamas dėmesį į tam tikrus kūno pojūčius. Be to, pastebėjau, kad iš tikrųjų sulaikau kvėpavimą klausydamasi „Panardinta“. Nepatogus.

Kaina: nemokama arba 2,99 USD už aukščiausios kokybės versiją.

(Įrašymui: rašydamas šį įrašą keturis kartus tikrinau „Twitter“, du kartus - „Facebook“ ir vieną kartą - „Reddit“.)

Kokios yra jūsų mėgstamiausios nerimo mažinimo programos? Jei bandysite bet kurią iš pirmiau nurodytų programų, praneškite man, ką manote komentaruose.