3 kūrybiniai kovos su bliuzu būdai
Dažnai stresas, nusivylimai ir kasdieniška kasdienybės realybė taip kankina mūsų vidinį pasaulį, kad sunku patirti teigiamų emocijų, tokių kaip džiaugsmas, ramybė ir spontaniškumas. Deja, tai tampa užburtu ciklu.
Neigiamos emocijos susikaupia dar labiau, išnaudojant mūsų psichinę ir fizinę energiją iki taško, kur iššūkis yra tiesiog įveikti savo kasdienybę. Mūsų kūnas tampa toks pat nualus, kaip ir mūsų dvasia. Džiugu, kad yra trys lengvos ir įkvepiančios veiklos, kurios gali padėti įveikti bliuzą ir padidinti bendrą savijautą.
- Peržiūrėti meną. Londono universiteto koledžo neurobiologas profesorius Semiras Zeki atliko daugybę eksperimentų apie tai, kas nutinka smegenų malonumo centrams, žmonėms žiūrint į meno kūrinius. Nuskaitęs savanorių smegenis, kol jie stebėjo įvairius šedevrus, prof. Zeki pažymėjo, kad smegenų malonumo atlygio centruose aktyvumas neabejotinai padidėjo. Pasak mokslo korespondento Richardo Alleyne'o 2011 m. Gegužės mėn. Telegraph.co.uk straipsnio , žiūrėdamas meną „... sukelia geros savijautos cheminės medžiagos dopamino antplūdį į orbito-priekinę smegenų žievę, sukeliantį didžiulį malonumą“. Alleyne, cituojusi prof. Zeki savo tyrimuose, taip pat teigė, kad šis dabartinis tyrimas rodo, kad meno žiūrėjimas gali padidinti bendrą psichinę sveikatą.
- Klausykitės muzikos. Yra daugybė praeities šimtmečių nuorodų apie tai, kaip muzika taiso mūsų sielas. Dabar mokslas įrodė, kad šios nuotaikos yra teisingos. Misūrio universitete atlikti tyrimai parodė, kad muzikos klausymas sukelia teigiamų jausmų. Pagrindinė tyrimo autorė Yuna Ferguson teigia, kad dalyviai pastebimai pagerino nuotaiką, klausydami linksmos muzikos. 2013 m. Birželio mėn Psichologija šiandien straipsnyje, vaistininkė Catherine Ulbricht teigia, kad visos muzikos formos gali turėti terapinį poveikį. „Remiantis„ Natural Standard “tyrimais, yra rimtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių muzikos terapijos naudojimą nuotaikos stiprinimui ir nerimo / streso malšinimui“, - sakė Ulbrichtas.
- Paspauskite šokių aikštelę. Sportas yra bendra priemonė, leidžianti jaustis gerai. Fizinio aktyvumo nauda apima streso, depresijos ir nerimo mažinimą.Sujunkite mankštą su nuotaiką gerinančia muzika ir smegenis stimuliuojančiais šokių žingsniais, tokiais kaip salsa, merengue ir sūpynės, ir jūs turėsite pakilią veiklą. Pasak Jeannette Thornton, MD, šokiai „... išskiria malonias smegenų chemines medžiagas, kurios kovoja su depresija, padeda pasitikėti savimi ir gerina savivertę“. Be to, šokiai gali būti daug įdomesni ir socialiai patrauklesni nei kitos mankštos formos, o tai skatina spontaniškumo džiaugsmą ir mažina izoliacijos ir depresijos jausmą.
Taip, kai jaučiatės nerimas, prislėgtas ar patyręs stresą, gali būti sunku ne tik skirti laiko, bet ir sukaupti pakankamai energijos užsiimti menu, muzika ir šokiais. Vis dėlto tai galima padaryti. Tai darydamas, jūs galite būti apdovanotas stebėtinai nuostabiu jūsų emocinės sveikatos stiprinimu. Taigi kitą kartą, kai būsite nusileidęs, ramiai pasivaikščiokite po muziejų ar pažvelkite į meno knygos puslapius, kad padidintumėte savijautą sukeliančias chemines medžiagas jūsų smegenyse.
Norėdami užsiimti dar viena sveika ir teigiama nuotaika gerinančia veikla, eikite į koncertą arba paprasčiausiai pasisukite mėgstamos muzikos vairuodami ar valydami namus. Norėdami padėti išlaisvinti dar daugiau malonių smegenų chemikalų, boogie žemyn į šokių aikštelę. Tiesą sakant, kodėl gi neapdovanojus viso „psichinės sveikatos“ šeštadienio, norint pasimėgauti meno kūriniais, pasiklausyti mėgstamos muzikos ir paskui šokti iš bliuzo? Iki sekmadienio ryto jūs galite būti tuo laimingesnis.
