3 žingsniai, kaip įgalinti save naudojant savo pyktį

Ar jūs stengiatės paleisti pyktį ir atleisti?

„Laikytis pykčio yra kaip užčiuopti karštą anglį su tikslu ją mesti kitam; tu sudegini “. -Buddah

Retas yra tas asmuo, kuris nejaučia pykčio ar nusivylimo kai kurių jų šeimos narių ar narių atžvilgiu. Juk visi esame žmonės, netobuli ir riboti savo perspektyvomis.

Aš galiu užburti mažų ir didelių nuoskaudų iš savo vaikystės, jaunų suaugusiųjų ir dabartinio gyvenimo. Jaučiausi nukentėjusi, atimta, nesuprasta, nematyta ir nepalaikoma.

Kartais aš susisiekiu su savo pykčiu; kartais jis pasisuka į vidų ir pasireiškia depresija.

Dirbau su terapeutais ir įvairiais gydytojais, norėdamas išrauti, pakeisti ir atlaisvinti savo pyktį, tačiau tai buvo du treneriai *, kurie mane išmokė trijų žingsnių proceso, kuris radikaliai pakeitė mano ir mano klientų gyvenimą.

Kaip elgtis su žmonėmis, kurie spaudžia jūsų mygtukus [Vaizdo įrašas]

3 žingsniai, kaip transformuoti pyktį

1. Koks mano indėlis į situaciją?
Atsisėskite su rašikliu ir popieriumi ir atlikite 3 gilius, valomuosius įkvėpimus. Prisiminkite situaciją, dėl kurios jaučiate auką, pasipiktinimą ar pyktį. Jei prisimenate ankstyvosios vaikystės patirtį, pereikite prie 2-osios. Remdamiesi situacija ir emocijomis, apsvarstykite, kaip jūs prisidedate / prisidėjote prie situacijos.

Aš žinau, kad tai yra sunku. Pyktis ir skausmas dažnai daro mus teisiais: visa tai jų kaltė! Ieškodami ir pripažindami savo dalį situacijoje, grįšime į tikrovę, kad esame pasirinkę ir esame dalyviai.

Pavyzdžiui, buvusiam vyrui užnešiau didžiulę pykčio naštą dėl to, kaip jis su manimi kalbėjo ir elgėsi. Taip pat pripažįstu, kad prisidėjau nekalbėdamas, sublimavęs savo poreikius ir neišeidamas anksčiau.

Mūsų vaidmens pripažinimas nereiškia, kad reikia pasmerkti kito žmogaus elgesį; tai reiškia turėti savo, nes mūsų elgesys yra vienintelis elgesys, kurį galime pakeisti.

Užrašykite pastabas apie savo indėlį į situaciją.

2. Susigrąžinkite jėgą
Buvau visiškai nustebęs, kai mano treneris atkreipė dėmesį į tai, kad ir toliau internalizuodamas savo pyktį ar jausdamasis auka, aš atidaviau savo jėgas. Atleidimas yra kita medalio pusė, tai poelgis, kuriuo mes susigrąžiname savo galią.

Užmerkite akis ir įsivaizduokite vieną iš žmonių ar situacijų, dėl kurių pykstate, toleruojate, ištveriate ar jaučiatės nukentėję. Pajuskite jausmus, kad ir kaip nepatogius. Prisimink ir jausk. Dabar mintyse sakykite tam asmeniui ar situacijai: aš esu pasirengęs jums atleisti, nes esu pasirengęs susigrąžinti jums suteiktą galią / situaciją.

Man patinka sakyti tai tokiu būdu, kad tai rodo, jog esate pasirengęs - jūs tikrai galite jausti atleidimo jausmą, o gal dar ne ... ar kada nors. Pakanka noro.

Taip pat galite rasti savo frazių, tokių kaip: „Aš tau atleidžiu, kad nemyli manęs taip, kaip norėjau būti mylima, ir dabar esu pasirengęs atsiimti savo jėgą“ arba „Aš atleidžiu tau, kad elgiesi su manimi savotiškai. tai man nebuvo priimtina, ir dabar esu pasirengęs atsiimti savo jėgas “.

Užrašykite pastabas apie savo atleidimo patirtį.

3. Savęs atleidimas
Nusiuntę atleidimą asmeniui ar situacijai, dėl kurios piktiniesi, yra dar viena šio proceso dalis: savęs atleidimas. Juk mes tuo metu ar net dabar atlikome tam tikrą vaidmenį, toliau tęsdami apmaudą.

Man reikėjo atleisti sau, savo buvusiam sau, kad nežinojau, kaip pasirūpinti savo poreikiais; už per ilgą buvimą; už tai, kad nenustatė ribos; kad nestojau už save.

Vėl užmerkite akis ir skirkite šiek tiek laiko, kad leistumėte užuojautos ir savęs atleidimo kriokliui. Tuo metu nežinojai geresnio būdo pasirūpinti savimi, tačiau dabar žinai, ir tu gali pataisyti sau „gyvenimą“, kai eini į priekį savo gyvenime.

Užrašykite užrašus apie savo atleidimo patirtį.

Nori laimingesnio gyvenimo? Priimkite šiuos 5 sprendimus

Daryk!
Kad atostogos ir Naujųjų metų atostogos būtų pilnos, atsisėskite ir sudarykite sąrašą visų situacijų ir žmonių, dėl kurių piktinatės nuo vaikystės iki dabar. Skirkite 15 minučių per dieną, kad galėtumėte atlikti 1-3 veiksmus kiekvienoje situacijoje. Dar kartą apžiūrėkite žmones ar situacijas, kurios vis tiek turi neigiamą emocinį krūvį.

Jei kovojate džiaugdamasis savo gyvenimu, išlaisvindamas pyktį ir atleisdamas, man būtų garbė jus palaikyti kuriant išsipildžiusį ir autentišką gyvenimą. Visi pirmieji užsiėmimai yra skirti atrasti tai, kas jums įmanoma, ir niekada už tai nemokama.

* Ačiū Barbui Wade'ui ir Tessui Whitehurstui!

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 3 būdai, kaip pyktį paversti valdžia.