Matymas pro aukšto lygio nerimo debesį

Tarp geros psichinės sveikatos ir diagnozuojamo psichinės sveikatos sutrikimo yra didžiulis niekieno kraštas, turintis skirtingas psichines būsenas. Gyvenimo pobūdis reiškia, kad neišvengiamai patirsime svaiginančią laimę, beviltišką liūdesį ir visa kita, tarp jų - tam tikrą baimę, nerimą ir nerimą. Tiesą sakant, tai nebūtų normalu niekada patirti neigiamų emocijų, tačiau paprastai turėtume jaustis gana gerai.

Tačiau taip nėra visiems. Kai kurie žmonės dažnai jaučiasi labai nerimastingi ir nerimauja, tačiau pašaliniam stebėtojui jie atrodo visiškai gerai. Šis reiškinys vis dažniau vadinamas „gerai veikiančiu“ nerimu.

Gerai veikiantis nerimas nėra diagnozuojama būklė, ir jei jūs gyvenate su juo, atrodo, kad toleruotinai gerai susitvarkote su gyvenimu. Ryte keliatės, prižiūrite vaikus, einate į darbą, mokate gerai mokėti ir slopinate panikos ir nerimo jausmus. Jei jus veikia labai veikiantis nerimas, gali būti labai sunku atskirti įprastą gyvenimo nerimą nuo to, kas pateisintų kelionę pas gydytojus - jūs tiesiog žinote, kad nerimas ir nelaimė yra jūsų numatytoji būsena.

Tai kelia daug klausimų apie tai, kaip mes apibrėžiame psichines ligas ir kiek mes atiduodame asmenybei ar normaliai prastai nuotaikai. Pavyzdžiui, per pirmąjį sielvartą depresija dažnai vertinama kaip natūrali, todėl ne klinikinė problema. Jūs galite būti labai nelaimingas, bet ne taip diagnozuotai.

Esant stipriai veikiančiam nerimui, jūs patirsite bent keletą pagrindinių diagnozuojamo nerimo sutrikimo požymių, tačiau tuo, kas paprastai laikoma „subklinikiniu“ lygiu, ypač kai jūsų asmeninis ir profesinis gyvenimas veikia kaip įprasta.

Kai gyvenimas važiuoja baltai

Debra Kissen, daktarė, Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos viešojo švietimo komiteto pirmininkė, apie gerai veikiantį nerimą sako: „Daugybė žmonių vaikšto su itin dideliu nerimo lygiu, kuris beveik atitinka nerimo kriterijus. sutrikimų, bet jie per juos peržengia baltai “.

Jei gyvenate su stipriai veikiančiu nerimu, neaiškus baimės jausmas ir galvos skausmai gali būti įprasta gyvenimo dalis - kompanionai, kurių negalite išvengti. Kiti ne taip gerai pranešti, bet vis dar labai akivaizdūs nerimo simptomai, tokie kaip virškinimo problemos, nuovargis ir raumenų skausmai, taip pat gali būti problema.

Galite pasikliauti emociniais ramentais, tokiais kaip persivalgymas, rūkymas ar šiek tiek per didelis gėrimas, tačiau paprastai tai nėra pakankamai ryškus būdas neleisti jums veikti įprastai. Arba galite labai riboti savo gyvenimo būdą, kad jaustumėtės kontroliuojami, imtumėtės griežtų dietų ir kruopščiai vengtumėte bet ko, kas, jūsų manymu, yra nesveika, galbūt net pernelyg daug mankštinatės.

Apskritai tai gali būti įtemptas, vienišas ir varginantis gyvenimo būdas - kai nerimas yra pagrindinis kiekvienos dienos bruožas, tačiau nėra jokio palaikymo, kuris padėtų jums su juo susidoroti. Be to, jūs taip pat galite pajusti, kad negalite suteikti sau leidimo kreiptis pagalbos, pailsėti ar pasirūpinti savimi, nes, jūsų nuomone, jūs neturite „tinkamos“ ligos.

Kaip susitvarkyti su nerimu

1. Pripažinkite problemą: Pirmas dalykas, kurį reikia pripažinti esant gerai veikiančiam nerimui, yra tas, kad nors jums nebūtinai yra diagnozuojama bloga savijauta, tačiau jūs gyvenate su baime ir nerimu. Taip pat galite pagalvoti, kad nepaisant to, kad jie veikia tinkamai, šie jausmai vis tiek sutrikdo jūsų savijautą, kad būtų galima kalbėtis su gydytoju. Jie galės kur kas geriau įvertinti jūsų nerimo mastą; ypač jei tau, tai nieko ypatingo.
2. Atkreipkite dėmesį į savo mintis ir veiksmus: Taip pat galite imtis žurnalų, kad galėtumėte geriau valdyti savo jausmus. Gali paaiškėti, kad jūs sukūrėte keletą susidorojimo mechanizmų, kurie nėra akivaizdūs nei jums, nei kitiems, o sekdami savo veiksmus ir emocijas juos atskleisite. Pvz., Galite vengti renginių su kolegomis tinkle, nes nors ir galite profesionaliai susidoroti, idėja bendrauti su darbo draugais jus užpildo baime. Tokia įžvalga leidžia įvertinti, kiek nerimas jus stabdo (jei iš viso), ir kokią įtaką jis daro jūsų santykiams ir karjerai. Tai gali būti mažiau dramatiška nei kitų nerimo formų atveju, bet vis tiek apčiuopiamas dalykas. Kad ir koks būtų rezultatas, šie neigiami jausmai nėra neišvengiamybė, ir jūs galite padaryti viską, kad juos pakeistumėte.
3. Apsvarstykite įvairius gydymo būdus: Nors tiksliai pasakyti gali tik jūsų gydytojas, galbūt nenorite ar neprireiks jokios farmacinės intervencijos, kuri padėtų jums išgyventi nerimą.Tačiau pokalbių terapija gali būti naudinga daugeliui žmonių, o jūsų gydytojas (taip pat internetiniai šaltiniai) gali padėti jums rasti specialistų, kurie galės jums padėti.
4. Pakeiskite gyvenimo būdą, kad pagerintumėte savo bendrą savijautą: Meditacija dažnai minima kaip nerimą malšinanti priemonė, ir jūs galite rasti grupės meditacijos pamoką, kuriai vadovauja patyręs mokytojas, suteikianti erdvę atsipalaiduoti ir palaikymo grupę, kuri supranta jūsų patirtį. Jei taikytina, alkoholio vartojimo sumažinimas padės išvengti jo slopinančių padarinių, taip pat gali padėti pakeisti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Pvz., Užuot dirbę per pietus, įsitikinkite, kad pasivaikščiojote, kad išeitumėte, ir išjunkite el. Pašto pranešimus asmeniniame telefone.

Vis dėlto svarbiausia yra suteikti sau leidimą ir laiko pasirūpinti savimi. Suteikite prioritetą savo savijautai, o nerimas nebūtinai turi būti toks ryškus jūsų gyvenimo bruožas.