5 patarimai, kaip būti kantresniems visose savo gyvenimo srityse
Mes galime nekantriai laukti eilėje prie parduotuvės ar sėdėti buferio į buferį eismo metu. Arba laukia, kol į mūsų gautuosius pateks el. Laiškas. Arba išgirsti potencialaus darbdavio atsiliepimus.
Žinoma, mūsų pasaulio tempas nepadeda ugdyti kantrybės. Mūsų visuomenės tempas yra greitas. Mes paspaudžiame „siųsti“ el. Laiške ir tai veikia per kelias sekundes (o kiek jus erzina, jei išsiųsti reikia kelias sekundes ilgiau?). Mūsų maistui suteikiama laiko garantija arba jis nemokamas.
Mes galime užeiti į maisto prekių parduotuvę, pereiti bet kokį praėjimą ir griebti tiksliai tai, ko mums reikia (nelaukdami valandų eilėje, kad sužinotume, jog prekė išparduota prieš kelias valandas).
Jūs tikriausiai žinote, kad nekantrumas nėra naudingas ar sveikas. Kai bandome pagreitinti reikalus, mes dirbame ir stresuojame save. Tai turi įtakos viskam, nuo gero valgio sugadinimo iki žmonių atstūmimo, sakė Casey Radle, LPC, terapeutė, kuri specializuojasi nerimo, depresijos ir savigarbos srityje „Eddins“ konsultavimo grupėje Hiustone, Teksase.
Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs rašote tekstą savo partneriui, bet iškart negirdite. Jūs pradedate augti nekantrumas, o tai sukelia nusivylimo ir nesaugumo jausmą. Pradedi siųsti vis daugiau tekstų. Todėl jūsų partneris susierzina arba sutrinka. Jie tave ignoruoja arba siunčia nusivylusį tekstą, kuris sukelia kovą.
Laimei, jei kantrybė nėra viena iš jūsų dorybių, galite išmokti keisti savo būdus. Žemiau Radle pasidalijo penkiomis strategijomis, kurios gali padėti - nesvarbu, kokie yra jūsų veiksniai.
- Priimkite keletą atsipalaidavimo priemonių. Viena vertinga atsipalaidavimo priemonė, kuri jums visada prieinama, yra gilus kvėpavimas. Radlė pasiūlė giliai, apgalvotai įkvėpti. „Kiekvienam iš šių žingsnių skirkite maždaug tris – keturias sekundes: įkvėpkite, kad užpildytumėte plaučius, palaikykite, lėtai iškvėpkite ir tada pristabdykite, kol vėl įkvepiate.“ Savo gilų kvėpavimą suporuokite su raminančia mantra, pavyzdžiui: „Aš kvėpuoju atsipalaidavęs ir iškvėpiu stresą.“ Tai padeda jums nukreipti dėmesį nuo nekantrumo šaltinio į kvėpavimą, sulėtinti širdies ritmą ir nuraminti širdies ritmą. nervų sistema, sakė ji.
Kiti įrankiai apima meditaciją, vadovaujamus vaizdus, laipsnišką raumenų atsipalaidavimą ir jogą, sakė Radle.
- Pasidomėk. Smalsumas „apima susilaikymą nuo prielaidų darymo ir (arba) išvadų darymą remiantis ribota informacija“, - sakė Radle. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: jei negavote atsiliepimo iš potencialaus darbdavio, automatiškai nemanykite, kad jis nėra suinteresuotas jus įdarbinti. Arba nedarykite išvados, kad jie yra nemandagūs ar neapgalvoti, sakė ji. Vietoj to apsvarstykite alternatyvius paaiškinimus. Gal darbdavys yra ne biure. Gal užtrunka ilgiau, nei jie tikėjosi apklausti visus kandidatus. Gal jie derasi su HR. Gal jie laukia, kol jūsų nuorodos grąžins skambučius. Kaip sakė Radle: „Kas tikrai žino? Be visų faktų daryti prielaidas nėra teisinga nei tau, nei kitiems. “
- Įsigilinkite. Nurodykite, kuri situacijos dalis kelia jums nerimą, sakė Radle. Tada „susitelk į savo emocinius poreikius, užuot sutelkęs dėmesį į patiriamą dirginimą ir nusivylimą“. Ji pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus: „Ko man dabar reikia? O tai taip nepatogu? Kas man padėtų toleruoti laukimą? Kas gali būti geresnis, produktyvesnis mano emocinės energijos akcentas? “
- Priimkite diskomfortą. Pasak Radle, „Priėmimas apima pripažinimą, kad daugybė mūsų gyvenimo aspektų nepriklauso mūsų kompetencijos sričiai ir kad ne visi pasaulyje dirba pagal mūsų laiko juostą“. Ji pasiūlė sutikti, kad laukti yra nepatogu, palyginti su manymu, kad tai yra netoleruotina. Nors tai gali atrodyti priešinga, tačiau priėmimas gali išlaisvinti ir sukelti ramybę. Jei esate užstrigęs eisme, sutikimas, kad nieko negalite padaryti, padeda atvykti į tikslą daug ramiau nei bandymas valdyti nekontroliuojamoje situacijoje. Kas, žinoma, yra bergždžia.
(Čia tikrai gali padėti jūsų atsipalaidavimo metodai, nes mums sunku tai prisiminti, kai jau esame suveikti ir rūkome.)
- Naudokite žodį „dar“. Radle pasiūlė „susidraugauti su žodžiu„ dar ““. „Tos trys mažos raidės į mūsų gyvenimą įneša daug vilties, optimizmo ir tolerancijos“. Tai yra, jūs dar negirdėjote atsiliepimo iš darbdavio. Jūs dar nepatekote į eilės priekį. Jūs dar nepasiekėte savo tikslų. Jūs dar neradote tinkamo darbo. Jūs dar neradote savo namų.
Kantrybė yra raumuo, kurį galime sustiprinti. Svarbiausia naudoti kai kurias atsipalaidavimo strategijas, vengti daryti prielaidas ir persiorientuoti į savo emocinius poreikius.
