Atkuriamieji žingsniai gydant rasinę traumą, sisteminį netinkamą derinimą ir sielvartą

Pastarosios kelios savaitės pasauliui leido pažvelgti į nuolatinę juodaodžių moterų ir vyrų egzistavimo šioje šalyje tikrovę. Tai leido kitoms grupėms suvokti rasizmo poveikį svetimų žmonių, draugų, kolegų, kaimynų ir šeimos narių, gyvenančių juodaodžių kūnuose, mintims ir nervų sistemoms.

Pagal nutylėjimą galima sakyti, kad kai juodaodis, nervų sistema išlieka nuolat simpatinė kovos ar bėgimo būsena. Norint išlikti juodaodžiu, reikia nuolat rinktis aplinkos signalus ir somatinius signalus, kurie padeda mums orientuotis tik į išlikimą. Vis dėlto juodaodžiams simpatiška būsena, nors ir efektyviai įtakojanti kritinių sprendimų priėmimą ir elgesio reakcijas, taip pat primena, kad nėra lengvumo ir saugumo. Šis lengvumo ir saugumo nebuvimas išryškina sudėtingos traumos formą, kurią galima apibūdinti kaip sisteminį neteisingą derinimą.

Rasinė trauma yra paplitęs išankstinio nusistatymo ir diskriminacijos poveikis, tiesiogiai susijęs su odos spalva. Sisteminis neteisingas derinimasis yra tiesioginis visuomenės pasikartojančio elgesio, kuriuo siekiama atlaidumo ir nerūpestingumo dėl pagrindinių spalvotų žmonių (t. Y. Juodaodžių) fiziologinių, emocinių, psichologinių ir socialinių poreikių, rezultatas. Kompleksinė rasinė trauma slypi nuolatiniame neteisingo derinimo, kurį juodaodžiai dažnai patiria nuo pat gimimo. Juk juodaodžiai naujagimiai „tris kartus dažniau patiria sveikatos komplikacijų ar miršta per pirmuosius metus nei baltieji kūdikiai“ (Florido 2019). Taip yra dėl visos šalies sveikatos skirtumų, dėl kurių juodaodės moterys patiria blogesnius gimdymo rezultatus nei bet kuri kita rasinė ir etninė grupė (Villarosa 2018).

Nuo pat kūdikystės nuolat susiduriant su sisteminiu neteisingu prisitaikymu, juodaodžiai taiko išgyvenimo strategijas kaip šarvus link pasaulio, kuriame teigiama, kad kiekvienas žmogus turi teisėtą teisę į saugumą ir priežiūrą, tačiau kurio veiksmai, kuriuos prieš kelis šimtmečius imtasi prieš juodaodžius, atspindi priešingai. Išgyvenimo strategijos, kurias juodaodžiai dažnai taiko susidorojimui, yra:

• Atsargumas viešai reiškiant poreikius.
• Išmokti nesąmoningai atmesti, sumažinti ar atsijungti nuo poreikių, jei tai reiškia, kad šiems poreikiams reikalinga pagalba už savęs ir savo bendruomenės ribų.
• Bandymas pralenkti neadekvatumo baimę per dideliu produktyvumu ir pasiekimais; nepakankamumas, kurį internalizuoja sisteminio neteisingo derinimo patirtis.
• Imobilizacijos ar išjungimo ciklai nervų sistemoje dėl begalinio išgyvenamo rasizmo padėties ir atkalbinėjimo jausmo, kai saugumo ilgesys nuolat netenkina.

Kai įžengsime į birželio mėnesį, juodaodžiams vis dar kyla abejonių dėl šios pasaulinės pandemijos ir gyvenimo trukmės dėl augančio neginkluotų juodaodžių vyrų, moterų ir vaikų nužudymų skaičiaus JAV. Svarbu, kad būtų dalijamasi ištekliais naršyti sisteminio neteisingo derinimo ir rasinės traumos ciklišką gydomąją kelionę. Kaip juodaodė moteris terapeutė pastebėjau, kaip atkurti gali būti nuolatinis gydymo planas, kaip kovoti su sielvartu, liūdesiu ir pykčiu, susijusiu su dabartine ir praeities neteisybe, su kuria susiduria juodaodžių bendruomenė. Štai keletas naudingų praktikų, kurios, nuoširdžiai tikiuosi, gali padėti mums visiems, kai išgyvename šiuos sunkius laikus:

1. Patvirtinkite ir pagailėkite savęs visą dieną kurdami nedideles praktikas sąmoningai sulaikydami ir išlaisvindami daugybę sielvarto apimtų atsakymų. Užuojautos veiksmas - tai leisti emocijoms fiziškai atsikratyti, kad nesilaikytum smurto.
2. Padarykite tęstinis gydymo planas dėl sielvarto, rasinės traumos ir sisteminio neteisingo derinimo. Svarbu, kad šis gydymo planas atspindėtų realius lūkesčius sau ir savo poreikiams. Tai taip pat padeda nepamiršti, kad gydymas yra cikliškas, gyvenime nuolat atsinaujins vidiniai ir išoriniai veiksniai. Būkite lankstus su savimi. Rasinė trauma ir sisteminis neteisingas derinimasis nėra patirtis, kurią „pergyvenate“, tai yra gilios žaizdos, kurioms užtrukti reikia laiko ir besąlygiškos priežiūros.
3. Kurti vien tyčia laikas atjungti iš socialinės žiniasklaidos priemonių, naujienų ir pokalbių su kitais. Nors šios prekybos vietos (ypač, kai priglaudžiamos), gali skatinti ryšį ir didinti sąmoningumą, tačiau taip pat gali prisidėti prie pernelyg didelio nervų sistemos streso. Norėdami sureguliuoti ir atkurti nervų sistemą ir sielą, atsigulkite ant kieto paviršiaus, įsijauskite į pagrindą ir tiesiog leiskite sau būti. Nesvarbu, ar atkreipiate dėmesį į tylą, ar užsiimate meditacija, ar tiesiog naudojate atsipalaidavimo metodus, darykite, kaip kažkada sakė Rumi: „Yra vidinis balsas, kuris nenaudoja žodžių. Klausyk “.
4. Imk rūpintis savo protu ir kūnu pateikė laikydamiesi sveiko miego, kuris yra atkuriamasis režimas, valgykite maistingus patiekalus, stiprinančius jūsų imuninę sistemą, ir užsiimkite fizine veikla, leidžiančia kūnui kvėpuoti.
5. Kai jūs užsiimate šiuo patirtiniu rasinio aktyvumo darbu, būk švelnus sau, kai atrandi savo vaidmenį. Susilaikykite nuo „turėtų ir galėtų“ ar palyginimo su kitais. Prisitaikykite prie savo aistros ir leiskite jai nukreipti jus ta linkme, kuri geriau palaiko priežastis. Taip pat palaikykite patikimus vietos organizatorius prieš kovojant su juodaodžiu rasizmu.
6. Sukurkite gerą grojaraštį. Garsūs įnašai turėtų patvirtinti jūsų ir aplinkinių egzistavimą, patvirtinti juodųjų kūnų ir jūsų kūno vertę, juodaodžių atsparumą per visą istoriją ir mūsų teisę bei jūsų teisę į išsivadavimą.
7. Pakartokite. Reguliariai kartokite 1–6 veiksmus.

Rekomenduojami naudoti ištekliai: Gydanti rasinė trauma pateikė Sheila Wise Rowe, Rasinio gydymo vadovas pateikė Anneliese Singh ir Vidinis darbo rasinis teisingumas pateikė Rhonda V. Magee. Aš netgi rekomenduoju gerai išmanyti kultūrą, pavyzdžiui, Mes nesame tokie skirtingi. Aš turiu 12 epizodo „Spalvos spaudimas“ filmą, kuriame gilinuosi į netinkamą derinimą, somatinį jutimą ir hiperproduktyvumą. Mes nesame tokie skirtingi „Podcast“ galite rasti tiek „Apple“, tiek „Google“ tinklalaidžių platformose ir „Spotify“.