ADHD ir auklėjimas: mokykite vaikus reguliuoti emocijas
Tačiau šiame elgesyje nėra nieko tyčinio. Vaikai to nedaro nori susipykti ar pasielgti. „Jų smegenys iš tikrųjų yra sujungtos su [per didele reakcija]“, - sakė klinikinis psichologas Roberto Olivardia, specializuojantis ADHD. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad priekinė cingulinė žievė ADHD smegenyse nėra taip aktyvuota, kaip ne ADHD smegenyse, sakė jis. Ši smegenų sritis yra atsakinga už limbinės sistemos arba smegenų emocijų centro stebėjimą.
"Mažesnis aktyvumas priekinėje cingulinėje žievėje yra susijęs su prastu emociniu reguliavimu, nusivylimu, nekantrumu ir per dideliu reaktyvumu", - sakė Olivardia.
Be to, emocijų reguliavimas iš tikrųjų yra sudėtingas procesas, reikalaujantis specifinių gebėjimų ir įgūdžių. Tam reikia „impulsų kontrolės, slopinimo, sugebėjimo greitai nusiraminti ir sugebėjimo nukreipti dėmesį nuo neigiamų emocijų“, - sakė Olivardia. Vaikai, turintys ADHD, turi problemų dėl viso to, paaiškino jis.
Suprantama, kad daugeliui tėvų gali būti protas dėl vaiko emocinių protrūkių. Jie gali išbandyti įvairiausias technikas, kurios arba nepadeda, arba net atsilieka. Pavyzdžiui, fizinė bausmė yra neveiksminga valdant emocijas, sakė Olivardia. Pasakė vaikui, kad jis yra „vaikiškas“, „juokingas“ ar „dramos karalienė“, tik gėdina, sustiprina neigiamas emocijas ir priverčia vaiką pasijusti lyg išprotėjusiu.
Vietoj to, Olivardia skatina tėvus susitelkti ties priemonėmis, kurias jie gali išmokyti savo vaikus. Nes kai jūsų vaikas patiria emocinį protrūkį, tai yra tinkamos priemonės. Tiesą sakant, jis pasiūlė pagalvoti „apie šias akimirkas, kai vaikas maldauja, kad duotumėte jiems įrankių“.
Toliau Olivardia pasidalijo penkiais patarimais, kaip padėti vaikui reguliuoti savo emocijas.
Išmokyk juos praktikuoti gilų kvėpavimą.
Gilus kvėpavimas ramina kūną ir suteikia mums tam tikrą atstumą nuo emocijų. Šiame kūrinyje yra pratimas naudojant burbuliukus ir vaizdo įrašas apie 4-7-8 kvėpavimą. (Jame taip pat yra du kiti pratimai, padedantys nerimaujantiems vaikams.)
Naudokite blaškymąsi.
Jei jūsų vaikas šiuo metu negali kalbėti per savo emocijas, padėkite jam išsirinkti kažką stimuliuojančio, raminančio ar blaškančio dėmesio, sakė Olivardia, taip pat klinikinė instruktorė Harvardo medicinos mokyklos psichiatrijos skyriuje. Tai gali būti muzikos klausymas ar vaizdo žaidimų žaidimai. Tai gali būti stiprus jutiminis dirgiklis, pavyzdžiui, ledo kubas.
„Pavyzdžiui, vaikams, kurių emocijos yra nepastovios, ledo kubelio laikymas kiekvienoje rankoje, kol ištirps, gali būti pagrindinė, raminanti veikla. Sunku nepaisyti rankoje tirpstančio ledo kubelio pojūčio “. Pasak jo, tai padeda jūsų vaikui atitolti nuo emocijos intensyvumo. Tai „leidžia daugiau aiškumo ir racionalaus mąstymo“.
Skatinkite judėjimą.
"Emocijos turi energijos", - sakė Olivardia. O kartais būna per sunku tiesiog nusiraminti. Būtent tada jis padeda nukreipti energiją teigiama linkme, sakė jis. Galite pasiūlyti, kad jūsų vaikas bėgiotų, šokinėtų kojomis ar šokiais ar dar kuo nors, kas pakelia širdies ritmą.
Sukurkite schemą.
"Kai taip intensyviai jaučiame emocijas, gali būti sunku išsakyti, ką jaučiame, kodėl tai jaučiame ir kaip tai baigėsi tokiu lygiu, koks yra šiuo metu", - sakė Olivardia. Srauto schema padeda jūsų vaikui nustatyti pagrindinę emociją po jo protrūkiu.
Olivardia pasiūlė pradėti savo schemą nuo įvykio, minties, situacijos ar sąveikos, kuri sukėlė jūsų vaiko neigiamą emociją. Tai galėjo būti blogas pažymys, ginčas su draugu ar nerimas dėl žodinio knygos pranešimo. Tada paklauskite: „Kaip jautėtės?“ arba „prie ko tai atvedė?“
Pavyzdžiui, gavus blogą pažymį, vaikas susimąstė, kad jis „nebylus“, o jo nusivylimas mokykla pasiekė aukščiausią tašką. Tada paklauskite, kas tai paskatino. Jūsų vaikas gali pasakyti: „Na, jei man nepavyks, kodėl bandysiu?“, Sukėlęs beviltiškumo jausmą, kuris gali sukelti pyktį tėvų atžvilgiu “.
Be to, paprašykite vaiko įvertinti savo emocijas nuo 1 iki 10 situacijos pradžioje ir ten, kur jie yra dabar, sakė Olivardia. Tada leiskite jiems išbandyti tokią strategiją, kaip kūno judinimas ar gilaus kvėpavimo pratimai. Paprašykite jų dar kartą įvertinti savo emocijas. Tai padeda jūsų vaikui „konkrečiai pamatyti, kad jis iš tikrųjų gali ką nors padaryti, kad sureguliuotų savo emocijas ir pasijustų geriau. Jie turi daugiau kontrolės, nei mano. Jiems reikia tik įrankių “.
Pirmenybę teikite valgymui ir miegui.
Olivardia sakė, kad jūsų vaikas miega ir valgo daug maistinių medžiagų turinčio maisto, kad būtų galima emociškai reguliuoti. „Miego trūkumas ir netinkama mityba buvo siejami su mažesne nusivylimo tolerancija, didesniu emocionalumu, mažesniu sugebėjimu nuraminti ir lengviau juos sukelti įvykių“.
Vėlgi, ADHD turintys vaikai per daug nereaguoja arba neturi emocinių protrūkių. Būti tokiam emociškai nereglamentuotam jiems yra taip pat nemalonu, kaip ir tėvams. Puiki žinia yra ta, kad galite išmokyti savo vaikus veiksmingų emocijų valdymo įrankių, o tai naudinga jūsų vaikams ir jums.
