Kaip valdyti nerimą, kai nepastebi sąmoningumo

Tai 4 val. Aš suku giliai į tai, ką aš vadinu „košmaro fantazija“: įsivaizduoju absoliučiai blogiausią įmanomą scenarijų, kaip aš reaguočiau, kas nutiks toliau, ir įsisuksiu į savo vaizduotės pragarą.

Turiu nerimo sutrikimą, kuris dažniausiai valdomas jogos ir meditacijos dėka. Tačiau kartkartėmis kažkas nurodo kelis akmenukus nuo mano nerimo uolos ir staiga aš patekau į 4 valandos ryto laviną.

Šią nemiegotą naktį mačiau, kaip aš per daug reaguoju. Pagalvojau: „Jūs per daug reaguojate. Nusiramink." Aš taip pat žinau, kad tokia kova gali pabloginti situaciją. Taigi aš nustojau kovoti. Tada nuėjau taip giliai į katastrofišką triušio skylę, kad užrakinau ir iš tikrųjų garsiai rėkiau.

Ar kas nors jums kada nors liepė „tiesiog nustoti jaudintis?“ Jogos pasaulyje galime gauti žinią, kad viskas, ką turime padaryti laimingesniam gyvenimui, yra pozityvus mąstymas, o jei kada kyla minčių neigiamai, tai darote neteisingai. Žvelgiant iš tantrinės jogos perspektyvos, visa patirtis, įskaitant nepatogias, turi vertę, ir kyla pavojus sutelkti dėmesį tik į tai, kas gražu ir miela. Bandymas įtikinti save, kad viskas gerai, kai tai ne aštrina, o ne mažina nerimą. Negalite „tiesiog“ nustoti jaudintis.

Streso reakcijos kyla iš jūsų migdolos, pirminės jūsų smegenų dalies, valdančios jūsų nervų sistemą. Jūsų prefrontalinė žievė yra racionali, sąmoninga jūsų smegenų dalis. Kai bandote prisiversti nusiraminti, jūsų prefrontalinė žievė bando užgožti jūsų migdolą, o tai tik padidina pirminę baimės reakciją. Jūs negalite pasakyti savo migdolui, ką daryti. Tačiau galite patvirtinti atjungimą.

Joga ir meditacija yra naudingi tuo, kad gali išmokyti pažadinti vadinamąjį budhi protą, protą stebintį protą. Aš turėjau šią dalį: mačiau problemą, bet negalėjau jos sustabdyti. Man reikėjo naujų priemonių, o aš jų negavau iš jogos.

Kognityvinė elgesio terapija yra technika, veikianti iš prielaidos, kad mintys veikia jausmus, kurie veikia elgesį, kuris veikia mintis ir pan. Labai sunku pakeisti savo jausmus, tačiau galite dirbti su savo mintimis ir elgesiu. Kai matau, kad aš pradedu suktis, galiu savęs paklausti:

• Kokia mintis prisideda prie šio jausmo?
• Ką turiu įrodymų, kad ši mintis yra teisinga?
• Kas dar gali vykti?
• Ką turiu tų alternatyvų įrodymų?

Kai matau save reaguojančią taip, tarsi mano blogiausia baimė jau vyktų, šie klausimai gali padėti sustabdyti košmaro fantaziją ir prisiminti, kad galioja ir kitos interpretacijos. Galiu pasinaudoti skirtingomis galimybėmis ir laukti, kol sureaguosiu, kol turėsiu daugiau informacijos. Aš galiu žinoti, kad gerai, kad nežinai.

Neretai tokie jogai kaip aš nusivilia, kai praeina pradinė praktikos euforija. Pasaulis nenustoja būti painus ir žiaurus vien todėl, kad nusprendžiame mąstyti pozityviai. Išėjęs iš savo praktikos išmokti šių naujų metodų, iš tikrųjų grįžau prie savo jogos: iš esmės joga moko mus likti turtingo ir įvairaus pasaulio akivaizdoje ir gerbti grožį ir bjaurumą tiek savyje, tiek išorėje. Man tai yra daug įdomiau nei reikalauti gyventi vietoje, kurioje gausu vaivorykščių ir gėlių. Tokiu būdu aš galiu vėl užmigti. Tada rytais galiu užsiimti joga.

Šis straipsnis sutinkamas su dvasingumu ir sveikata.