Skanauti 2010 m
Tačiau mieste yra naujų žodžių. Teigiamos psichologijos judėjimas susijęs su skoniu ir klestėjimu. Mes žinome, kad neigiamos mintys, atrodo, yra stipresnės už teigiamas mintis, o teigiamas kritinės masės kaupimo taškas yra maždaug 3–1 teigiamų minčių naudai.
Tuo metu mūsų smegenys ir suvokimas keičiasi pozityvių minčių ir patirčių ieškojimu bei mėgavimuisi. Tai darydami mes klestime.
Skanavimas leidžia pasilikti per trumpai išgyventoms teigiamoms patirtims. Atrodo, kad ateitis visada yra ten, kur mūsų laukia laimė. Rezultatas? Tai visada yra ateityje, ir mes, atrodo, niekada iki jos nepasiekiame: laiminga morkų lazdelė.
Paragavimas suteikia mums galimybę leisti geriems dalykams iš tikrųjų nugrimzti. Tai leidžia iš naujo suaktyvinti pažintinius procesus ir prisiminti bei pabrėžti gilesnę patirtį. Tai daro du dalykus. Tai leidžia mums paskatinti prisiminti teigiamą patirtį, kuri, atrodo, turi tiesioginį, teigiamą poveikį mūsų kūnui ir mūsų nuotaikai. Tai taip pat sukuria teigiamą emocinį „piggybank“, kurį galima panaudoti neigiamoms mintims susilpninti ir išstumti.
Akimirką apmąstę suprasite, kodėl tai yra taip vertinga. Kai galvojame apie neigiamą ar slegiančią mintį, mes peršokame ją ir tai mus laiko žemyn. Norėdami kovoti su tuo, turime ragauti - graužtis apie gėrį.
Taigi, kaip skanauti visus metus? Būdamas selektyvus. Tačiau čia yra rūšiavimo, geriausių 2010 m. Parinkimo ir išsaugojimo vadovas. Norėdami pradėti, sudarykite visų gėrybių sąrašą, nurodydami tokius dalykus:
- naujų sutiktų žmonių
- naujos aplankytos vietos
- naujos patirties
- naujų dalykų, kuriuos įsigijote
- brangūs etapai
- pasiekimai
- staigmenos
Leisdami sau prisiminti šiuos gerus dalykus, jūs pažadinate teigiamus prisiminimus ir nervinius bei emocinius kelius, kurie jums suteikė džiaugsmo.
Norėdami sužinoti, kaip mūsų prisiminimai gali suaktyvinti jutimus, išbandykite šį eksperimentą: užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad įkandate tiesiai į visą citriną.
Rimtai. Prieš skaitydami, užmerkite akis ir praktiškai įkandkite citriną.
Tai būtų retas žmogus, kuris negamintų seilių. Kaip tai galėtų būti? Jūs patyrėte tikrąjį pojūtį, tarsi ką tik įsikandote į citriną - be citrinos.
Tas pats atsitinka, kai prisimename teigiamą patirtį. Visa mūsų sistema reaguoja tokiu būdu, kuris imituoja patirtį, tarsi tai vyktų. Kalbėdami apie teigiamą praėjusių metų patirtį ir vėl jas atgaivindami, mūsų būtybė reaguoja panašiai, kaip nutiko įvykio metu. Laikydami savo mintyse pozityvią patirtį, galite ja naudotis.
Sudarę sąrašą, leiskite sau jį tvarkyti pagal mėnesius ar sezoną, kad prisiminimai galėtų susikaupti aplink metų laiko juostą. Jei kuriant šį sąrašą atsiranda naujų prisiminimų, įtraukite juos į apytikslę laiko juostą. Dabar esate pasirengęs užpildyti emocinį piggybaną.
Vienas po kito skirkite akimirką ir prisiminkite vinjetę ar sceną iš patirties, kuri apibūdina įvykį. Leiskite sau prisiminti su tuo susijusius pojūčius, jausmus ir vaizdus ir pamerkite juos. Galbūt norėsite juos užrašyti. Prisimindami leiskite detalėms paryškinti atmintį, tada pereikite prie kitos.
Galite pastebėti, kad rinkdami ir išsaugodami vieną vaizdą galite pereiti prie kito teigiamo. Jei sausio mėnesį su žmogumi nutiko geras dalykas, o rugpjūtį - dar vienas geras dalykas, jūsų smegenys gali norėti patekti į tą sceną. Tai gerai. Pozityvumo policija neateis ir jūsų negaus.
Atkreipkite dėmesį, kaip skirtingai jaučiatės atlikę šias scenos prisiminimus. Tikėtina, kad jūsų veide bus šypsena. Laikykite šį sąrašą prieinamą ir naudokite jį, kai jums kyla neigiamų ar slegiančių minčių. Naudojant tikrus teigiamų išgyvenimų prisiminimus, susilpnėja neigiamų minčių stiprumas. Tokiu būdu jėgų pusiausvyra pereina nuo neigiamo mąstymo į teigiamą.
Kalbant apie rezoliucijas, aš skatinčiau jus nedaryti absoliutų. Geriau būtų galvoti apie dalykus savo gyvenime, kuriuos norite padidinti, ir tuos, kuriuos norite sumažinti, ir nepamiršti šio siekio. Absoliutai paprastai sukelia daugiau streso, nei yra verti. „Aš numesiu 10 svarų per 10 dienų“ rizikuoja patirti nesėkmę. Ir net jei numetate 7 kilogramus, nejaučiate pasiekimo dėl sąrankos. Bet jei leisite sau galvoti apie savo ketinimą didinti ir mažinti elgesį, praplatinsite savo pozityvių pokyčių galimybes. „Aš suvalgysiu daugiau vaisių ir daržovių ir sumažinsiu raudoną mėsą“ suteikia daug daugiau galimybių sėkmei.
Galiausiai, aš raginu jus įsigyti ir naudoti 2011 m. Žurnalą. Kiekvieną įrašą įrašykite į datą ir užrašykite savo mintis, jausmus, vaizdus ir svajones. Tai palengvins jūsų prisiminimus ir procesą. Kai darote įrašą, pažymėkite žvaigždę teigiamais. Tai bus lengva, kai grįšite ir mėgausitės 2011 m.
Kai gyvenimas tau duos citrinų, padės prisiminti, kaip buvo paragauta limonado.
