7 būdai ugdyti savimeilę

Daugelis iš mūsų ieško ką nors mylėti ar mylėti. Mes negalvojame apie savimeilės ugdymą ir nesuvokiame, kad meilė kyla iš savęs.

Galbūt ieškote santykių, tačiau tyrimai rodo, kad vienišiai iš tikrųjų yra laimingesni nei vedę žmonės, išskyrus laimingai susituokusius žmones. Bet ir tai bėgant laikui mažėja. Naujas tyrimas rodo, kad vidutiniškai po pirmųjų metų sutuoktiniai iki santuokos grįžta į savo pradinę laimės būseną. Taigi, panašiai į išvadas, padarytas atlikus tyrimus dėl loterijos laimėtojų, po santuokos ir laimėjimo mes galiausiai grįžtame į tai, kokie laimingi esame kaip asmenys.

Taigi svarbi mūsų savivertė. Tyrimais nustatyta, kad tai yra didelis santuokos sveikatos ir laimės veiksnys. Iš tikrųjų mūsų savivertės lygis prieš santykius gali nuspėti jų ilgaamžiškumą. Žemas savęs vertinimas gali sutrukdyti pasisemti meilės santykiuose.

Mes galvojame apie save remdamiesi tuo, kas mums buvo pasakyta, neteisingomis išvadomis ir melagingais įsitikinimais, kuriuos pranešė traumos ir auklėjimas, kurį gavome. Šie išmokti įsitikinimai, gynyba ir įpročiai nėra tokie, kokie esame, o ne natūralus, tikrasis „aš“. Kaip mes galime jį susigrąžinti?

Auginti meilę

Puoselėti savimeilę yra verta pastangų sau ir laimingesniems santykiams. Mokslas parodė šiuos nepaprastus su meile susijusius pranašumus:

• Geresnis streso valdymas
• Geriau miegoti
• Geresnė širdies sveikata
• Ilgesnis gyvenimas
• Pagerėjęs savęs vertinimas
• Didesnė laimė
• Sumažėjusi depresijos rizika

Visi esame gimę nekalti ir verti meilės. Mūsų ydos, klaidos ir mums nutikę dalykai daro įtaką mums, tačiau nėra tokie, kokie esame iš prigimties. Tai supratę galime pradėti keisti savęs sampratą ir puoselėti tikrąjį save.

Meilė yra tarsi sodas, kurį turime tręšti ir auginti. Norėdami visiškai suteikti ir gauti meilę, pirmiausia turime ištraukti piktžoles, kurios ją sabotuoja. Mes apsaugome nuo įsiveržusių kenkėjų toksiškų santykių pavidalu ir laukiame gyvūnų, kurie saugo ir padeda augti mūsų sodui.

Tavo protas yra sodas, mintys - sėklos. Galite auginti gėles arba piktžoles.

Savęs priėmimas

Tai, kam priešinamės, išlieka. Kai nepriimame savęs, mes stipriname neigiamą savęs sampratą. Žemas savęs vertinimas stiprina save, apsunkina pokyčius ir savęs priėmimą. Paradoksalu, bet kai mes priimame savo trūkumus, lengviau juos paleisti.

Savęs priėmimas yra didesnis nei savęs vertinimas, o savęs priėmimas atveria kelią savimeilei. Tai reiškia pagerbti ir priimti mus visus, įskaitant trūkumus, išvaizdą, klaidas ir jausmus.

Savęs atleidimas

Tai, ką mes padarėme, nėra tokie, kokie esame. Buvimas savęs kaltinime ir smerkimas yra žalingas. Kita vertus, kaltė gali mus motyvuoti keistis ir kreiptis į kitus. Puikiai išgydyti įmanoma prisipažinus, atleidus save ir pataisant. Kaltės įveikimas mus išlaisvina iš praeities ir žmogaus, kuris kadaise buvome. Tai atveria kelią virsmui, vientisumui, pagarbai sau ir meilei

Meilė yra nedaloma. Sunku mylėti save, kai pergyjame neapykantą kitam. Be to, apmaudas sau ar kitiems mus įstringa. Kai atleidžiame kitiems, jaučiamės laisvesni ir geriau apie save. Panašiai, kai ugdome savęs atjautą ir atleidžiame sau, esame labiau priimtini ir atjaučiantys kitus. Yra konkretūs atleidimo žingsniai ir etapai.

Savęs įvertinimas

Ištraukę piktžoles, turime savo sodą pamaitinti savęs vertinimu. Mūsų protas neskiria pagyrų iš kitų ar mūsų pačių žodžių ir minčių. Ar sutelkiate dėmesį į savo trūkumus ir neigiate ar suprantate savo teigiamas savybes? Aprašykite savo stipriąsias puses, pasiekimus, meilės savybes, drąsos veiksmus ir norą duoti, mylėti ir augti.

Praktikuokite vertinti save ir kitus. Kiekvieną dieną parašykite tris dalykus, kuriuos gerai atlikote, ir savybes, kurias vertinate jūs ar kiti žmonės. Sutelkite dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą. Norint pakeisti žalingus įpročius gyvenimo patvirtinančiais įpročiais, reikia laiko ir nuoseklumo.

Saviraiška

Ar dėl augimo neveikiančioje šeimos sistemoje, ar dėl traumos vėlesniame gyvenime, kai neigiame skausmingas emocijas, iš tikrųjų blokuojame ir teigiamas. Užblokavę skausmą, negalime jausti džiaugsmo. Užveriame širdį ir nutirpome.

Jausmų slopinimas yra savęs atmetimo forma, kuri gali sukelti depresiją ir sukelti blogą sveikatą bei ligas. Auginame savimeilę, kai išreiškiame savo jausmus, poreikius ir norus. Neigiami jausmai ištirpsta, o teigiami - dauginasi. Esame išlaisvinti ir turime daugiau energijos judėti į priekį.

Mylintys veiksmai

Kai ignoruojame, slepiame ar atsisakome savo poreikių ir norų, tampame irzlūs, apmaudu ir nelaimingi. Tačiau mūsų poreikių ir norų tenkinimas yra meilės sau veiksmas, kuris pakelia mūsų nuotaiką. Tai raktas į laimę, kuris mus ramina ir atgaivina. Ir atvirkščiai, kai elgiamės priešingai savo vertybėms, pavyzdžiui, meluojame ar vagiame, pakenkiame savivertei. Atlikdami garbingus veiksmus pakeliame savivertę. Mes sugebame pakelti galvą į viršų ir jaustis nusipelnę pagarbos ir meilės. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus, kuriuos galite įtraukti į savo „gerai atliktų“ sąrašą.

Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumas yra aukšta vibracija, kuri atveria mūsų širdis. Moksliškai įrodyta, kad jis gydo. Praktikuokite dėkingumą ieškodami dalykų savo gyvenime ir pasaulyje, už kuriuos galėtumėte būti dėkingi - net tada, kai to nejaučiate. Parašykite kasdien dėkingų sąrašą ir perskaitykite jį kam nors.

Savęs meilės vizualizacijos

Meilę galite sustiprinti vizualizacija. Kvėpuokite ir iš savo krūtinės centro. Įsivaizduokite, kad ji atsidaro kaip durys ar gėlė. Kvėpuodami vaizduokite rožinę arba žalią šviesą, tekančią į vidų ir iš jos. Susitelkite į grožį ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pasakykite mylinčius patvirtinimus. Nusiųskite šią meilę tiems, kurie jums rūpi, sau, tiems, kuriems reikia pagalbos, ir planetai.

Pirmiau minėti žingsniai atveria jūsų širdį. Praktikuokite išreikšti meilę ir atjautą visais savo gyvenimo aspektais, kad patirtumėte didesnę ramybę ir džiaugsmą. Čia yra dar keletas save puoselėjančių patarimų. 

© 2020 Darlene Lancer