Kaip padėti savo prietaisus ir žengti į gyvenimą: keturios pusiausvyros paieškos strategijos

Manau, kad tai klastingai įsivėlė. Mačiau, kaip kiti „priklausomi“ nuo savo telefonų, socialinių tinklų, nuo to, kad jiems reikia nuolat tikrinti savo elektroniką, ir aš nenorėjau, kad jos dalis būtų. Aš buvau paskutinė tvirtovė, įsigijusi išmanųjį telefoną. Neturėjau jokio poreikio ir noro. Nors visi kiti turėjo tokį jau daugelį metų, aš buvau patenkintas savo „neišmaniuoju“ telefonu, buvau patenkintas, kad per dieną paskyriau kelis nurodytus laikotarpius, kad galėčiau patikrinti el. Laiškus, prisijungti prie interneto ir atlikti kitus reikalus iš savo kompiuterio. - ir tik tada, kai reikia.

Kai prieš daugelį metų pagaliau išsiskyriau ir gavau išmanųjį telefoną, iš pradžių buvo gana nuostabu ir įdomu - galėjau patikrinti savo el. Pašto adresą, kai tik stovėjau eilėje prie maisto prekių parduotuvės ar laukiau traukinio. Pamaniau: „tai puiku, iš tikrųjų sutaupysiu laiko, nes pasinaudosiu šiomis neproduktyviomis akimirkomis norėdamas patekti į el. Laiškus, kad vėliau nereikėtų to daryti“. Kurį laiką manau, kad tai buvo tiesa. Bet kažkur pakeliui jaučiau, kad tai keičiasi nuo patogumo prie poreikio, jausmo, kad man kažko trūksta, jei netikrinu dažniau.

Net nebūdamas socialiniuose tinkluose kitais nei profesiniais tikslais, matau, kokia priklausomybė gali tapti mūsų elektroniniais prietaisais. Jaučiu, kaip smegenys ieško to kito stimuliacijos ar naujumo „smūgio“ ar kažko, kas mane ištraukia triušio skylę, į kurią prisiekiau, kad niekada nepakliūčiau. Kaip neįprasta dabar turėti tuščią akimirką, pavyzdžiui, eilėje prie maisto prekių parduotuvės, ar laukti, kol kas nors susitiks su manimi pietų metu, ir nejausti impulso norėti patikrinti savo telefoną. Elektronika gali sukelti priverstinį poreikį kiekvieną akimirką kuo nors užpildyti. Ir mūsų smegenys nesusitvarkė, kad galėtų valdyti šį nuolatinės stimuliacijos antplūdį, su kuriuo mes dažnai esame bombarduojami. Nenuostabu, kad tai gali pasijusti didžiuliu.

Taigi, ką mes darome su tuo? Akivaizdu, kad elektroniniai prietaisai yra tam, kad liktume, todėl turime išsiaiškinti, kaip gyventi kartu su jais, neprarandant savęs. Štai keletas pasiūlymų:

1. Kruopštus socialinės ir elektroninės informacijos užplūdimas yra mūsų sąmoningas dėmesys. Mes galime pradėti atkreipti dėmesį į savo impulsus nuolat tikrinti prietaisus ir pastebėti nerimą, kai atsispiriame impulsui nedelsiant ištraukti telefoną (ar kitą išmanųjį įrenginį). Tai galite padaryti patys nustatydami keletą nedidelių eksperimentų. Atkreipkite dėmesį, koks yra pabudimas ryte ir pirmiausia nepatikrinkite kompiuterio, telefono ar išmaniojo įrenginio. Sužinokite, kiek laiko galite tęsti prieš tai atlikdami. Atkreipkite dėmesį ir sąmoningumą į savo kūną ir pastebėkite, kokie yra fiziniai pojūčiai. Ar yra kokių nors nepatogumų ar nerimo, ir jei taip, kur savo kūne tai labiausiai jaučiate? Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kokios emocijos yra ir ką galvojate sau. Ar jaučiate nerimą, nuobodulį? Ar jaučiasi praleidęs jausmą, ar nerimaujate, kad be jūsų vyksta kažkas svarbaus? Taip pat galite tai padaryti bet kada, kai turite keletą ramių akimirkų ar laukiate kažkur - eilėje, restorane patys, automobilyje (tikiuosi, kad keleivis, o ne vairuotojas), vonios kambaryje. Sužinojęs, kaip tave veikia elektronika, sukuriama erdvė, kurioje galite pradėti rinktis, kaip norite reaguoti, o ne reaguoti automatiškai.
2. Atkreipkite dėmesį į socialinės žiniasklaidos trauką. Sužinokite apie būdus, kuriais socialinė žiniasklaida jums tarnauja, ir kokiais būdais tai nėra. Bendraudami socialiniuose tinkluose atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai padeda jaustis susijusiems su kitais ir praturtina jūsų gyvenimą. Taip pat atkreipkite dėmesį į visus būdus, kurie gali sukelti jums spaudimą ar nerimą, būdus, kuriais jis gali sukelti nesaugumą ar bandymą patenkinti nepatenkintą kažkokį poreikį. Tai visa naudinga informacija. Nespręskite, kas ten yra, tiesiog pastebėkite tai ir leiskite jai paskatinti įsiklausyti į tai, kas jums gali būti naudingiausia. Tai galite padaryti, kaip aukščiau, nuleisdami savo supratimą į savo kūną ir atkreipdami dėmesį į egzistuojančius pojūčius ir emocijas. Kai bendraujate su savo geru draugu, gyvenančiu už 200 mylių, jūsų kūne galbūt jaučiama šiluma, atvirumas aplink širdį arba tikros laimės jausmas dėl pasidalintų gerų žinių. Atkreipkite dėmesį į tai. Be to, atkreipkite dėmesį į skubumą, kurią galite jausti tikrindami, kiek patiko, ir kaip tai sukelia įtampą jūsų kūne, ir galimus nepakankamumo ar savęs vertinimo jausmus.
3. Kurkite akimirkas be elektronikos. Raskite savo dienos akimirkų, kai galėsite mėgautis erdvėmis ir pauzėmis, o neužpildydami informuokite apie dabartį ieškodami elektronikos. Tarkite, kad, pavyzdžiui, netraukite telefono, kai rytoj esate eilėje. Verčiau apsidairykite ir pastebėkite šalia jūsų stovinčius žmones. Kokią dieną jie gali praleisti? Ką galėtumėte pastebėti šioje pauzėje, ko kitaip nematytumėte? Galbūt tai žiūri pro langą ir pastebi lapų spalvas ar tai, kaip saulė mirga už debesų. Atkreipkite dėmesį į visus savo pojūčius ir susisiekite su tuo, kas čia dabar yra. Pabandykite tai padaryti kelis kartus per dieną. Pažiūrėkite, ar galite nustatyti nustatytą laiko tarpą, kad patikrintumėte prietaisus dienos metu (nesvarbu, koks dažnis), o paskui nurodykite kitus laikus be prietaisų, kad jūsų diena nebūtų vienas nuolatinis prietaisų tikrinimas. Šiuo metu išjunkite garsinius pranešimus savo išmaniuosiuose įrenginiuose, kad gaunami pranešimai ir tekstai jūsų nuolat nesprogdintų.
4. Sukurkite laisvas elektronines erdves. Pasirinkite savo namuose erdves ir papildomas veiklas, kuriose nėra elektroninių zonų. Pvz., Prie vakarienės stalo atkreipkite dėmesį į tai, kad palikite savo prietaisus kitame kambaryje ir juos nutildykite, kad galėtumėte mėgautis savo maistu ir skirti nedalomo dėmesio tiems, su kuriais galbūt valgote (įskaitant valgymą patys ir pilną buvimą šalia). su savimi, kas kai kam gali būti bauginanti mintis, tačiau verta išbandyti). Galbūt neatneškite telefono į miegamąjį arba įsipareigokite jį išjungti tam tikru nakties metu, kol nenusileisite miegoti. Skirkite tam tikras vietas el. Laiškų, žinučių siuntimo ir pan. Tikrinimui (pvz., Prie savo stalo ar stalo) ir kitoms laisvoms elektroninėms erdvėms, kuriose galėtumėte skaityti ar klausytis muzikos ar mėgautis pokalbiais.

Kad ir ką pasirinktumėte išbandyti, pastebėkite, kaip tai daroma. Kas jame yra sunku ir kokiais būdais tai pagerina jūsų gebėjimą dalyvauti savo gyvenime? Įsipareigokite daryti tai, kas veikia, ir pasiryžkite kasdien tai dirbti, tyčia atkreipdami dėmesį į atmerktas akis.