Kai tu jautiesi tuščias: ką tai reiškia ir ką daryti

Jei jaučiatės tuščias, esate ne vienas. Daugelis iš mūsų įvairiais būdais jaučiamės tušti. Pavyzdžiui, tu gali jaustis tuščia, nes tavo gyvenime kažko trūksta, sakė santuokos ir šeimos terapeutė Kaitlyn Slight iš Raleigh, N. C. Tai gali būti tuštuma iš mylimojo, persikeliančio ar praeinančio, sakė ji.

Arba tuštuma gali atsirasti dėl to, kad „lėtai atsisakome savęs, nesiklausome savo vilčių ir norų“. Galite atsisakyti savęs netyčia ar nesąmoningai, nes siekiate tobulumo ar kitų pritarimo, sakė ji. Galbūt nustosite rūpintis savimi, sutelkdami dėmesį į savo karjerą. Pavyzdžiui, galite nustoti judinti kūną ar pakankamai išsimiegoti. Pasak jos, atsisakymas savęs gali sukelti nerimą, depresiją, kaltę ir gėdą.

Šiek tiek klientai taip pat mini, kad jaučiasi sustingę ar vieniši. Jie mini, kad darbas netenkina, jaučiasi nesėkmingi, jų santykiai neišsipildo arba nieko neįdomu.

Daugelis Ashley Ederio klientų, kurie kovoja su depresija, teigia, kad jaučiasi tušti (o ne liūdni). „Toks tuščias jausmas atsiranda dėl to, kad nelabai rūpiniesi, nesidomi daiktais, nesijaučia nieko ypatingo kurstomas“.

Jei jaučiatės tuščias, gali padėti apsilankymas terapeute. Visų pirma svarbu pasitikrinti dėl depresijos. Kaip elgsitės su savo tuštuma, priklauso nuo to, kas ją sukelia. Čia yra keletas „Eder“ ir „Slight“ pasiūlymų.

1. Švelniai pripažinkite tuštumą.

Jei patiriate tuštumą, labiau panašią į spragą, pripažinkite ją ir būkite švelnus sau, sakė Ederis, LPC, „Boulder“, „Colo“ psichoterapeutas. Negalima savęs mušti dėl tokio jausmo. Nebandykite atmesti ar pakeisti savo jausmų.

Jei ši tuštuma yra dėl artimo žmogaus praeities, nepykit ant savęs, kad liūdėtumėte po metų. "Kadangi prarasti mylimą žmogų yra kankinantis ir nors laikui bėgant praradimas keičiasi, niekada netampa" gerai ", kad žmogus mirė ... Tokiu atveju jūs išmoksite gyventi gyvenimą šalia tos skylės, kuriai trūksta to žmogaus."

Kartais skylė susidaro todėl, kad augdamas praleidai meilę, sakė Ederis. Tai nereiškia, kad neturėjote mylinčios šeimos. „[T] čia yra tik tam tikros meilės ar rūpesčio rūšys, kurių galima nepastebėti, ir tada pasijusti neįmanoma pasivyti“.

Ederis pasiūlė kalbėti su savimi užuojauta. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Sunku jaustis tokiam vienišam“ arba „Tu teisus; tau tikrai reikėjo daugiau meilės “.

2. Kiekvieną dieną praleiskite laiką su savimi.

"[F] gali sukelti norą išsipildyti išoriniame pasaulyje", - sakė Slightas. Užuot bandžiusi užpildyti tuštumą narkotikais, alkoholiu, televizoriumi, kompiuteriniais žaidimais ar kuo kitu, pažvelk į save ir praleisk laiką su savimi, sakė ji.

Šiek tiek pasiūlė išsiaiškinti savo norams, baimėms, viltims ir svajonėms ištirti. Tai padeda jums sukurti „daugiau prasmės kasdieniame gyvenime ir ateityje“.

Kadangi skirtinga veikla tinka skirtingiems žmonėms, galite pastebėti, kad meditacija, rašymas ar mankšta padeda jums susitelkti į save.

„Iš pradžių gali jaustis nejaukiai, bet kuo daugiau tu praktikuosi skirti laiko ir energijos sau ir rūpintis savimi, tuo mažiau tuščių jausmų bus.“

3. Tyrinėkite savo dabartinius jausmus.

Ederis pasiūlė nustatyti laikmatį penkioms minutėms ir pastebėti, ką dabar jaučiatės. "Tai neturi būti griaunanti žemę". Galite rašyti „nuobodžiaujanti“, „išsiblaškiusi“ ar „smalsu“, - sakė ji. Jei sunkiai įvardijate savo jausmus, „Google“ nurodė „jausmų sąrašą“.

Tai taip pat gali padėti išsirinkti vieną kūno dalį, pvz., Ranką ar galvą, ir „ieškoti įvairių pojūčių kategorijų, tokių kaip temperatūra, įtampa ar judesiai“.

„Praktikuodami trumpus jausmų leidimo intervalus, jūs palaipsniui praplėsite tolerancijos langą, įtraukdami didesnius jausmus ilgesniam laikui“.

4. Tyrinėkite savo tuštumos jausmus.

Šiek tiek pasiūlė ištirti toliau pateiktus klausimus. Mes galime tai padaryti žurnaluose, pasivaikščioti ar išgerti puodelį arbatos, sakė ji.

• Ar aš vertinau save ar lyginau save su kitais?
• Ar sakau sau teigiamų dalykų?
• O gal esu linkusi pastebėti nesėkmes ar vadinti save negražia ar kvaila?
• Ar mano santykiuose atsižvelgiama į mano jausmus, ar aš iki minimumo mažinu tai, ką jaučiu?
• Ar aš aktyviai rūpinuosi savo fiziniais ir sveikatos poreikiais?
• Ar pasisukau elgesio ar priklausomybių link, kad išvengčiau savo jausmų?
• Ar aš sutelkiu dėmesį tik į kito asmens ar žmonių poreikius?
• Ką aš bandau įrodyti ar laimėti?
• Ar kaltinu save, ar jaučiu kaltę dėl dalykų, kurie man nepriklauso?
• Ar aš rodau sau užuojautą, kaip ir su artimu draugu ar šeimos nariu?
• Ar aš tvirtinu save priimdamas sprendimus ir gerbiu savo asmeninę nuomonę?

5. Pagirkite save.

Vaikystėje kai kurie iš mūsų naudojosi jausmų stoka, kad apsisaugotų nuo pribloškimo, sakė Ederis. „Tokiu atveju įvertinkite save, kad sugalvojote sprendimą, kuris pasiteisino, kai buvote mažas ir bejėgis.“

Šiandien neskubėkite įsileisti savo jausmų, sakė ji. „Jūs turite ką nors pasivyti. Ir nereikia skubėti panaikinti savo seno išgyvenimo būdo “.

Tuštumos jausmas gali sukelti nerimą keliančias mintis, tokias kaip „gyventi neverta“ arba „nėra vilties“, - sakė Slightas. Vėlgi, terapija gali padėti. Tai gali padėti jums išsiaiškinti pagrindines jausmų priežastis ir „suteikti jums galimybę patiems priimti sprendimus, kaip įgyvendinti teigiamus pokyčius“.

Svarbu pripažinti ir priimti savo tuštumos jausmus. Svarbu būti užjaučiančiam save. „Nesvarbu, ar išgyvenate sunkius santykius, netektis, ar jaučiate tikslo ar prasmės trūkumą, esate vertas gyventi visavertį ir prasmingą gyvenimą“, - sakė Slightas.