4 patarimai, kaip padėti savo vaikams praktikuoti sąmoningumą
Būtent tai savo naujausioje knygoje pateikia autorė ir klinikinė socialinė darbuotoja, mokslų daktarė Carla Naumburg Pasiruoškite, nustatykite, kvėpuokite: praktikuokite sąmoningumą su savo vaikais, kad būtų mažiau nuopuolių ir ramesnė šeima. Šioje išmintingoje ir žemiškoje knygoje Naumburgas pateikia praktines ir kūrybines dėmesingumo namuose praktikos strategijas. Ji apibrėžia dėmesingumą kaip „praktiką pasirinkti atkreipti dėmesį į viską, kas vyksta čia ir dabar, to nevertinant ir nenorint, kad būtų kitaip“.
Ji pažymėjo, kad dėmesingumo mokymas yra nuolatinis procesas. Ji prilygino dėmesingumą raumeniui: „kuo daugiau jo naudojame, tuo stipresnis jis tampa“. Naumburgas taip pat pabrėžė, kad svarbu kuo labiau įtraukti savo vaiką į procesą ir paprašyti jo idėjų bei pasiūlymų.
Žemiau yra keturi nuostabūs patarimai Paruošta, nustatyta, kvėpuokite viskas nuo lėtėjimo iki atidesnio dėmesio.
Žaisk lėtai vaikštantį žaidimą.
Šis pratimas moko vaikus sulėtinti tempą, o tai naudinga, nes dauguma šeimų yra labiau įpratę skubėti ir lakstyti. Kai atsidursite papildomo laiko, Naumburgas siūlo pasirinkti vietą, į kurią reikia nueiti. Tada pažiūrėkite, kas gali patekti į tą vietą lėčiausias. Vienintelė taisyklė - visi turi judėti visą laiką.
Baigę kalbėkite su vaiku apie tai, kaip jautėsi ši veikla ir kuo ji skiriasi nuo tada, kai jie bando skubėti.
Sukurkite ramybės kampą.
Šis kampas tiesiogine prasme gali būti kampas kambaryje arba tiesiog kėdė. Siekiama sukurti erdvę, kuri skatintų taikų, dėmesingą patyrimą. Tai padės jūsų vaikui patylėti, kvėpuoti ir užsiimti raminančia veikla. Pasak Naumburgo, tai yra „šventa erdvė, kurioje negalima šaukti, niurzgėti, ginčytis, diskutuoti, klausinėti ir derėtis“.
Pavyzdžiui, vienas iš Naumburgo draugų sukūrė „Cool-Down Corner“, kuriame yra knygų apie Antarktidą ir įdarytų baltųjų meškų bei pingvinų. Kitas draugas sukūrė knygą „Kosminė erdvė“ su knygomis ir žaislais kosmoso tema. Ji taip pat liepė sūnui iškirpti žvaigždes ir planetas, kad pakabintų nuo „dangaus“.
Neįtraukite į šią erdvę elektroninių prietaisų, išskyrus MP3 ar CD grotuvus, kurie tinka klausytis vedamų meditacijų. Galite įtraukti viską, nuo minkštos antklodės iki pasakojimų knygų ir sniego rutulio. Į šios erdvės kūrimą būtinai įtraukite savo vaiką. O jei neturite vietos, sukurkite kvėpavimo dėžutę ar krepšį, pripildytą raminančių daiktų.
Nupiešk savo jausmus.
Ši veikla padeda jūsų vaikui atpažinti savo jausmus. Naumburgas siūlo pradėti skaityti knygą apie jausmus ir juos aptarti. Tada paprašykite vaiko atkreipti skirtingus jausmus. Arba galite nupiešti kūno kontūrą ir paprašyti vaiko nupiešti, kur gyvena ir kaip atrodo jo jausmai.
Naumburgas nepataria teisti ar taisyti savo vaiko. Jei norite užduoti klausimus, pradėkite nuo: „Ar galite papasakoti apie tai daugiau?“ Pabandykite užsiimti šia veikla su vaiku.
(Čia yra daugiau pasiūlymų, kaip išmokyti vaikus atpažinti emocijas ir susitvarkyti su jomis.)
Pasidalykite trimis dalykais apie tris dalykus.
Galite užsiimti šia veikla, kai jūsų vaikas yra išsiblaškęs, priblokštas ar nuobodus. Paprašykite vaiko pasakyti tris dalykus apie tris dalykus, kuriuos jis pastebi (kurie gali būti malonūs, nemalonūs ar neutralūs). Jie gali pastebėti daiktą savo aplinkoje, skausmą savo kūne ar mintį.
Naumburgas pateikia šį pavyzdį: jei jūsų vaikui skauda kojų pirštą, jis gali „pranešti, kuris tai yra kojos pirštas, kiek aukštyn kojoje eina skausmas ir ar jaučiasi aštrus dūris, ar bukas skausmas“.
Ji taip pat pažymi, kad šią veiklą galite pritaikyti bet kokiu būdu, pavyzdžiui, pasakoti tris dalykus apie vieną dalyką.
Mūsų eik, eik, eik visuomenėje svarbu sulėtinti tempą. Svarbu pristabdyti ir atkreipti dėmesį į save ir į aplinką. Mindfulness reikalauja praktikos - ir tėvams, ir vaikams. Puiku tai, kad kiekviena akimirka yra galimybė praktikuotis.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
