Nustokite matyti nesėkmę, pradėkite naudoti savęs užuojautą
Aš kenčiu nuo nerimo ir depresijos ir turiu polinkį pastebėti savo nesėkmes, kol jos dar neįvyko - to nedarau niekam kitam pasaulyje. Tad kodėl griežta linija, kai kalbama apie mane, save ir aš?
2015 m. Kalbėdamas apie būseną prezidentas Barackas Obama sakė:
„Supraskite - geresnė politika nėra ta, kur demokratai atsisako savo darbotvarkės, arba respublikonai paprasčiausiai priima mano. Geresnė politika yra ta, kurioje mes kreipiamės į vienas kito pagrindinį padorumą, o ne į savo žemiausias baimes “.
Be abejo, Prezidentas reiškė sensaciją, tačiau šis teiginys man priminė mano nerimą ir depresiją bei destruktyvius būdus, kuriais aš juos maitinu, o ne praktikuoju užuojautą.
Aš esu gailestingas žmogus. Mano empatija jaudina viską, kas mane supa. Esu labai jautrus kitų poreikiams. Vis dėlto man nepavyksta parodyti sau gerumo, kurį rodau kitiems. Tarsi nebūtų atleidžiama mano pačios emocijos.
Tokie neramumai kaip aš veikia kliedėdami, kad jaudindamiesi padarysime mus geresnius. Tai leis mums geriau pasirodyti, padaryti geresnių įspūdžių ir apskritai būti geresniais gyvenime. Bet kai nerimas ima viršų, jaučiuosi kaip nepavykęs.
"Aš tai padariau dar kartą", - galvoju sau. „Aš išmečiau visus susidorojimo įrankius ir leidau per daug stresuoti. Dabar aš dėl visko jaudinuosi ir vis dėl to nerimausiu, nes nežinau, kaip nulipti nuo šio baimės kalnelio “.
Ten nėra paguodos. Jokios simpatijos. Aš manau, kad viskas bus blogiau. Tikriausiai taip bus, nes nieko nedarysiu, kad sau padėčiau - jau nusprendžiau, kad prarasta visa viltis. Kai jaučiuosi beviltiška, mano depresija klesti.
Gal geriausias būdas sulaikyti save nuo nerimo ir liūdesio - nustoti ieškoti nesėkmės. Tačiau mūsų prigimtis yra ieškoti neigiamų kažko aspektų, kaip šiame įraše paaiškina daktarė Marie Hartwell-Walker. Tai vadinamaneigiamumo šališkumas ir tai yra instinktas, neleidžiantis patekti į pavojingas situacijas, tačiau taip pat priverčia nepaisyti sidabrinių pamušalų. Pasigendame komplimentų, kurie lydi kritiką.Prisimename lietingas dienas ir blogus susitikimus. Primename visus sunkumus, susijusius su kažkuo, o ne su patogumu, atsipirkimu ar augimu.
Kaip nuvalyti šiferį ir į kiekvieną situaciją žiūrėti be šališkumo? Štai keli žingsniai.
Pradėkite dieną darbotvarke. Ryte atsikėlęs bandau sau priminti, kas yra, ką noriu ištrūkti iš dienos. Ar aš noriu išlipti iš lovos ir nueiti rasti streso? Negali būti. Ar noriu praleisti visą dieną nerimaudamas, ignoruodamas visus teigiamus dalykus, kuriuos darau, o tada dienos pabaigoje save sumušiu, nes nebuvau produktyvesnis, kūrybingesnis ar ramesnis? Ne.
Noriu išgyventi dieną tokią, kokia ji yra, neįkliūti už daugybės neigiamų nuotaikų. Noriu atšokti nuo nerimaujančių ar prislėgtų minčių, didžiuotis savo pasiekimais ir dienos pabaigoje jaustis išpildyta.
Turėdamas dienotvarkę, bent jau žinau, kur persiorientuoti, jei pasiklystu.
Naudokitės teiginiais. Pesimizmas linkęs pripildyti mūsų galvas negatyviais pokalbiais apie save, sakydamas, kad negalime kažko padaryti, nesame verti ar pakankamai geri. Tai įprasta ir mes tai darome negalvodami. Bet mes negalime būti visi tokie blogi. Tai neįmanoma. Jūs turite 50/50 galimybę būti visiškai neįtikėtinu ir labai mažai tikėtina, kad praradote 100 procentų laiko.
Pagalvokite apie bent vieną teigiamą dalyką apie save ir šiandien pakabinkite ant jo skrybėlę. Galbūt jūs esate puikus šokėjas, dėmesingas draugas, puikus organizatorius, patikima didžioji sesuo, linksmas tėtis, gaivaus oro gurkšnis. Ištraukite jį iš kišenės, kai jaučiatės nusiminusi. Pasakykite: „Žinai ką, aš nesu tobulas, bet aš tai turiu“.
Prisiminkite priešybių dėsnį. Be nesėkmės nebūtų sėkmės. Kiekviena nesėkmė išmoko mus į sėkmę. Jei manote, kad priešybių įstatymas yra nesąžiningas, tai yra didžiulis ženklas prieš jus kaip visiškai juokingas. Nesėkmė yra tik pamoka. Tai niekuo nesiskiria nuo to, kad eini į seminarą. Nesėkmė yra tiesiog patirties kaupimas.
Praktikuokite savęs atleidimą. Niekada nėra jokios priežasties, kodėl tu turi būti nuoširdus sau. Mes visi darome klaidų ir trintis nosimi nieko nepadės. Prieš išsikraunant iš savęs, apsimeskite, kad kalbate su močiute, mažuoju broliu, dukra. Suteik sau tokią pačią pagarbą ir atjautą, kokią dovanosi mylimam žmogui.
Tobulumas nuobodus. Mes galime būti neįtikėtinai sunkūs sau vien dėl to, kad nesame tobuli. Bet kodėl mes norime būti tobuli? Ar visi jūsų herojai yra tobuli? Visi jūsų pavyzdžiai yra nepriekaištingi, be klaidų? Kas yra šitie žmonės? Panašu, kad tikrai nugyventas gyvenimas būtų kupinas klaidų. Mes negalime savęs mušti paprasčiausiaigyvenantys, ar galim?
Per apdovanojimų ceremoniją 2012 m. Dainininkė ir dainų autorė bei „COVERGIRL“ Janelle Monáe jaunoms merginoms pasakė, kad joms nereikia keisti to, kas turi būti graži. Kaip ir ji, jie turėtų būti tik jie patys. „Neturėjau tapti tobula, nes per savo kelionę sužinojau, kad tobulumas dažnai yra didybės priešas. Apimkite tai, kas daro jus nepakartojamą, net jei tai daro kitus nepatogius “.
Gerai pagalvojus, niekada nesutikau įdomaus, įsimintino, dinamiško žmogaus, kuris taip pat būtų tobulas. Nemanau, kad kada nors noriu.
Savęs užuojauta nėra lengva, kai jūs auginate ir galandate visus šiuos spyglius, kad išlaikytumėte save eilėje, tačiau nustojus kasinėti dėl nesėkmės ir garbinant tobulybę, tampa šiek tiek lengviau būti savo draugu.
