5 būdai užkirsti kelią audrai ir rasti ilgalaikę ramybę

"Galite rasti taiką tarp audrų, kurios jums kelia grėsmę". - Josephas B. Wirthlinas

Ar jūsų protas kada nors jaučiasi kaip sūkuriuojančių minčių viesulas? O kai tai atsitiks, ar norite vidinės ramybės?

Na, ne taip seniai, kai išėjau iš korporatyvinio darbo, buvau įstrigęs būtent tokioje padėtyje. Supratau, kad uždirbti laipsniai ir pasirinkti darbai padarė mane varganą.

Mano vidinis plepėjimas tapo nepakeliamas, o mano save sabotuojančios, kankinančios mintys sukėlė nerimo priepuolius, nervingumą ir košmarus. Tai privertė mane eiti į terapiją.

Bet net ir po metų profesionalios pagalbos pajutau tiek nevilties, kad maniau, kad negalėsiu to išgyventi. Visas mano gyvenimas prarado prasmę. Buvau kliniškai prislėgta ir man reikėjo chemikalų, kad prasiskverbčiau pro rūką. Net negalėjau džiaugtis kažkada mylėta veikla.

Chemikalai man sukėlė nervingumą, todėl išbandžiau gilaus kvėpavimo metodus, vedžiau meditaciją, teigiamus teiginius ir regėjimo lentas. Galų gale radau tai, kas man tiko. Kuo daugiau praktikau tai, kas pavyko, tuo patogiau pasidariau su visais rūpesčiais. Ne, mano problemos neišnyko, bet įgijau vidinį ryžtą ir užsispyrimą, kad nepatogumas nepatiktų.

Didžiuojuosi pastangomis, kurias padėjau palengvinti ūmią emocinę kančią. Nors nėra lengvų nuorodų ar stebuklingų gėrimų, pakeliui radau fantastiškų pataisymų ir protinių metodų. Jie padėjo man susitvarkyti su liūdesiu, apgailestavimu, pykčiu ir bet kokiu siaubingu prisiminimu, kuris burbuliavo.

Siekdamas išlaikyti savo proto būseną, aš ir toliau praktikuoju taktiką, taip pat lieku atviras bet kokiai naujai. Žinoma, niekas negali įkūnyti ilgalaikės taikos būsenos 24 valandas per parą, 7 dienas per metus. Tačiau šiomis dienomis taktika, kurią aš ir toliau praktikuoju, leidžia man pasirinkti ramybę, kai nelaimė burbuliuoja atgal į paviršių.

Jei esate emocinio viesulo viduryje, toliau pateikti pasiūlymai ir pataisymai turėtų padėti jums keliauti į taiką.

1. Priimkite, kad esate ir įprastas, ir unikalus.

Esi paprastas žmogus, einantis unikaliu keliu. Priėmę tai, galite jaustis mažiau vieniši, būti konkurencingesni nedestruktyviu būdu ir pašalinti savęs gailinčias mintis.

Priimkite, kad esate paprastas žmogus, turintis tik dvidešimt keturias valandas per dieną ir turintis kažkaip rasti prasmę gyvenimo kasdienybėje. Priėmę, kad esate įprasti, jausitės mažiau vieniši.

Bet taip pat sutikite, kad jūsų unikaliu keliu niekas nevaikšto. Kiekvieną rytą pabundate su savimi, savo bruožais, aplinkybėmis, pasirinkimais ir istorija. Priėmę, kad esate unikalūs, norėsite pasiekti, būti kūrybingiems ir sveikai vystytis. Sieksite mokytis ir augti, o ne elgtis iš baimės, pavydo ar neatidėliotino poreikio pralenkti.

Jei sutiksite, kad esate ir paprastas, ir unikalus, nustosite lyginti save su kažkieno svarbiausiu ritėliu, sieksite tapti geriausia įprasto ir unikalaus savęs versija ir taip ramiai judėsite per gyvenimą.

2. Patogiai elkitės su nepatogiais.

Kai jaučiate nerimą, mintys šokinėja kaip pasiutę žiogai, ir kad ir kaip besistengtumėte, negalite nustoti permąstyti.

Tai yra nemalonus jausmas, bet jei jūs praktikuositės jaustis patogiai, tai neišeikvos jūsų pažintinės erdvės. Jei jį atstumsite, jūsų diskomfortas tik didės, kaip ir nerimas.

Praktikuokite atsiduodami tam nemaloniam jausmui ir jausdami tai kiekviename savo centimetre. Jei jaučiate, kad ateina ašaros, nekovokite su jomis. Jūsų ašaros išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis, todėl verkite, jei turite.

Venkite priblokšti uždėdami vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo ir jausdami, kad kvėpuojate. Atsisėskite ir pajusite kojas ant žemės, kai įkvepiate per nosį. Palaikykite penkias sekundes ir iškvėpkite per burną.

Dabar esate visiškai integruotas į tą nemalonų jausmą, užuot panikavęs, kaip jį išnykti.

Gilaus kvėpavimo pratimą kartokite kuo dažniau. Neapsigaukite, kaip paprastai ir nuobodžiai tai skamba; tai yra ypač galinga raminanti technika.

3. Praktikuokite likti dabar.

Daugiausia emocinių kančių kyla dėl jūsų praeities išgyvenimo ar panikos dėl ateities. Tai arba apgailestavimas, arba baimė. Štai kodėl, jei jūs praktikuojate likti dabar, jūs išmoksite paleisti praeitį ir ateitį ir tiesiog atnešite savo supratimą apie taikią dabartį.

Net jei jūs galite tai padaryti tik vieną akimirką, jūs patirsite vieną taikią akimirką. Jei praktikuosite savo sąmoningumo kėlimą į dabartinę akimirką, suprasite, kad kontroliuojate savo ramybę. Jūs atpažinsite raminantį poveikį, kurį jis daro jūsų būties būsenai net chaoso ir krizės metu ir net kelioms sekundėms.

Galite pabandyti apsistoti dabar šiais būdais:

• Sėdėk lauke ir nuskink ant medžio lapą. Pabandykite visą dėmesį sutelkti į tą lapą penkias minutes. Kai jūsų dėmesys klajoja, švelniai sugrąžinkite jį prie lapo.
• Pasirinkite daiktą (tarkime, jūsų kavos puodelį) ir stebėkitės. Kur jis buvo pagamintas? Kas tai padarė? Ar tai buvo rankų darbo? Pabandykite išsiaiškinti to kavos puodelio istoriją (net jei jūs turite jį pagaminti).
• Pažvelk į naktinį dangų ir vizualizuok savo rūpesčius, kurie praeina pro tave, kad sėdėtum žvaigždės viduje. Dabar stebėkite, kaip jie sudega kiekviename milžiniškame dulkių ir dujų rutulyje. Dingus visiems rūpesčiams, sugrąžinkite savo suvokimą į dabartinę akimirką - žiūrite į naktinį dangų.

4. Pažink save.

Norėdami pasiekti vidinę ramybę, turite giliai pažinti save. Pažinimas su savimi padės geriau suderinti su tuo, kas esi ir nori būti.

Vienas iš būdų pažinti save yra žurnalų leidyba.

Vos penkiolika minučių per dieną žurnalas padės jums pažinti save, įrašant savo mintis, įsitikinimus ir vidinius konfliktus. Dar geriau, jums nereikia jaudintis dėl to, ką parašysite.

Rašydami tęskite savo liestų minčių, privačių minčių ir netinkamų minčių srautus, netinkamus viešam žiūrėjimui. Šių žodžių niekas nematys, tik jūs! Žurnalų esmė yra tiesiog gauti daiktus - istoriją, kurią nuolat pasakoji sau, rūpestingas skundas, siaubingas prisiminimas.

Kai pirmą kartą pradėjau žurnalą, parašiau viską, kas šauna į galvą. Atradau save sakant tai, ko iš tikrųjų neturėjau omenyje apie žmones, kurie manęs beveik nepažinojo, apie norą užsiimti veikla, kurios niekada iš tikrųjų nemaniau, kad norėčiau užsiimti, ir ėjau toliau nevertindama savęs. Taip pat sugebėjau išlaisvinti didžiąją dalį sukauptą pyktį, skausmą, kaltės jausmą, gėdą ir gėdą ir tai darydamas išlaisvinau save.

Reikia atsiminti, kad parašius apie tai netampa tikroviškiau, nei yra tavo galvoje. Idėja yra išvalyti mintis ir įsisąmoninti mintis, kurias galvoji, ir emocinę netvarką. Nepamirškite atsipalaiduoti, būti laisvai, atsipalaiduoti, pajusti neapdorotą emociją, konstruktyviai ją paleisti ir daryti tai kasdien.

Geriausia žurnaluose yra tai, kad jums nereikia laimėti niekieno pritarimo ar leidimo, kad jaustumėtės taip, kaip jūs darote.

5. Nustokite ieškoti patvirtinimo.

Jei norite perimti taikų mąstymą, nesistenkite, kad kiti būtų panašūs į jus ar nepatvirtintų. Imkitės veiksmų, kad patenkintumėte sau keliamus idealus ir pasiektumėte savo tikslus, tačiau atsisakykite savo poreikio, kad būtumėte patinkamas.

Jei gyvenate tam, kad sužavėtumėte kitus - kad laimėtumėte jų meilę, palaikymą, pritarimą - eisite keliu, užpildytu nerimo ir emocinio skausmo.

Patvirtinimo poreikis sukelia savęs nugalinčias mintis apie nepasitikėjimą savimi ir savęs kaltinimą. Sveiki, emocinis kančia.

Aš stengiausi atsisakyti savo patvirtinimo poreikio, bet kai tai galiausiai padariau, pajutau, kad mane užplūsta didelė taikos banga. Galėjau atsisveikinti su daugybe menkų minčių.

Galite duoti sau ramybės dovaną

Žinoma, nėra jokio priešnuodžio, kuris viską pašalintų, amžinai.

Aš vis dar kartais kovoju su savo nerimu, bet kadangi aš naudojuosi šiomis technikomis ir vizualizacijomis, kai mano protas yra tornadas, dabar jį numalšinti yra daug lengviau. Kaip sako garsus posakis: „Praktika daro tobulą“, todėl ir toliau tai darau.

Jūsų problemos kartais (ir tikriausiai) vis tiek gali sugrįžti, net po kelių mėnesių žurnalų, lapų ir kvėpavimo būdų. Kai svarstote, ar pirkti pomidorus, ar ne, vis tiek kartkartėmis patirsite nelaimės akimirkų, net jei tai yra nedidelė kasdienybė maisto prekių parduotuvėje.

Tačiau praktikuodami šias technikas sukursite įveikimo įrankių arsenalą, kad rastumėte ramybę. Pati jūsų ramybė bus nesunaikinama. Joks emocinis viesulas niekada jo nesunaikins.

Tavo ramybė bus nepralaidi tornadui.

Šis straipsnis sutinkamas su Mažyčiu Buda.