9 įrankiai, padedantys vaikams kūrybiškai susidoroti su stresu

Kaip ir suaugusieji, vaikai taip pat patiria stresą. Jie pabrėžia mokyklą, priekabiautojus ir muštynes ​​su draugais. Jie jaudinasi, kai tėvai ginčijasi. Jie patiria vienatvę ir baiminasi dėl daugelio dalykų - nuo neišlaikymo svarbiame teste iki nepritapimo.

Jos knygoje Jūsų vaiko vaizduotės galia: kaip stresą ir nerimą paversti džiaugsmu ir sėkme, vaikų švietimo psichologė ir UCLA profesorė Charlotte Reznick, mokslų daktarė, dalijasi devyniomis priemonėmis, padedančiomis vaikams pasiekti savo vidinį pasaulį, kad jie galėtų geriau įveikti augimo išbandymus ir vargus.

Čia trumpai apžvelgiamos vertingos Reznicko priemonės.

1. Naudokite oro baliono kvėpavimą.

Baliono kvėpavimas yra gilus, diafragminis kvėpavimas, padedantis vaikams nusiraminti ir susikaupti. Reznickas sako, kad tai suteikia kelią į jūsų vaiko privatų pasaulį, kad jie galėtų klausytis savo vidinio balso. Paprašykite vaiko uždėti rankas ant pilvo ir lėtai kvėpuoti.

2. Atraskite savo ypatingą vietą.

Pasak Reznicko, „Jūsų vaiko vidiniame pasaulyje yra privačių vietų, kur jis gali išspręsti problemas ar atostogauti iš gyvenimo įtampos, kur jis gali atsipalaiduoti, persigrupuoti ar tiesiog sveikai pabūti“. Ši speciali vieta, kaip ji sako, veikia kaip tramplinas kitiems įrankiams, nes tai suteikia ramią aplinką, kurios reikia norint pradėti.

Šioje ypatingoje vietoje, kurioje gali būti viskas, pradedant pilimi, baigiant sodu ir baigiant kosmosu, jūsų vaikas jaučiasi mylimas ir apsaugotas. Reznickas pateikia pavyzdį apie 5 metų mergaitę, kuri jaučiasi nepatogiai dėl to, kad yra pažangesnė už savo draugus klasėje. Ji naudojosi savo ypatinga vieta, kad jaustųsi mažiau izoliuota. Ji pasakė Reznickui: „Kelias ten yra lipti ant debesų ir šokti iš debesies į debesį. Paukščiai skraido visur. Dažniausiai jie žino, kada aš ateinu. Čia jaučiuosi priimtas “.

3. Susipažinkite su išmintingu gyvūnų draugu.

"Draugas gyvūnui yra įsivaizduojamas, mylintis gynėjas, kuris labiausiai rūpinasi vaiku ir padeda jam naudotis vidine išmintimi", - rašo Reznickas. Ji pateikia pavyzdį apie 7 metų berniuką, kuris įsivaizdavo, kad liūtai prie ligoninės lovos saugo jį ir suteikia drąsos atlikti sunkią procedūrą.

Dešimtmetė Rūta, sunkiai išgyvenusi pokyčius, naudojo daugybę gyvūnų, kad padėtų jai pereiti į vasaros atostogas. Pavyzdžiui, vienas arklys pasistengė už Rūtą, kai jai pakenkė jausmai. Kitas arklys siūlytų streso mažinimo strategijas, pavyzdžiui, užrašytų savo jausmus.

4. Susipažinkite su asmeniniu vedliu.

Kartais, rašo Reznickas, vaikai nori magijos. Štai kur ateina asmeninis vedlys. Vedliai veikia kaip vaikų patarėjai ir vedliai. „Kai jūsų vaikas pasikviečia vedlį, ją palaiko kolektyvinė vaizduotė, sena kaip pirmoji pasaka ir nauja, kaip naujausias fantastinis filmas.“

Savo klientams Reznick sukuria stebuklingas sritis, kur jie gali gauti įvairiausios informacijos ir atsakyti į klausimus. Ji pateikia tokių pavyzdžių kaip „Žinių salė“, kurioje yra knyga Visa informacija visą laiką.

Kitas naudingas būdas, kaip vaikai gali naudotis savo vidine išmintimi, yra įsivaizduoti kalbėjimąsi su būsimais išmintingesniais, drąsesniais aš. Kad ir kokia problema juos kamuotų, vaikai gali pasikonsultuoti su savo suaugusiaisiais.

5. Gaukite dovanų iš vidinio vadovo.

Kai jūsų vaikas turi gyvūnų draugą ar asmeninį vedlį, jis gali paprašyti jo dovanų. Šios dovanos gali būti bet kokios - nuo daiktų iki minčių ir idėjų, kurios padeda vaikams išspręsti jų problemas. Reznickas pasakoja apie dešimtmetį, kuris gavo rožinio kvarco širdį, kad išgydytų vienišumą ir liūdesį, kurį ji jautė, kai jos draugė pasitraukė. Šešerių metų vaikas gavo dėmesio centrą, kad padėtų geriau susikaupti.

6. Prisiregistruokite širdimi ir pilvu.

Tai dar vienas būdas paskatinti vaikus įsiklausyti į savo vidinę išmintį. Pavyzdžiui, leiskite vaikui uždėti ranką ant širdies ar pilvo ir įsivaizduokite, kaip klausotės pokalbio. Reznickas sako, kad tai daro ryšį apčiuopiamesnį ir padeda vaikams švelniai prisiliesti.

7. Kalbėkitės su pirštais ir kitomis kūno dalimis.

Šis įrankis padeda vaikams atidžiau įsiklausyti į savo kūną ir pasiekti emocijas bei fizinius simptomus. „Kalbėdamasis su kūno dalimis gali atskleisti baimes ir rūpesčius, kurie įtampą paverčia fiziniu skausmu; tai taip pat daro sunkiai suvokiamus jausmus konkrečius, kad jūsų vaikas galėtų su jais dirbti kūrybiškai ir gydomai “, - rašo Reznickas.

Ji siūlo pradėti nuo dviejų iki keturių jausmų ir įtraukti pusiau teigiamas ir pusiau neigiamas emocijas.

Dešimtmetis Thomasas buvo vienas iš Reznicko klientų. Jis jaudinosi, bet retai reiškė emocijas. Paskatintas Reznicko, jis sužinojo, kur jo kūne gyvena tam tikros emocijos. Jis sužinojo, kad stresas slėpėsi jo galvoje sakydamas tokius dalykus kaip „Aš turiu atlikti savo namų darbus!“ arba „Ar aš kada nors baigsiu vidurinę mokyklą?“ Kai Tomas pasijuto priblokštas, ramybė, apsigyvenusi jo glėbyje, liepė per daug nesijaudinti, atlikti namų darbus ir nepamiršti linksmintis.

8. Gydymui naudokite spalvą.

Vaikai gali naudoti spalvas, kad sumažintų tiek emocinį, tiek fizinį skausmą. Jie gali susieti konkrečias spalvas su skrandžio skausmu arba naudoti spalvas neigiamiems jausmams įveikti. Pavyzdžiui, Reznickas sako, kad purpurinė Drąsa gali nuraminti oranžinę spalvą Baimė.

7-erių Helena patyrė lėtinius pilvo skausmus, kurie buvo susiję su nuolatine jos tėvų kova. Ji įsivaizdavo, kad besisukanti vaivorykštė leis jai geriau jaustis skrandį. Ji taip pat naudojo baltą šviesą, kad apsaugotų save nuo tėvų ginčų. Pirmą kartą naudodama šį įrankį Helena pasakė Reznickui, kad jis jaučiasi puikiai: „Tarsi aš buvau saulės viduryje su auksinėmis lemputėmis, einančiomis per mano kūną“.

9. Pasinaudokite energija.

Kai žodžiai neveikia, Reznickas sako, kad mylintis prisilietimas gali padaryti stebuklus, kad nuramintų vaikus. Pavyzdžiui, galite padėti rankas visur, kur jūsų vaikas jaučia diskomfortą. Arba galite išmokyti vaikus tai padaryti patys. Paprašykite vaikų susitrinti rankas ir įsivaizduokite, kad siunčia meilę iš širdies į rankas. Tada jie gali kelioms minutėms uždėti rankas ant pilvo ar kitos vietos.

Sužinokite daugiau apie Charlotte Reznick darbą jos svetainėje.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!