Energijos taupymas atkūrimo metu
Dėl pokyčių mūsų sveikatos priežiūros sistemoje pacientai mažiau laiko praleidžia ligoninėje ir daugiau laiko atsigauna namuose. Nors daugumai pacientų malonu tęsti fizinę terapiją ar kitokį gydymą ambulatoriškai, pasveikimas namuose gali būti iššūkis.
Toliau pateikiami energijos taupymo būdai, apsaugant stuburą. Patartina peržiūrėti šį sąrašą su gydytoju ir (arba) terapeutu, nes šis sąrašas yra neišsamus. Jie galės pateikti papildomų konkrečių situacijų pasiūlymų.
Supaprastinę judėjimą ir pašalindami nereikalingus veiksmus, galite išsaugoti energiją, reikalingą gydymui ir atsigavimui.
Prioritetų nustatymas
Galite pradėti klausdami savęs: „kokie yra šiandienos prioritetai?“ ir "ką aš galiu realiai įgyvendinti?" Dėl to gali reikėti sudaryti darbų, kuriuos reikia atlikti šiandien, sąrašą ir kitas vėlesnės savaitės užduotis.
Atminkite, kad jei suplanuosite per daug savęs, jausite nerimą (kad tai padarytumėte!), Priblokšti (mano sąrašas per ilgas!) Ir nusivilti (niekada šiandien to nepadarysiu!).
Daugelis pacientų sužinojo, jei vengia šių keturių dalykų - jie moka atsilyginti šiek tiek daugiau energijos ir geresnę psichinę ateities perspektyvą.
- Venkite ... Perfekcionizmas - laikykitės savo prioritetų sąrašo
- Venkite ... Skuba - nemėgink „mušti laikrodžio“
- Venkite ... Nereikalingo judesio
- Venkite ... Nerimaujate dėl to, ko negalite pakeisti
Protingas planavimas
Jums gali prireikti daugiau poilsio nei leidžia įprastas nakties miegas. Tai reiškia, kad reikia suplanuoti poilsio laikotarpius tarp užsiėmimų, galbūt atsigulti 15 minučių.
Negalima nuvertinti vaiko galimybių - jie gali gana gerai atlikti įvairias užduotis: tvarkyti pavedimus, tvarkyti namų ruošą ir ruošti sodą.
Skleiskite lengvas ir sunkias užduotis visą dieną ir savaitę. Viso namo per vieną dieną tikriausiai nereikia valyti nuo viršaus iki apačios!
Organizuokite darbą, kad išvengtumėte nereikalingų judesių, tokių kaip lenkimas, pasilenkimas, pasiekimas, vaikščiojimas ir ilgas sėdėjimas bei stovėjimas.
Nepradėkite veiklos, kurios negalima sustabdyti.
Sėskite į struktūrizuotą kėdę, siūlančią palaikymą tokiam užsiėmimui tinkamame aukštyje. Apsvarstykite galimybę atsisėsti lyginti ar ruošti maistą.
Jei norite, kad atliktumėte užduotį, naudokite abi rankas.
Sustabdykite veiklą prieš pavargdami - greičiausiai joje bus vėliau!
Išmanieji virtuvės pasirinkimai
Paprastai sutvarkykite spinteles ir stalčius, kad dažnai naudojami daiktai būtų lengvai pasiekiami ir žemiau pečių lygio (pvz., Pašalinkite juos nepasiekdami). Daugelis pacientų pritaikė šį principą kitoms savo namų sritims ir manė, kad tai yra naudingiausia.
Pašalinkite nereikalingą judesį, sutvarkydami indus ten, kur jie bus naudojami.
Dirbkite viena kryptimi, užuot ėję pirmyn ir atgal.
Naudokite lengvesnius puodus ir keptuves (pvz., Aliuminį, nerūdijantį plieną). Apsvarstykite galimybę naudoti plastikinius dubenis vietoj keramikos ar stiklo. Stumkite keptuves ar dubenis per prekystalį, o ne kelkite ir neškite. Mažiau juda svoris = sunaudojama mažiau energijos.
Apsvarstykite vieną patiekalą, lengvai paruošiamą patiekalą. Paruoštų mišinių ir sveiko maisto pasirinkimas yra neįtikėtinas - net šviežios salotos tiekiamos lengvai atidaromuose maišuose.
Virti maistą iš viryklės, o ne kelti keptuvę (-es). Stabilus vežimėlis ant ratų gali būti vertingas asistentas perkeliant maistą į stalą arba išvalius stalą po valgio.
Mirkykite nešvarius indus ir keptuves, užuot stovėję ir šveitę. Sutaupykite daugiau laiko ir energijos, leisdami šiems daiktams išdžiūti, o ne džiovinti rankšluosčius.
Energijos taupymo patarimai - valymas
Surinkite tai, ko prireiks, ir nuvežkite į valomą vietą ant stabilių vežimėlių su ratukais - arba paprašykite, kad kas nors jums neštų daiktus į plastikinį kibirą.
Daugelyje dulkių siurblių yra puikių priedų, skirtų pašalinti nereikalingą lenkimą ir pasiekimą. Naudokite ilgus sklandžius judesius.
Norėdami išvengti būtinybės sulenkti ir pasiekti, naudokite ilgas rankenas ir šluostes. Daugelyje kempinių šluotų yra automatiniai išspaudimo įtaisai. Jie taip pat gali būti naudojami voniai ir dušui valyti!
Norėdami pakelti daiktus nuo grindų, naudokite ilgas rankenas. Daugelyje namų centrų gabenami šie daiktai, o kituose - padėti padėti namuose.
Prieš pereidami prie kitos, užpildykite vieną sritį. Šis principas galioja ir gaminant lovą - prieš perkeldami į kitą pusę, užpildykite vieną pusę.
Sunkus valymas - dar ne laikas! Jei būtina, suderinkite šias užduotis su šeimos nariais ar draugais.
Skalbimas ir lyginimas
Vėlgi, organizacija yra svarbiausia - laikykite skalbinius netoliese. Pateikite stalą prie skalbimo ir džiovintuvo, kad drabužius būtų galima rūšiuoti ir sulankstyti tinkamame aukštyje, kad būtų išvengta lankstymo, sustingimo ir sukimo. Priekinės pakrovimo skalbimo mašinos ir džiovintuvai gali būti pakelti, kad nereikėtų sulenkti, norint pakrauti ir iškrauti drabužius.
Atsisėskite ant struktūrizuotos patogios kėdės, tinkamo aukščio, kad išlygintumėte. Lyginimo lenta turėtų būti tiesiai virš juosmens. Įsitikinkite, kad drabužiai, kuriuos reikia išlyginti, ir pakabinama kabykla yra patogūs. Dirbkite viena kryptimi ir stumkite lygintuvą, o ne kėlimo. Norėdami taupyti energiją, nelyginkite nieko, ko nereikia lyginti (pvz., Paklodžių, pagalvių paslydimų).
Apskritai
Užuot pasinėrę į savo dieną, suplanuokite, kaip „viską susitvarkysite“, nustatydami realius prioritetus ir suorganizuodami veiksmingas priemones užduotims atlikti. Galite atsilyginti sau daugiau energijos ir jaustis už tai geresni!
