Kūrybingi, kasdieniai pratimai nugarai stiprinti
Apskritai pratimai, didinantys pilvo ir nugaros raumenų (tiek viršutinių, tiek apatinių) jėgą, padės jūsų kūnui geriau atsispirti stuburo traumoms.
Toliau pateikiami alternatyvūs pratimai, kuriuos galima atlikti visą dieną.
- Pasukite pečius, į priekį ir atgal.
- Lėtai pasukite galvą į šoną.
- Stebėkite įsivaizduojamą lėktuvo kilimą tiesiai virš dešiniojo peties. Ištieskite kaklą, sekite plokštumą, kai jis juda aukštyn, aplink ir žemyn, dingdamas už kito peties. Pakartokite kairėje pusėje.
- Bet kurią jūsų dienos pauzę - laukdami lifto atvykimo ar šviesoforo pasikeitimo - patraukite į pilvo raumenis, įtempkite ir palaikykite 8 sekundes neįkvėpdami. Lėtai atsipalaiduokite. Palaipsniui didinkite skaičių po dienos. Maždaug po savaitės treniruokitės normaliai kvėpuodami, pilvas plokščias ir susitraukęs. Tai darykite sėdint, stovint, einant.
- Prieš išlipdami iš lovos ryte, stipriai prispauskite galvą prie pagalvės ir palaikykite 6 sekundes. Tai ne tik sustiprins jūsų kaklo raumenis, bet ir padės atsibusti ryte.
- Pradėdami ruoštis savo dienai, valydami dantis ar skustis, patraukite pilvo raumenis ir laikykite juos kiek įmanoma sunkiau. Įgykite įprotį pradėti dieną laikydamiesi pilvo raumenų.
- Automobilyje, laukdami eismo, patraukite už vairo trečią ir devintą valandą, tai yra, iš abiejų rato pusių. Pabandykite ratą atskirti ir laikyti. Atlikite tą patį, stumdami į vidų. Sustoję eisme, taip pat galite delnais stumti prie automobilio stogo. Taip pat galite prispausti prie savo kelių, naudodami dilbių, krūtinės ir pilvo raumenis.
- Laukdami lifto, prispauskite koją prie sienos apačios ir stipriai paspauskite. Tai turėtumėte jausti sėdmenis, pilvą ir apatinę nugaros dalį.
- Telefonu galite sugriebti telefoną ir stipriai suspausti. Be to, kalbėdami telefonu, atsistokite ant šiukšlių krepšio, kojos tiesios, prispaudžiant prie jos, naudodamiesi kojų ir klubų raumenimis.
Norėdami sustiprinti nugaros raumenis ir padidinti stuburo lankstumą, taip pat galite pasirinkti atlikti keletą pratimų per dieną, kuriuos galite atlikti bet kur, net viešai.
Šis straipsnis yra ištrauka iš daktaro Tuchinsky knygos „ Nugaros skausmai: viskas tavo kakle“.
Šis straipsnis yra šešių dalių serijos dalis:
- Bendrieji atsarginio taupymo patarimai
- Stiprinantys pratimai atliekant nugaros skausmus
- Atgal stiprinanti kūno rengybos programa: 1 dalis
- Atgal stiprinanti kūno rengyba: 2 dalis
- Kūrybingi, kasdieniai pratimai nugarai stiprinti
- Gydant nugaros skausmą namuose
