Nesėkmių mentaliteto įveikimas: kodėl maži žingsniai yra raktas į gyvenimo būdo pokyčius
Deja, būtent šis požiūris užtikrina, kad niekada to nedarome. Mes priimame Naujųjų metų pažadus kiekvienais metais ir dažniausiai tai yra tie patys įsipareigojimai, prisiimami vėl ir vėl. Mantra „Aš šią savaitę sugadinau, aš vėl pradėsiu pirmadienį“ neleidžia mums blogai maitintis, nesportuoti, išlaikyti blogus įpročius, tokius kaip rūkymas, ir palikti savo projektus nebaigtus.
Bet kodėl taip yra? Įprastas paaiškinimas yra tas, kad esame per daug tingūs, pasiduodantys sau ir trumparegiai, kad darytume tai, kas mums naudinga. Tačiau dauguma žmonių dirba nepaprastai sunkiai, derindami savo darbo įsipareigojimus su pomėgiais, šeimomis, partneriais ir gausybe gyvenimo įvykių. Šiomis aplinkybėmis bet koks gyvenimo būdo pakeitimas bus nepaprastai sunkus, ypač jei manote, kad žmonės bando sulaužyti visą gyvenimą (ir galbūt net neuroplastiškai įterptus) elgesio modelius.
Valios klausimas
Plačiai paplitęs mitas, kad jei tik pasinaudosime savo valia, per naktį galėtume pakeisti savo gyvenimą, trukdo realiai tobulėti asmeniškai. Idėja, kad visi šie pokyčiai būtų lengvi, jei sugebėtume tik patys save pritaikyti, prideda kaltės sluoksnį kiekvieną kartą, kai grįžtame į senus kelius. Mes jaučiame, kad mums nepavyko, ir tikrai galime už tai nugalėti save - dažnai įamžinant blogų (bet paguodžiančių) įpročių ciklą ir atnaujintas, tačiau netrukus sulaužomas rezoliucijas.
Kai žmonės ateina į mano meditacijos centrą, jie tikisi pradėti naują įprotį, kuris jų gyvenime turės bangų efektą - ir jie dažnai išbandė begales skirtingų taktikų, kad iš anksto pasikeistų. Jie gali patirti bet ką - nuo įprasto pervargimo, iki miego, iki virškinimo problemų ir tiki, kad gyvenimo būdo pokyčiai leis jiems pasijusti geriau, tačiau dar nerado nieko, kas priliptų.
Štai kodėl aš skatinu mažus, nuoseklius pokyčius ir ieškoti būdų, kaip kuo sklandžiau pritaikyti naują kasdienį meditacijos įprotį jų dabartinėje rutinoje. Mokant tokios technikos, kuri nereikalauja nepatogių padėčių ir kurią galima praktikuoti bet kur - pradedant važinėti į darbą ir sėdint vonioje, siekiama sumažinti valios jėgą, kurios reikia žmonėms. Ir aš manau, kad šis mažai pastangų reikalaujantis metodas gali būti taikomas vykdant įvairius įsipareigojimus.
Kaip įveikti nesėkmių mentalitetą
Negalima per daug įsipareigoti.
Yra priežastis, dėl kurios sausio mėnesį sporto salės būna pilnos gegnių, o metams einant į kovą - vis tyliau. Žmonės nusprendžia, kad dabar yra laikas, kai jie susitvarkys, ir nuoširdžiais ketinimais prisijungia prie sporto salės keturis kartus per savaitę - taip pat atsisako gerti ir pradėti vartoti cukraus detoksikaciją. Daugumai iš mūsų šis „viskas arba nieko“ metodas yra tikras būdas įsitikinti, kad niekas iš tikrųjų nesikeičia.
Lengviau pažvelgti į savo gyvenimą ir nuspręsti, kur galėtume lengviau įsitaisyti šiek tiek mankštindamiesi, o ne nuspręsti iškart eiti į viską ir sumažinti tam tikrus lūkesčius sau. Pavyzdžiui, galite pabandyti 15 minučių pasivaikščioti per pietų pertrauką darbe arba praleisti dvi minutes praleidžiant, kol vakarienė yra orkaitėje. Arba, jei atsisakote rūkymo, tiesiog nesijaudinkite dėl savo dietos pirmąsias kelias savaites, kurias praleidžiate be rūkymo.
Tai skamba nedaug, bet net ir mažiausias veiksmas gali būti teigiamas - o svarbiausia - labiau pasiekiamas žingsnis teisinga linkme.
Palengvinkite drausmės taikymą.
Reikia drausmės, kad padarytume tai, ko nenorėtume daryti, todėl viskas, kas palengvina šios disciplinos taikymą, padės. Jei nusprendėte kasdien vaikščioti pėsčiomis, pasistenkite, kad kelionės tikslas būtų malonus, todėl esate labiau linkęs eiti pro duris. Arba, jei laikotės dietos, nedarykite nieko pernelyg drastiško, pavyzdžiui, visiškai atsisakykite angliavandenių. Vietoj to, pabandykite sumažinti kaloringumo dalis ir patiekite patiekalus, kuriuos jau mėgaujate, su daugiau daržovių.
Dėmesys pagrindiniam akmeniui.
Kartais vienas paprastas jūsų gyvenimo pokytis gali iššokti į kapitalinį remontą, kurio siekia tiek daug žmonių. Galbūt tai prasidės kelione prie laipiojimo sienos, kartą per savaitę. Jei pastebėsite, kad jums patinka šis pratimas, galite nuspręsti pagerinti savo mitybą, nes būdami lengvesni, lengviau lipti. Tada galbūt norėsite imtis meditacijos, kad patobulintumėte savo problemų sprendimo įgūdžius ir pagerintumėte lipimą. Po to galite atsidurti lauke ir praleisti daugiau laiko gamtoje, kad surastumėte įdomių laipiojimų lauke.
Laikydamiesi šio vieno įsipareigojimo, po poros metų galite būti laimingesni, sveikesni ir mažiau įtempti: gyvenate gyvenimą, kurio siekėte, tačiau jokia sporto salės narystė negalėjo įvykti. Tai gali būti viskas, kas jums patinka, pradedant joga ir baigiant piešimu kasdien. Entuziazmas dėl įpročio gali būti viskas, ko jums reikia norint visapusiškai pakeisti gyvenimo būdą, kuris anksčiau atrodė taip sunkus.
