Kaip poros gali nusistatyti naujus metus

Ketinimų nustatymas poroje yra jūsų santykių palaima. „Bendri projektai, bendri tikslai ir bendra prasmė padidina [artumą]“, - sakė klinikos psichologė, klinikų psichologė Kathy Nickerson, kuri specializuojasi santykių srityje Orange County, Kalifornijoje.

Tai taip pat yra „galimybė ištirti, kas praeitais metais pasisekė ir kas ne taip“, - sakė Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psichoterapeutė, dirbanti su poromis Loudoun apygardoje, Virdžinijoje, netoli Vašingtono.

Svarbiausia yra nustatyti teigiamus, konkrečius tikslus - elementus, kurių daugelis porų nesąmoningai apleidžia.

Pavyzdžiui, poros paprastai pasiryžta mažiau kovoti arba bando sumažinti kitą neigiamą elgesį, sakė Nickersonas. „Jei nuolat galvojate apie tai, ko neturėtumėte daryti, esate nuolat neigiamai nusiteikęs. Neigiama mąstysena dažniausiai lemia neigiamą elgesį “.

Teigiami tikslai gali apimti viską, pradedant dažniau vienas kitam atliekant darbus, baigiant komplimentais ir baigiant 20 minučių naktimis kokybiškam laikui.

Saint-Rossy mano, kad jūsų tikslų „kaip“ yra svarbiausia ketinimų laikymosi dalis. Pavyzdžiui, užuot nusprendusi geriau bendrauti, ji pasiūlė išmokti sužinoti apie efektyvų porų bendravimą. Pasak jos, skaitykite santykių ekspertų, tokių kaip Johnas Gottmanas, knygas. Dalyvaukite dirbtuvėse ir išbandykite metodus, kad pamatytumėte, kas jums tinka.

Ji taip pat pažymėjo, kad viena iš geriausių rezoliucijų, kurią galime padaryti, yra tapti savo partnerio ekspertu. Psichologas Stanas Tatkinas, PsyD, apie tai kalba savo psichobiologiniame požiūrie į porų terapiją (PACT). Tapus partnerio ekspertu gali reikėti suprasti, dėl ko jūsų partneris jaučiasi saugus, saugus ir mylimas, sakė ji. Tai taip pat gali apimti: žinoti, kada jūsų partneris yra nusiminęs dėl jų žodinių ir neverbalinių ženklų; kaip padėti jiems atsigauti po susierzinimo; ir kaip taisyti savo santykius po ginčo, sakė ji.

Jei norite nustatyti unikalius savo santykių tikslus, Saint-Rossy pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus atskirai ir poroje:

• Kaip aš noriu jaustis santykiuose su savo partneriu? Ką konkrečiai galiu padaryti, kad taip jaustųsi labiau?

• Kaip aš noriu priversti savo partnerį jaustis mūsų santykiuose? Kokių konkrečių veiksmų galiu padaryti, kad partneris taip pasijustų?

• Koks yra mūsų gyvenimo kartu potencialas? Kaip mes norime, kad mūsų santykiai atrodytų kitais metais? Ką aš galiu padaryti konkrečiai kurdamas šį gyvenimą?

Nickersonas pasidalijo šiais papildomais svarstytinais klausimais:

• „Kada buvo geriausias laikas mūsų santykiuose? Ką tada dariau savo sutuoktiniui? Ką jis ar ji man padarė?

• Kas man dabar daug reikštų?

• Kas man leistų jaustis saugiau? Labiau mylima? Svarbesnis?

• Ką aš galiu padaryti, kad būčiau naudingesnis? Pozityvesnis? Labiau optimistiškai?

• Koks tikslas yra teigiamas ir svarbus mums abiem?

„Sveikiausios poros puoselėja optimistiškus, pozityvius, pagyrų, gerumo ir dėkingumo kupinus santykius“, - sakė Nickersonas. „Viskas, ką galite padaryti, kad sukurtumėte tokius santykius, bus puiki rezoliucija.“

Ir jei vis dar nežinote, kokius ketinimus kelti, ji šį tikslą įvardijo kaip geriausią 2015 m. Rezoliuciją: „Pažadame kiekvieną dieną kalbėti apie tai, už ką esame dėkingi savo gyvenime ir vienas kitam“.