Pabudimas sau, koks esame: sąmoningumo esmė
Šis teiginys yra toks paprastas, koks yra gilus, ir vis dėlto nėra lengvai įgyvendinamas. Vis dėlto jis įkūnija principą, kuris yra tiek psichologinės sveikatos, tiek dvasinio augimo raktas.
Mindfulness praktika yra gerai ištirtas metodas, kilęs iš budizmo; dabar jis plačiai naudojamas ligoninėse ir pasaulietinėse įstaigose, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti imuninį funkcionavimą. Dėmesingumo esmė yra būti šalia mūsų patirties taip, kaip yra, nesmerkiant savęs. Tai atkartoja Rogerso išmintį, kad turime priimti save tokius, kokie esame, o ne bandyti pataisyti ir pakeisti save.
Mūsų sąlygojimas skatina kovoti dėl trūkumų pašalinimo, nemalonių jausmų išmetimo ir raumenų patekimo į vietą, kuri, mūsų nuomone, yra malonesnė ir mažiau trikdanti mūsų glostantį įvaizdį ar ten, kur norėtume būti. Mūsų instinktyvi kova, skrydis, užšalimo reakcija nukreipia mus į tai, kad išvengtume realių ar įsivaizduojamų grėsmių mūsų saugumui ir gerovei. Ši neurologinė instaliacija per milijonus metų užtikrino žinduolių - o galiausiai ir mūsų - išgyvenimą. Jis veikia autopilotu būdais, kurie skatina mus saugumu, tačiau nepažeistas gali pakenkti sielingesniems mūsų žmonijos aspektams.
„Mindfulness“ siūlo konkretų ir naudingą būdą priimti, pažinti ir įvertinti save, kviečiant mus stabtelėti, užeiti į vidų ir pastebėti tai, ką patiriame kiekvieną akimirką. Kaip aš paaiškinu Šokiai su ugnimi:
Atminties praktika reiškia, kad švelniai atsižvelgiame į savo patirtį ir giliai teiraujamės savęs. Mes sutinkame gyvenimą tokį, koks jis yra akimirksniu. Puikiai išgyvename tai, kas gyva dabar - kvėpavimo žaismą, kai jis patenka į šnerves, melodingą paukščių chorą tolumoje, sandarumą skrandyje, kai prisimename nepatogią akimirką, baimės šiurpulį sveikatos klausimu. Mes sukuriame erdvę visam tam, kas yra, o ne tam, kaip norėtume, kad viskas būtų. Mes suteikiame švelnų buvimą nuolat kintančiame pojūčių, jausmų, minčių, garsų, reginių ar bet kokio kito įvykio sraute. Trumpai tariant, mes tampame artimi šiai nuolat kintančiai brangiai akimirkai.
Užuot padarę išvadą, kad kažkas mums negerai, kai kyla nerimą keliančių minčių ar jausmų, mes tiesiog pripažįstame ir rūpinamės viskuo, ką nutikome pastebėti. Psichologė ir meditacijos mokytoja Tara Brach šią nuostatą vadina radikaliu priėmimu. Šis požiūris nepaprastai išlaisvina. Stabdome pakankamai ilgai, kad susitiktume ir pasveikintume savo patirtį tokia, kokia ji yra.
Dialektinė elgesio terapija (DBT) taip pat kviečia nepamiršti savo patirties, kokia ji yra. Kaip tai apibūdina psichologas Johnas Groholas, šis požiūris mus kviečia „nevertinančiai ir nevertinai priimti tiek save, tiek esamą situaciją“.
Savęs priėmimas apima ir tokios patirties priėmimą ir priėmimą, koks jis yra. Išplėsdami toleranciją savo patirčiai, kokia ji yra, galime stebėti, kaip viskas ateina ir eina. Kad ir ką bebūtume patyrę, įskaitant nemalonius jausmus, dažniausiai praeina, kai mes su jais bendraujame priimtinai, draugiškai. Tada galime pastebėti, kad mūsų patirtis nusistovi.
Viskas viduje nurimsta, kai mes nebepasiduodame reaktyviam kovos būdui ar bėgame nuo savo patirties - tai yra nuo mūsų pačių. Kelias į priekį žadina save tokius, kokie esame. Tai apima atsivėrimą abiem ir nemalonius jausmus bei pojūčius, kurie yra žmogaus dalis.
Kai tokia patirtis kyla ir praeina, galime įsitraukti į gilų ramybės baseiną, kuris jau seniai buvo apleistas. Kai kurie dvasiniai mokytojai tai vadina mūsų „tikrąja prigimtimi“ - gilesniu ir tikresniu to, kas esame iš tikrųjų, suvokimu, egzistuojančiu žemiau kasdienių dramų ir išbandymų mūsų gyvenime.
Buvimas su visa savo patirtimi, nieko nelimpus ir nieko neatstumiant, yra kelias mylėti save.Be to, kai atsibundame tokie, kokie esame, mes turime teisingesnį ir autentiškesnį save, kurį galėtume parodyti kitiems, o tai sukuria meilės ir artumo pagrindą mūsų gyvenime.
Hanso-Peterio „Flickr“ vaizdas
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
