ADHD iššūkis: ar jūsų protas bus tuščias?
Ar tikitės, kad jums nereikės patirti chaoso ir streso dėl to, kad vėluojate arba visai neužbaigėte?
Nepaisant to, kiek ilgai ten sėdite, ar spoksote pro langą, ar naršote internete, ar daužote galvą į stalą, nieko neįvyksta. Tai nėra tai, kad nesi motyvuotas ar kad tau tai nėra svarbu, bet tiesiogine to žodžio prasme, lyg ir neįsivaizduoji nuo ko pradėti ar kokius žodžius vartoti. Tu tuščias.
Žmonėms, sergantiems ADHD, patiriantiems tokį „tuščio ekrano“ supratimą, rašymas gali būti bauginantis.
Galbūt sunku organizuoti mintis, pašalinti trukdžius ar bandyti sutelkti dėmesį į ką nors mažiau įdomaus. ADHD yra 22 laimikis - mūsų kūrybinės ADHD smegenys gali pateikti milijardą nuostabių idėjų, tačiau dažniausiai netinkamu laiku (pavyzdžiui, po dušu ar prieš mums užmiegant). Tada pridėkite tai prie įprastų ADHD simptomų, dėl kurių sunku gauti žodžius iš galvos, per pirštų galiukus ar rašiklį ir ant popieriaus, ir nenuostabu, kad tiek daug mūsų patiria šį tuščio ekrano prakeiksmą.
Taigi, jei esate ADHD studentas, dirbate baigiamąjį darbą arba ADHD suaugęs žmogus, rašote tinklaraščio įrašus savo ADHD koučingo verslui, pateikiame keletą patarimų, kaip išgyventi rašytojo bloką:
- Pradėkite rašyti viską, kas susiję su jūsų tema.
Aš dar kartą pasakysiu: bet kas! Nesijaudinkite dėl struktūros, pradinių pastraipų, trijų pagrindinių punktų - tiesiog pradėkite. Dažnai mes įsivaizduojame, ką norime pasakyti, tačiau apsiribojame manydami, kad yra tinkama ar netinkama vieta pradėti. Nėra. Taigi pradėkite ten, kur esate, net jei jis yra tiesiai per vidurį, ar prie pabaigos. Visada galite grįžti ir pridėti pradžią, kai beveik baigsite. Tiesą sakant, ši strategija yra prasmingesnė mūsų ADHD smegenims.
- Rašykite ir rašykite, ir rašykite.
Kai kas gali tai vadinti klibėjimu, minčių šturmu ar net nuvažiavimu. Aš tai vadinu naudodamas ADHD iššūkį būti hiperverbaliniu arba „smegenų naršymu“ ir naudodamas tai kaip teigiamą. Kartais mums reikia semtis idėjų ar idėjų, kad galėtume sukurti vietos tiems, kurie tai daro. Viena iš puikiausių XXI amžiaus dovanų yra mygtukas „ištrinti“. Ir jei turite rašytojo bloką, jūs jau žinote, kad tekstą lengviau pašalinti, tada jį pridėti.
- Išjunkite vidinį kritiką.
Man nuostabu, kaip šis vidinis kritikas gali būti toks nepritariantis dar mums neparašius nė vieno žodžio. Jei neišjungsime ar bent neišsiųsime iš kambario, šis vidinis kritikas gali priversti mus antrai atspėti bet kurią savo idėją ir nuversti savo talentus bei kūrybiškumą. Kol kas glauskite tą neigiamą balsą galvoje sakydami, kad nemokate rašyti. Šiek tiek pabendraukite su juo ir praneškite, kad vertinate jos pastangas padėti jums atlikti gerą darbą; tačiau jis gali grįžti perrašymo etape, kai jo kritinis pobūdis gali būti šiek tiek naudingas.
- Sukurkite kontūrą.
Yra priežastis, kodėl jūsų aštuntos klasės anglų kalbos mokytoja išmokė jus susisteminti pagrindines idėjas ir faktus į rodyklių korteles. Tai puikus būdas sukurti tvarkingą savo minčių srautą. Atminkite, kad kontūrai neturi būti linijiniai. Dažnai sukuriant tai, ką norime pasakyti, naudojant minčių žemėlapį, gali būti labai gerai, kaip organizuoti ADHD smegenis. Pagalvokite apie tai, kaip anksčiau piešėte paveikslėlį, prieš nuspalvindami jį. Naudodami kontūrą, minčių žemėlapį ar rodyklės korteles, kurias galite sumaišyti į bet kokią norimą seką, yra paprasti būdai, padėsiantys susidaryti didesnį vaizdą apie tai, koks bus paskutinis kūrinys ar skamba taip.
- Nupiešti paveikslėlį.
Daugelis ADHD smegenų mąsto nuotraukose, o ne žodžiuose. Mes tai vadiname globaliu mąstytoju. Apsvarstykite galimybę sukurti savo idėjų komiksą, užuot parašę linijinį kontūrą nuo viršaus į apačią. Arba nupieškite paveikslėlį, įsivaizduodami puslapio viršų kaip pradžią, apačią kaip pabaigą ir vidurį kaip turinį. Šios strategijos naudojimas padeda mums atsikratyti labiau ribojančių kairiųjų smegenų ir leidžia mums visapusiškai išnaudoti mūsų dešiniųjų smegenų kūrybinį genialumą.
Svarbiausia, nepamirškite, kad galite tai padaryti. Vaikai ir suaugusieji, sergantys ADHD, stengiasi jaustis pajėgūs ir sėkmingi akademinėje ir profesinėje aplinkoje. Taip yra ne todėl, kad negalite, o todėl, kad dar nesuvokėte, kaip viskas. Parašyti kolegijos paraišką, stipendijų rašinį ar tinklaraščio įrašą gali jaustis neįmanoma tomis dienomis, kai esi pavargęs, nesusikaupęs ir priblokštas.
Nenuleiskite rankų ir sakykite, kad negalite to padaryti - viskas, ką jums reikia padaryti, tai išsiaiškinti, kokias ADHD strategijas naudoti tą darbą su savo smegenimis, kuris tuščią ekraną (ar popierių) pakeis į tą, kuris užpildytas jūsų mintimis ir idėjomis .
