Jaučiatės nepatenkintas? Kaip pakeisti nuotaiką
„Galvok dideles mintis, bet mėgaukis mažais malonumais“. - H. Jacksonas Brownas, jaunesnysis
Pakratykite.
Šis pasiūlymas yra ne tam, kad suklustumėt, o verčiau šiandien padaryti tai, kas nėra įprasta jūsų kasdienybė. Tikėtina, kad kai jaučiatės susierzinęs ar nepatenkintas, tai gali būti dėl to, kad dieną ir dieną darote tą patį. Gyvenime reikia įvairovės, todėl rinkitės veiklą arba imkitės kitokio projekto. Tyrėjai sako, kad noras pagardinti dalykus ir pakeisti elgseną, pakeisti kasdienybę ir atrasti kažką naujo gali jus motyvuoti, pagerinti nuotaiką ir išvengti perdegimo.
Eik į lauką pasivaikščioti.
Kartais paprasčiausias veiksmas gali būti efektyviausias gerinant nuotaiką. Pavyzdžiui, jei norite praskaidrinti nuotaiką, išeikite į lauką ir eikite pasivaikščioti. Žvalus žingsniavimas yra geras, tačiau net ir vaikščiojimas kukliu tempu yra puikus pratimas, naudingas endorfinų išsiskyrimui smegenyse, natūraliose kūno savijautos cheminėse medžiagose. Kalbant apie kitus pratimus, pasak Konektikuto universiteto kineziologijos skyriaus tyrėjų, bet koks pratimas, apimantis lengvą ar vidutinio sunkumo intensyvų fizinį krūvį, žymiai pagerina gerovės jausmą.
Palepinti save.
Jei nuolat jaučiatės pavargęs ir žinote, kad nepakankamai miegate, pats laikas tai padaryti. Miego trūkumas siejamas su padažnėjusiais nelaimingais atsitikimais darbe ir vairuojant, didesne ligų, tokių kaip koronarinė liga, padidėjusiu kraujospūdžiu ir kt., Rizika, taip pat vangumu, nesugebėjimu susikaupti, atminties praradimu, greitumu išsimušti ir kitais požymiais. rūgščios nuotaikos. Siekite, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7 ar daugiau valandų. Valgykite subalansuotą maistą. Reguliariai sportuokite. Įsidėkite save į tai, kur tai, ką darote, leidžia jaustis gerai: maudytis, glostyti katę, gaminti mėgstamą valgį, klausytis muzikos. Pasilepinimas moka gražius dividendus, kai tai pakelia nuotaiką.
Kalbėkis gyvai su draugu.
Žmogaus balso garsas gali būti raminantis, malonus, kaip balzamas, kuris ramina žaizdą. Tiesioginis pokalbis su draugu, mylimu žmogumi ar šeimos nariu, netgi patikimu bendradarbiu, gali padėti palengvinti vienišumą, liūdėti liūdesį, išnaikinti rūstybę, numalšinti pyktį ir panaikinti nusivylimą. Vis dėlto skiriasi ne tai, apie ką kalbate. Tai, kad jūs keičiatės malonumais ir pokalbiu su kitu žmogumi, tokiu, kuris gali reaguoti į jūsų balso toną ir realiu laiku pripažinti, kas vyksta su jumis abiem. Šio bendravimo abipusiškumas padeda pakelti nuotaiką ir prislėgti nuotaiką, ypač streso metu.
Būkite kūrybingi.
Norite apipurkšti dažus ant drobės, kad išvengtumėte nusivylimo ar pamatytumėte, kur jūsų kūrybiškumas jus nuveda? Drexelio universiteto slaugos ir sveikatos profesijų koledžo tyrimas parodė, kad spalvinimas ir kitos dailės terapijos formos gali padėti išsklaidyti blogą nuotaiką. Vis dėlto įsigilinę į savo eksperimentus, jie pastebėjo, kad kai dalyviai dalyvavo atvirose studijos sesijose arba dailės terapija, kurią moderavo terapeutas ir jos skatinamas, taip pat siekė sukurti gerus jausmus. Čia svarbiausia pasiimti auditoriją ar bendrai dalyvaujant kūrybiškumui, nes keičiantis idėjomis kūrybiškumo procese gali atsirasti tolesnis savęs atradimas, kūrybinė raiška ir tyrinėjimas, dėl kurio pagerėja nuotaika.
Suskaičiuok savo palaiminimus.
Dėkingumas naudingas kūnui, protui ir sielai. Kitaip tariant, kai esi dėkingas, sustiprini savo gebėjimą pagerinti nuotaiką, padidindamas bendrą savijautą. Parodykite dėkingumą, kai ką nors gaunate iš kito, kai atsibundate ryte ir jaučiate dėkingumą, kad esate gyvas, kai galvojate apie visus savo gyvenimo gerus dalykus ir pripažįstate, koks esate palaimintas juos turėdamas.
Daryk ką nors kitam.
Ar žinojote, kad paprastas veiksmas, padarant kitam gera, gali sukelti pasitenkinimo jausmą? Ciuricho universiteto mokslininkai nustatė, kad dosnumas - net ir nedidelis dosnumas - leidžia žmonėms vėliau jaustis geriau, patiriant didesnį pasitenkinimą. Net ketinimo ką nors padaryti pakako signalizuoti apie smegenų altruistinę sritį ir sustiprinti tos srities ir su laime siejamą sąveiką. Padėkite savo kaimynui išnešti šiukšlių statines, atsineškite kiemo gėles į uždarymo vietą, atidarykite duris kitiems kavinėje, pasisveikinkite su tais, kuriuos einate. Norint iš esmės pakeisti savo nuotaiką, nereikia daug.
Iššūkis savo protui.
Išsiblaškymas gali būti geriausias jūsų sprendimas neigiamai nuotaikai sužlugdyti, ypač jei dabar jums nėra kitų būdų. Užimkite problemas spręsdami, išsitraukite galvosūkių dėžutę ir pradėkite darbus, išdėstydami kūrinius vientisoje visumoje. Subalansuokite savo čekių knygą. Susirašykite dokumentus, kad patektumėte į savo MUĮ, arba pradėkite nuo pajamų mokesčio deklaracijos. Kuo sunkesnės pastangos, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų rūgšti nuotaika išsisklaidys. Net nedideli sėkmės žingsniai padidins jūsų pasitenkinimą ir pagerins jūsų nuotaiką.
Pasinerkite į knygą ar filmą.
Kaip ir proto iššūkių gebėjimas pagerinti nuotaiką, nerimas į malonią knygą ar pasiklydimas filme taip pat sukuria galimybę nedaug pastangų nutempti nepageidaujamas mintis ir neigiamą nuotaiką. Kadangi tai padaryti taip lengva, tai padeda visada turėti paruoštą knygą, kurią norite skaityti arba jau skaitote. Filmai, kuriuos įrašėte į vaizdo įrašymo įrenginį arba pažymėjote savo TV teikėjo svetainėje, taip pat padeda užtikrinti galimybę naudotis pramogomis, kuriomis galite pasinerti.
Suplanuokite rytojaus tikslą, kuris jus jaudina.
Niekas nekelia nuotaikos labiau, nei tikimės ką nors nuveikti. Kai kuriate tikslus, kurių nekantrate užsiimti darbu, jau pakelsite nuotaiką. Dėl šios priežasties visada naudinga turėti tikslų sąrašą, į kurį turėtumėte kreiptis, todėl rytoj turite veikti, kas jus jaudina ir motyvuoja. Reguliariai peržiūrėkite savo tikslus, pažymėdami pasiektą pažangą ir į ką dar reikia atkreipti dėmesį. Šis pratimas taip pat padeda sustiprinti jūsų susidomėjimo lygį rytoj jūsų darbotvarkėje. Žvilgsnis į priekį, o ne atgal yra dažnai raktas įveikti neigiamas mintis ar nuotaiką.
