Ergonomika ir lėtinis skausmas
Ergonomika gali būti problemos dalis arba sprendimo dalis, patiriant lėtinį skausmą, ypač lėtinį nugaros ir kaklo skausmą.
Tačiau ergonomika taip pat gali padėti išvengti kai kurių lėtinio skausmo formų. Jei sąmoningai stengiatės kiekvieną dieną praktikuoti gerą ergonomiką, galbūt išvengsite lėtinės raumenų įtampos ir nugaros skausmų, kuriuos sukelia bloga laikysena, be kitų lėtinių stuburo skausmų formų.
Jei jau turite chronišką skausmą, gera ergonomika gali padėti suvaldyti skausmą ir padėti jums lengviau išgyventi darbo dieną.
Kas tau rūpi ergonomika?
Kai kurie pacientai, sergantys lėtiniu skausmu, dėl savo skausmo nebegali dirbti. Jei esate tokioje padėtyje, pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar ergoterapeutu. Atsižvelgdamas į jūsų simptomus, skausmo lygį, darbo reikalavimus ir gydymo planą, medicinos specialistas gali padėti išsiaiškinti, kaip ir kada galite grįžti į darbą - jei to norėtumėte.
Ergonomika yra daugiau nei gera laikysena
Nors gera laikysena vaidina didelę reikšmę ergonomikai, ypač biurų darbuotojams (žemiau rasite patarimų, skirtų ne biuro darbuotojams), ergonomika yra ne tik sėdėjimas tiesiai.
Tai, ant ko sėdite, taip pat daro įtaką. Norėdami išvengti lėtinio nugaros skausmo ar padėti suvaldyti lėtinį skausmą, turėtumėte turėti gerą ergonominę kėdę. Deja, nėra vienos tobulos ergonomiškos kėdės visiems, todėl turėsite atlikti keletą tyrimų, kad rastumėte geriausią kėdę jūsų kūnui („Goldilocks“ žino, kas tai yra). Šis straipsnis apie tinkamos ergonomiškos kėdės pasirinkimą yra gera pradžia jūsų tyrimams.
Kai turėsite ergonominę kėdę, joje turėsite sėdėti tinkamai. Tai yra - jei vis dar esate užmigęs, net ir pati geriausia kėdė negalės jums padėti išvengti skausmo. Turėtumėte nusistatyti savo stalą taip, kad nereikėtų lįsti. Pavyzdžiui:
- Padėkite kompiuterio monitorių tiesiai priešais save ir akių lygyje. Tokiu būdu jums nereikia pasukti kaklo ar žiūrėti žemyn ar aukštyn, kad pamatytumėte ekraną. Jei visą darbo dieną laikysite kaklą tokiose padėtyse, sukelsite skausmą.
- Įsitikinkite, kad klaviatūra pasvirusi žemyn ir šiek tiek toliau nuo jūsų. Tada rašydami rankas, riešus, alkūnes ir pečius gerai padėsite.
Kitas geras ergonomiškas patarimas biuro darbuotojams: darykite pertraukėles (tai taip pat yra geras psichinės sveikatos patarimas). Sėdėjimas vienoje padėtyje visą dieną sukels arba sustiprins skausmą, todėl darydami pertraukėles visą dieną, judėsite ir raumenys neturėtų būti pernelyg įsitempę.
Ergonomika ne biuro darbuotojams
Ergonomika taip pat taikoma ne biure. Norėdami išvengti traumų, kurios gali sukelti lėtinį skausmą, turėtumėte laikytis gerų ergonomikos principų savo profesijai. Jos skiriasi: tai, kas naudinga sunkvežimio vairuotojui, skiriasi nuo to, kas tinka kraštovaizdžio tvarkytojui. Apie tai, kaip rūpintis savo kūnu, atliekant konkretų darbą, galite pasikalbėti su gydytoju, kineziterapeutu ar ergoterapeutu.
