Pratimų terapija stuburui sustiprinti

Pratimų terapija
Kokį pratimą turėtų atlikti nugaros skausmo pacientai? Mokslininkų grupė, vadinama „Cochrane Group“, apžvelgė 43 atsitiktinių imčių kontroliuojamus lėtinio nugaros skausmo kenčiančių pacientų (simptomai, trunkantys ilgiau nei 12 savaičių) tyrimus. Jie pateikė šias rekomendacijas. Sėkmingą lėtinio nugaros skausmo programą turėtų sudaryti šie elementai:

1) Individualiai parengtos ir prižiūrimos programos
2) tempimas
3) Stiprinimas
4) Skausmo ir funkcijos pagerėjimas

Pagrindinis Cochrane'o pranešimo komponentas yra stiprios mankštos rekomendacijos ir jų padariniai. Rekomenduojama prižiūrimos mankštos programa, nes ji yra saugi ir nedidina traumų rizikos. Pagalvokite apie mankštą kaip apie ištvermę, lankstumą ir jėgą didinančią priemonę. Pratimai taip pat pagerina skausmą, psichinę būklę ir elgesį.

Sistemingai apžvelgdamas literatūrą, Jamesas Rainville, MD ir kiti stuburo tyrinėtojai pranešė, kad reabilitacijos pratimų terapija įgyvendina tris svarbius tikslus:

1) Sutrikimo pašalinimas didinant paciento funkcijas
2) Skausmo intensyvumo sumažinimas
3) Su skausmu susijusios negalios sumažinimas

Gydytojo Rainvilio apžvalga parodė, kad šiuos tris tikslus buvo galima pasiekti nedidinant būsimų nugaros skausmo epizodų rizikos. ¹

Stiprinantis pratimas
Sėkmės reabilitacijai svarbu ne tik atlikti bendrą mankštą, bet ir stiprinti mankštą. Sėkmingiausios reabilitacijos programos supranta, kad judėjimas ir funkcijos reikalauja jėgų. Todėl tokiose reabilitacijos programose jėgos treniruotės tampa pagrindine jų bendrame gydymo plane. Pacientai, atliekantys stiprinimo mankštą prižiūrimoje klinikinėje aplinkoje, įgyja pasitikėjimo savimi, kad padidina savo kasdienę veiklą, kai nėra gydymo įstaigos.

Reabilitacijos metu sustiprinti pratimus naudojant pasipriešinimo mašinas yra naudinga, nes aktyvumo lygį galima tiksliai išmatuoti. Terapinis pratimas gali būti prilygintas vaistui, o pacientams turėtų būti skiriama „nustatyta“ dozė, kad jie galėtų kuo geriau naudotis asmeninėmis reabilitacijos programomis. Gydomoji paskirtos mankštos dozė geriausiai išmatuojama objektyvioje klinikinėje aplinkoje. Taigi dozę galima saugiai padidinti stiprėjant.

Jėgos treniruotės pradininkai
JAV Thomas DeLorme, MD, buvo nugaros skausmo pacientų jėgos mokymo pradininkas. Gydytojas DeLorme sukūrė progresyvaus pasipriešinimo pratybų (PRE) ciklą, kad galėtų reabilituoti sužeistus kariškius. Jis pateikė pirmuosius rezultatus, rodančius jėgos treniruočių, kaip reabilitacijos priemonės, svarbą. ² Kiti mokslininkai ir gydytojai atliko tyrimus ir pranešė apie savo atradimus apie jėgos treniruočių svarbą nugaros skausmais sergantiems pacientams.

Septintajame dešimtmetyje Arthur Jones pristatė pirmąsias kintamo pasipriešinimo treniruoklius. Tai buvo pirmas kartas, kai treniruokliai išskyrė specifines raumenų grupes ir iššūkį jiems padarė visu judesiu. Ponas Jonesas ėmėsi savo idėjų toliau ir devintajame dešimtmetyje įkūrė įmonę, kuri specializuojasi tiriant ir matuojant nugaros ir kaklo jėgas bei judesio diapazoną. Jo sėkmė lemia „MedX ™“ juosmens ir gimdos kaklelio pratęsimo mašinų tobulinimą. Pirmą kartą „MedX ™“ įranga matavo nugaros ir kaklo tvirtumą. Išskirtinis šių mašinų bruožas yra jų unikalus sugebėjimas izoliuoti nugaros ir kaklo prailginimo raumenis. Daugiau nei 50 paskelbtų mokslinių straipsnių įrodo šių aparatų teikiamą vertę stuburo stiprinimui, padidėjusiam funkciniam pajėgumui, didesniam judesio diapazonui ir skausmo mažinimui. MedX ™ juosmens ir gimdos kaklelio pratęsimo aparatai padėjo įvertinti jėgos treniruotės svarbą klinikinėje aplinkoje.

Epizodinio nugaros skausmo prevencija
O kaip išvengti nugaros skausmų? Jėgos treniruotės yra svarbios norint sukurti ir išsaugoti funkcinius gebėjimus, tuo pačiu sumažinant būsimų traumų riziką. Nors negalima atmesti aerobikos pratimų vertės, jėga yra esminis kūno rengybos elementas, norint išlaikyti funkciją visą gyvenimą. Reguliarūs jėgos pratimai turėtų būti laikomi prioritetu kiekvienam, siekiančiam optimalių funkcinių galimybių.

„Cybex®“ ir „Nautilus®“ yra treniruokliai, kuriuos galima įsigyti daugumoje sveikatingumo klubų ir yra sukurti taip, kad padėtų išlaikyti gerą bendrą jėgą. „MedX ™ Corporation“ ir toliau buvo novatoriška šioje srityje ir sukūrė mašinų, naudojamų „Core Spinal Fitness Systems ™“, grupę. Šie treniruokliai izoliuoja nugaros ir kaklo raumenis, kad būtų sustiprintas bendras šerdis, siekiant padidinti funkciją ir apsaugoti nuo sužeidimų rizikos.

Sveikos nugaros
Ar jūs patenkate į 85% žmonių grupę, kurie patirs epizodinius nugaros ir kaklo skausmus? Tačiau galbūt nepavyks išvengti nugaros skausmo - šiame straipsnyje apibendrintos stuburo stiprinimo strategijos gali būti jūsų pirmasis žingsnis link stipresnės ir sveikesnės nugaros.

Peržiūrėti šaltinius

Nuorodos

1. Hayden JA, „VanTulder“ ir kt. Sisteminė apžvalga: pratimų terapijos taikymo strategijos siekiant pagerinti lėtinio apatinės nugaros skausmo pasekmes. Ann Intern Med 142 (9): 776-85, 2005 m.

2. DeLorme T, Watkins A. 1948. Progresuojančio pasipriešinimo pratimai. Arch Phys Med 29: 263-273.