Stresą malšinantis straipsnis profesionalams
Atvykau į UVA sąmoningumo meditacijos susitikimą, nes kažkas manyje man pasakė, kad man ne viskas gerai. Man labai skaudėjo vidinius skausmus - kitaip vadinamus nepaprastai pabrėžė.
Aš labai rimtai vertinu savo gyvenimo patirtį. Stengiuosi neleisti jiems nepastebėti.
Ne visada žinau, kaip kreiptis pagalbos, ar žinau, ar kartais man net reikia pagalbos. Sąmoningai nežinojau, ko prašiau tą vakarą, tiesiog pasirodžiau kartu su keletu kitų, atsirado ir meditacijos mokytojų ... ir pasirodė Pagalba.
Sėdint išmoktos pamokos ...
Paleisti. Klausausi, kaip priešais mane esanti panelė paaiškino savo darbą kaip vaikščiojimą giliame vandenyje, apsiavus apsiaustą, apsiaustą sunkiais batais su uolomis; skendimas.
AŠ ŽINAU!!! Aš irgi skęstu!
„Suveskite savo meditacijos praktiką į darbą“, - pasiūlė ponas meditacijos mokytojas. Paprasčiausi dalykai, apie kuriuos patys negalvojame.
Pratinkite kiekvieną pacientą paleisti sąmoningu kvėpavimu. Paleidus vieną apsiaustą, kol ateina kitas. Patirti emocinį vieno paciento svorį ir leisti jam eiti ... suteikiant vietos kitam pacientui. Vienas pacientas įeina, vienas - išėjęs. Vienas įkvėpimas, vienas iškvėpimas.
Leiskite šiek tiek laiko apdoroti. Neturėjau jokio proceso laiko tarp pacientų. Per daug užimta apdoroti tai, ką ką tik mačiau: jų skausmą, nusivylimą ir baimę. Visą dieną liudijau skausmą ... ir man kilo klausimas, kodėl aš vakarais buvau nuolauža.
Kvėpuok. Per daug akimirkų be pauzės: per daug užimta kvėpuoti. Užgniaužiau savo kūną ... ir man kilo klausimas, iš kur mano nuovargis.
Pripažinimas už save. Priimdamas savo darbo stresą - nemėgindamas ignoruoti jo intensyvumo. Neįeina su nusiskundimu. Neieško atlygio, tarsi teikčiau pasauliui didelę paslaugą.
Stengiuosi turėti tam tikrą supratimą apie save: galbūt šiandien neužpildysiu dokumentų, galbūt nebūsiu taip pasirengęs, kaip norėčiau.
Dažniausiai ... išmokau rūpintis savimi, tapti savo pacientu, kad tai netaptų „stresu“ visą dieną - tai tiesiog tampa tuo, ką aš „darau“ visą dieną.
Pasirodyti. Pasidalinau bejėgiškumo jausmu: aš negaliu jiems padėti! Aš negaliu jam duoti buto! Aš negaliu jam gauti darbo! Aš negaliu jam duoti pinigų! Aš negaliu susigrąžinti jos vaikų! Aš negaliu priversti jo santuokos dirbti! Negaliu ištrinti piktnaudžiavimo! Aš negaliu pašalinti jų skausmo!
Kalbėjo ponas meditacijos mokytojas ... ir jam kalbant, jo įžvalga tapo mano įžvalga.
Pacientas neprašė manęs nei pinigų, nei rasti jam darbo. Jis neprašė manęs susigrąžinti jo žmoną. Ji neprašė manęs susigrąžinti savo vaikus. Jis neprašė manęs iš jo ištrinti piktnaudžiavimo. Jie paprašė tik tą dieną pasirodyti darbe.
Jie tik kada manęs prašo parodyti širdį paskatinimo ir supratimo. Pasirodyti akimis, kad pamatyčiau tai, ko jie nemato, ir su ausimis, kad girdėčiau, ką jie nesako. Jie prašo manęs patirti prisilietus prie mano pačios skausmo. Jie prašo, kad aš pasirodyčiau turėdamas išsilavinimą (tiek formalų, tiek neformalų, t. Y. Gyvenimo mokymą) ir pasidalintum savo žiniomis (nes didžioji jų baimė yra tame, ko jie nežino). Jie manęs prašo ne visada sutikti ... nes tai, ką jie laiko problema, aš matau kaip augimo galimybę. Dažniausiai jie prašo manęs pasirūpinti savimi. Jie prašo manęs toliau mokytis, toliau augti ir žinoti, kas man yra drąsa ... nes negaliu duoti to, ko neturiu.
Tai aš galiu padaryti.
Tiesiog daryk: negalvok. Ponas meditacijos mokytojas man pasakė, kad pagrindinė mano streso priežastis buvo mąstymas. Tai buvo prasminga, bet aš ne visai žinojau, ką daryti su šiais išminties žodžiais.
Aš to nejaučiu ... per daug paduoti ... neturiu laiko ... Aš nekenčiu šito ... STOP! ... Įtraukite savo meditacijos praktiką į darbą ... kvėpuokite ... tiesiog paduokite ... tiesiog popierius .... Tiesiog popieriai eina į diagramą ... juoda diagrama ... tiesiog palieskite popierius ... palieskite diagramas ... TIK RENKITE.
Nereikia nieko daugiau pridėti prie padavimo, nei tik padavimo.
Priimk dėkingumą. Ar tikrai padedu? Ponas meditacijos mokytojas manęs paklausė, ar mano pacientai kada nors pareiškė dėkingumą. Pirmasis mano atsakymas buvo „tikras“, nes aš tarsi išsprogdinau klausimą. Neleisdamas paskęsti.
Jis tikrai klausė: ar aš gaunu ir priimu dėkingumą, kai jie jį duoda?
Buvau per daug užsiėmusi, kad pastebėčiau savo pacientų dėkingumą. Ir jei aš tai girdėjau, aš jį nupūtiau ... perbraukiau ... tarsi negirdėčiau ... turėjau padaryti dar milijoną dalykų.
Atsakymas yra neigiamas. Aš nepripažįstu, kad aš tiesiog padėjau pacientui, net kai jie stovėjo priešais mane sakydami: „Ačiū“.
Jis liepė man tai priimti, kad tai mano, ir kad aš tai uždirbau. Dėkingumas!
Taigi dabar aš praktikuoju gauti dėkingumą. Išmokti leisti patirti, sužinoti, koks jausmas gauti „Ačiū“.
Gyvenk pamokomis. Šią akimirką man liūdna dėl jos, nes jos vaikai buvo paimti. Šią akimirką aš atsisveikinu ir darau viską, ką ji gali šiandien. Aš kvėpuoju. Sustoju ir pripažįstu ką tik patyriau su šiuo pacientu: liūdesį, nusivylimą, ateities baimę. Šiuo metu rašau - dokumentuoju seansą ... palieskite bakstelėti. Trumpam sustoju, kai prisimenu, ką ji pasakė apie savo vyrą. Šią akimirką aš siunčiu jiems abiem tylų palaiminimą. Šią akimirką aš atkreipiu dėmesį į savo kvėpavimą. Aš nekvėpuoju. Liepiu sau palaukti dar minutę ... atsipalaiduoti ... leisti kvėpuoti ... „labas“. Šią akimirką jaučiu kojų sunkumą eidama, norėdama gauti kitą pacientą. Dabar esu šio paciento skausmo akivaizdoje: matau, girdžiu, jaučiu.
Pacientas pradeda išeiti ir sako: „Ačiū“. As sustojau. Suprantu, kas ką tik buvo pasakyta. Žiūriu į paciento akis. Skiriu akimirką, kol gaunu žodžius. Kvėpuoju, palaikydamas akių kontaktą ir užjaučiantis sakau: „Jūs esate labai laukiami“. Aš atsisuku grįžti prie savo stalo ir pastebiu mažą šypseną veide ... Jaučiu šypseną ... šypsena išlindo buvus skausmui.
