5 sąmoningumo pratimai, skirti atgauti ryšį su intymumu

Pasiruoškite artėti.

Visi santykiai išgyvena nuosmukius ir nuosmukius, o išlaikyti pirminius laimės jausmus, kuriuos patyrėte, kai pirmą kartą įsimylėjote, daugumai iš mūsų nėra lengva.

Be to, tikrai yra strategijų, kurias galite praktikuoti, kad išlaikytumėte savo pasitenkinimo jausmą ir pagilintumėte poros intymumą.

Kas yra intymumas? Tai paprastas, tačiau sudėtingas žodis, kurį reikia apibrėžti.

Pačiu aiškiausiu žodžiu intymumas reiškia „artimą, pažįstamą ir paprastai meilų ar mylinčią asmeninį santykį su kitu asmeniu ar grupe“ arba „glaudų ryšį ar išsamų vietos, dalyko, istorijos laikotarpio žinojimą ar gilų supratimą, ir pan. “

Tai reiškia, kad norint patirti prasmingą intymumą romantiniuose santykiuose, pirmiausia reikia įgyti išsamių žinių ir išsamaus supratimo tiek apie save, tiek su kitu.

5 intymumo etapai (ir kodėl reikia žinoti, kur esate)

Jei bendros santykių problemos, tokios kaip muštynės, bendravimo problemos ar nerimas, neleidžia užmegzti tokių santykių, kokių norite, dėmesingumo pratimai yra puikus būdas rasti vidinę ramybę, kartu gerinant emocinį ryšį su partneriu.

Atlikdami tam tikrą vidinį darbą ir teikdami prioritetą savęs priežiūrai, galėsite geriau nustatyti, kas neigiamai veikia jūsų santykius su savo vaikinu ar drauge.

Skirkite šiek tiek laiko išbandyti šiuos penkis dėmesingumo pratimus ir patirkite patys, kaip tai darant pagilina intymumą ir meilę, kuria dalijatės su savo partneriu.

1. Skirkite akimirką pauzei.

Tai lengva pasakyti, bet ne visada taip lengva padaryti. Pvz., Jei jūsų vaikinas užduoda jums klausimą, dažnai manote, kad reikia nedelsiant atsakyti, bet ar norėtumėte atsakyti greitai ar apgalvotai?

Gerai prašyti vietos, sakyti „Duok man akimirkos, kad galėčiau apie tai pagalvoti“ arba „Ar galiu rytoj susisiekti su jumis su atsakymu? Aš noriu iš tikrųjų šiek tiek pagalvoti apie tai. “

Intensyvūs pokalbiai dažnai būna kaip bėgantys traukiniai, ir šiuo metu daug kas gali atsitikti nesąmoningais būdais. Jei sulėtinsite savo bendravimą su partneriu, galėsite nustatyti priežastis ir suteikti daugiau dėmesio ir suvokti savo atsakymus.

2. Medituok.

Net jei jau turite įprastą meditacijos praktiką, gali būti laikas gilintis į ją giliau. Tai turi nuostabų šalutinį poveikį dėl galimo neurologinio persijungimo.

Tyrimai rodo, kad meditacijos metu mūsų smegenys ir nervų tinklai gali žymiai pasikeisti. Šis naujas neuroninis programavimas gali padėti nuraminti jūsų limbinę sistemą (kuri valdo mūsų elgesio ir emocinius atsakus) ir labiau įsitraukti į savo minties procesą, kad galėtumėte sąmoningiau atsakyti savo partneriui.

3. Vizualizuokite savo tikslus.

Ką norėtumėte pamatyti savo santykiuose? Vizualizuodami idealią sąveiką, galite giliau susisiekti su savo širdimi.

Taigi paklauskite savęs, kas norite būti santykiuose ir kaip kiekvienam bendravimui su partneriu pritraukti save.

Šis pratimas gali padėti jums susisiekti su savimi ir savo meilės ketinimais, panašiais į Michelle Obamos pareiškimą, "Kai jie eina žemai, mes einame aukštai".

Kad santykiai būtų laimingesni, svarbu apibrėžti save, o ne būti reaktyviuoju režimu ir leisti kažkieno veiksmams padiktuoti jūsų. Vizualizuodami galite kūrybiškai „repetuoti“ keletą galimų atsakymų, kuriuose jaustumėtės gerai.

4. Žurnalas „Jūsų patirtis“.

Kiek kartų esate sakęs, „Norėčiau, kad turėčiau…“

Žurnalų rašymas gali būti produktyvus pratimas peržiūrint ir sulėtinant praeities santykius. Rašymas apie tai, kas įvyko, leidžia akimirką peržiūrėti sceną ir paklausti savęs, "Kas man nutiko tą akimirką?"

Tyrinėkite, ką jūs jaučiatės ir galvojote, taip pat tai, kas vyko jūsų kūne. Tai visi pasiūlymo užuominos, kurios gali padėti nustatyti ir atleisti trigerius. Ir nors gali užtrukti metus, kol įgysi kritinę įžvalgą, sulėtėjęs patirtis ir žurnalas apie ją gali padėti nustatyti tikslų momentą.

Kuo daugiau žurnalų, tuo labiau padidini savo žinomumą. Vykdydami praktiką ir peržiūrą, esate daug labiau linkę žinoti apie šią akimirką ir likti centre, o tai gali padėti išlikti laimingam, kai einate per kliūtis savo santykiuose.

Žmonės, palaikantys tvirčiausius santykius, dalijasi šiais 5 intymumo tipais

5. Išmokite atpažinti „perėjimą“.

„Merriam-Webster.com“ teigimu, perėjimas yra „jausmų ir norų, ypač nesąmoningai nuo vaikystės išlaikytų, nukreipimas į naują objektą“.

Paprasčiau tariant, kažkas gali nesąmoningai jums priminti ką nors kitą, ir kai tai atsitiks, jūsų neigiami jausmai bus sukelti. Jūs iš tikrųjų nepykstate ant šio žmogaus, bet „perkeliate“ savo emocijas į juos, o ne į tikrąjį jus įskaudinusį asmenį.

Perkėlimas gali būti subtilus ir sunkiai aptinkamas. Viena užuomina, kad kažkas išgyvena tai santykyje su savimi, yra tai, kad, kad ir kaip bebūtų, nieko nedarysi, kitam žmogui kada nors tinka. Stengiesi būti malonus, stengiesi vengti, laikaisi sveikų ribų, esi suveikiamas ir duodi taip gerai, kaip gauni - visa tai tiesiog jaučiasi tikrai netvarkinga ir bloga.

Reikia labai išsivysčiusio žmogaus, kad sugebėtų tai atpažinti per akimirką, todėl žinokite, kad jūsų partneris gali veikti iš įskaudinimo, gėdos, prievartos, apleidimo, paniekos ar atstūmimo vietos.

Panašiai, kad išvengtumėte perkėlimo į partnerį, pabandykite išlikti sąmoningas, laikykite savo centrą ir likite savo širdyje.

Jei reikia, atkreipkite dėmesį į kvalifikuoto specialisto nurodymus, kaip papildyti šiuos dėmesingumo pratimus.

Šie žmonės yra mokomi pasiūlyti jums reikalingą paramą ir padėti jums sulėtinti tempą, atpažinti, kas vyksta, nustatyti bet kokį perdavimą ir išvengti pasijutimo auka.

Sužinoję, kaip rasti savo laimę ir vidinę ramybę, turėsite mažiau sunkumų ieškodami problemų su savo draugu ar draugu, o tai paskatins sveikesnę ir laimingesnę ateitį kartu.

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: 5 psichologiniai „proto triukai“, kurie gilina meilę ir artumą santykiuose.