4 strategijos, kaip išvengti perdegimo kolegijoje
Daugelis studentų su dideliu entuziazmu pradeda studijas universitete, bet paskui jaučiasi perdegę. Pasak Ryano Korstange'o, Middlebury valstijos universiteto docento, kuris specializuojasi padėti studentams pasiekti sėkmę, kai jie pirmą kartą stoja į koledžą, perdegimas yra „su stresu susijusi išsekimo būsena ir dažnai sukelia izoliacijos, menkų pasiekimų ir net depresijos jausmą“. Jis turi keletą patarimų, kaip to išvengti.
1. Atminkite, kad mokymasis gali būti labai patenkintas.
Pirmą kartą dėstydamas kursą „Įvadas į psichologiją“, liepiau studentams nesijaudinti, jei jie nebaigė visų skaitymų per semestrą. Jie galėjo užbaigti tai, ko praleido vasarą.
Daugelis jų tikriausiai stebėjosi, ar juos moko užsienietis. Juk kas skaito vadovėlius po to kursas baigtas? Bet aš pasakiau svarbų dalyką: medžiaga, tikėjausi, buvo iš esmės įdomi.Norėjau, kad studentams rūpėtų skaityti knygą ne todėl, kad ji buvo paskirta ir medžiaga bus testuose, bet todėl, kad ji buvo žavi.
Susitelkimas į tai, kas jums iš tikrųjų įdomu, yra jo paties atlygis, tačiau jis turi ir kitų privalumų. Pasak profesoriaus Korstange'o, tai puikus būdas išvengti perdegimo. Tikriausiai taip pat pasieksite daugiau akademiniu požiūriu, jei mokymasis jus tenkins.
2. Gerai suvokite, ką turite padaryti semestro ar ketvirčio metu ir kada tai turite padaryti.
Pažvelkite į kiekvieno savo kurso programą ir išsiaiškinkite, kada bus atlikti jūsų projektai, užduotys ir testai. Naudokite viską, kas padeda jums sekti juos visus, pvz., Programas, kalendorius ar darbų sąrašus. Tokiu būdu galite išvengti varginančios patirties, kai sužinojote, kad per kitas keturias dienas turite egzaminą ir du darbus, o jūs dar nieko nepadarėte, kad pasiruoštumėte.
3. Neatidėliokite visų studijų iki paskutinės minutės.
Vasarą prieš dėstydamas pirmąjį kolegijos kursą, prieš kelis mėnesius užsisakiau vadovėlio kursą. (Tai buvo prieš tai, kai studentai galėjo užsisakyti knygas internetu.) Norėjau, kad viskas vyktų sklandžiai, ir nenorėjau rizikuoti, kad knyga nebūtų laiku prieinama studentams. Labai apmaudu, kai prasidėjo pamoka, knygos vis dar nebuvo atkeliavusios! Paskambinau į knygyną, o atsakęs žmogus manęs paklausė, kai buvau suplanavęs pirmąjį testą. Aš jam pasakiau, kad tai nebuvo kelias savaites. Jis sakė, kad neturėčiau jaudintis, nes nė vienas iš studentų neskaitys iki maždaug dienos prieš tai.
Man skaudėjo širdį manant, kad studentai tikrai atidės skaitymą iki paskutinės minutės. Laimei, ne visi tai padarė. Tačiau tie, kurie atidėliojo bandymą ir bandė visą skaitymą išmokti naktį prieš testą, padarė didelę klaidą. Tyrimai rodo, kad geriausias būdas mokytis yra paskirstyti laiką, kurį praleidi studijuodamas. Studentai, kurie visą laiką seka skaitymą, iš tiesų geriau supranta medžiagą ir geriau sekasi atlikti testus. „Cramming“ yra daug rizikingesnė strategija ir, ko gero, daug didesnė įtampa.
4. Darykite pertraukėles.
Kai po kelių mėnesių ketinta svarstyti vieną iš mano kolegų, ji jaudinosi, ar balsavimas bus teigiamas. Siekdama pagerinti savo rekordą, ji nusprendė, kad kol nereikės atiduoti savo medžiagos, ji nedarys nieko kito, kaip tik dirbs. Nei laisvadienių, nei laisvų naktų, net ir filmo dabar ir tada. Ji apibūdino savo planą savo terapeutui, kuris labai taktiškai pasakė, kad tai yra baisi idėja.
Manau, profesorius Korstange'as sutiktų. Jis tvirtina, kad reguliariai daryti pertraukas yra svarbus būdas valdyti stresą. Dirbant nuolat, jūsų kūrybiškumas nepadidėja ir tai nepadeda geriau įsiminti dalykų. Kai prarasite dėmesį, padarysite pertrauką, o ne stumdysitės tęsti toliau - tai padės jums sugrįžti į savo vėžes.
