5 būdai, kaip sugadinti smegenis šį pavasarį

Atėjęs pavasaris visada jaučiasi kaip atsinaujinimo ir prabudimo laikas. Žmonės dažnai tai naudoja kaip priežastį pavasarį valyti savo namus ir biurus, kad daiktai atrodytų švieži, švarūs ir nauji. Pertvarkę visas savo spintas, spinteles ir stalčius, galite lengviau jaustis energingi, tačiau neatleiskite ir nepamirškite savo proto - tai taip pat reikia išvalyti. Galvos valymas tikrai gali padėti jums pajusti, kad pavasario sezoną pradedate švariu šiferiu ir netvarkingomis smegenimis. Jei ieškote naujos pradžios, pradėkite šiek tiek mažiau pavasarinis jūsų spintelių valymas ir daugiau pavasarį valykite smegenis naudodami bet kurį iš toliau pateiktų metodų.

1. Išeik ir mankštinkis

Sportas akivaizdžiai turi daugybę privalumų, tačiau tyrimai vis labiau parodo, kad fizinis pasirengimas yra gyvybiškai svarbus jūsų smegenų dabartinei ir būsimai sveikatai. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tinkamumas ankstyvam gyvenimo amžiui, būdamas 25 metų, yra susijęs su geresniais kognityviniais gebėjimais vidutinio amžiaus metu. Kitas tyrimas atskleidė, kad vidutinio amžiaus žmonės, kurių fizinė būklė buvo prasta, vyresnio amžiaus žmonėms patyrė didesnį smegenų apimties praradimą nei tie, kuriems 40 metų buvo labai tinkama.

Mankšta taip pat siejama su naujų smegenų ląstelių, vadinamų neurogeneze, susidarymu. Atlikdami eksperimentus, žiurkės, kurios sportavo, ne tik augino naujas smegenų ląsteles; jie taip pat buvo protingesni už nesportuojančias žiurkes. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad mankšta iš tiesų gali padaryti žmones protingesniais. Tie, kurie sportuoja, geriau atlieka protinius testus, turi geresnius prisiminimus ir geriau moka atkreipti dėmesį.

2. Valgyk teisingai

Sveika mityba taip pat gali padėti prisidėti prie sveiko proto. Dėl tam tikrų mitybos trūkumų gali kilti psichinė painiava ir atminties problemos, pavyzdžiui, vitamino B-12 trūkumas. Riebalų rūgštys taip pat yra būtinos tinkamai smegenų veiklai, nes jos padeda apsaugoti smegenis ir padeda deguoniui. Žuvis, riešutai ir sėklos yra geri šių riebalų rūgščių šaltiniai. Pabandykite įtraukti tai į savo racioną ir pastebėsite, kad laikui bėgant jūsų protinis vangumas pradeda garuoti.

3. Gerai išsimiegokite

Gerai išsimiegojęs, be abejo, gali jaustis žvalus, tačiau reguliarus miegas iš tikrųjų yra labai svarbus smegenų sveikatai. Įrodyta, kad miegas gerina atmintį, o vienas tyrimas netgi parodė, kad miegant po to, kai sužinai ką nors naujo, atsiranda tikri smegenų pokyčiai ir geresnis išlaikymas.

Tyrimai parodė, kad miego stokojantys žmonės stresą įveikia mažiau efektyviai ir kad lėtinis miego trūkumas gali net sukelti nutukimą. Kitas tyrimas parodė, kad dėl miego trūkumo netgi gali būti padaryta rimtų ir ilgalaikių smegenų pažeidimų, o tai sunaikins ląsteles svarbiuose smegenų regionuose. Taigi, jei bandote atgaivinti smegenis, pradėkite gerai pailsėti naktį ir įsitikinkite, kad tai vyksta nuolat.

4. Valdykite savo stresą

Stresas gali sužlugdyti jūsų protą ir kūną. Tai gali sutrukdyti jūsų atminčiai, slopinti imuninę sistemą, padidinti uždegimą ir apsunkinti miegą. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte kontroliuoti savo streso lygį ir geriau valdyti kasdienius stresus, su kuriais turite kovoti.

Pradėkite nuo savo gyvenimui tinkamo streso plano parengimo. Nurodykite savo streso šaltinius ir pagalvokite apie kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tokį spaudimą (-us) ar susidorotumėte su juo. Turėdamas veiksmų planą, kaip įveikti tam tikrus stresorius, galėsite jaustis labiau valdomi ir, savo ruožtu, mažiau patirti. Taip pat galite ištirti keletą greitų streso malšinimo būdų, tokių kaip kvėpavimo pratimai ir meditacija.

5. Medituok

Nors žmonės kartais daro klaidą, manydami, kad meditacija yra skirta tik atsipalaidavimui, buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie pademonstravo galingą meditacijos poveikį protui ir kūnui. Tyrimai parodė daugybę privalumų, įskaitant streso mažinimą, atminties gerinimą, geresnį miegą ir geresnį dėmesį. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad smegenys meditacijos metu sugeba geriau apdoroti tam tikros rūšies informaciją ir kad meditacijos metu jūsų proto klaidžiojimas gali būti vienas geriausių būdų sumažinti stresą ir padidinti koncentraciją. Jei norite pasinaudoti keletu iš daugelio meditacijos pranašumų, galite pradėti nuo to, kad surastumėte, kuris atitiktų jūsų poreikius, ir pradėti nuo to lėtai.

Tai yra tik keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų smegenys išliktų geriausios formos dabar, kai jau yra pavasaris, tačiau svarbiausia iš visų pradžia valymo procesą išlaisvindamas iš jūsų smegenų visą nuodingą netvarką, kuri trukdo gyventi pilnavertį gyvenimą. Šis protinis valymas vienu metu gali būti tik vienas dalykas, nesvarbu, ar tai yra nuodingi draugai, ar nepalaikanti šeima, ar santykiai, kurie nebetenkina jūsų poreikių, darbas, kurį peraugote - sąrašas bus skirtingas kiekvienam. Baigę šį pašalinimą pajusite daug lengvesni šį pavasarį ir ateinančiais metų laikais.