Ar jūsų darbo vieta yra draugiška stuburui?
Nors darbas gali sukelti skausmą, jis neprivalo sukelti skausmo. Nustatyti savo biuro darbo vietą yra lengviau, nei galite pamanyti, kad išvengtumėte nugaros ir kaklo patempimų. Įrangos galimybės, tokios kaip stalai, skirti atsisėsti, ir ergonomiškos kėdės, kaip niekad lengvai padeda darbo dienos pabaigoje jaustis be skausmo. Be to, permąstyti savo darbo aplinką yra puiki proga patobulinti savo laikyseną ir kitus sveiko darbo įpročius.
# 1. Tobulinkite sėdėjimo pozą . Net ir turint geriausią įrangą, jūsų stuburas nukentės, jei sėdėsite netinkamai. Sėdėdami atkreipkite dėmesį į galvos, rankų ir kojų padėtį. Norėdami išvengti nugaros skausmų, būtinai atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite vertikaliai nugara ir pečiais prie kėdės atlošo
- Venkite laikyti telefoną tarp galvos ir pečių. Apsvarstykite laisvų rankų įrangos naudojimą be laisvų rankų įrangos, kad išvengtumėte kaklo ir pečių skausmo
- Neskubėk
- Ginklai turėtų lengvai atsiremti į kėdės porankius, kad būtų išvengta kraujotakos problemų ar nervų spaudimo
- Laikykite kojas lygias ant grindų - neverskite kojų
- Rašydami atpalaiduokite pečius
# 2. Gaukite gerą kėdę . Naudokite gerai pagamintą ergonominę kėdę, kad sumažintumėte nuovargį ir diskomfortą, padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte sužeidimo kaklui ir nugarai riziką. Įsigyti tinkamą kėdę yra svarbu, todėl tai yra vienas produktas, kurį reikėtų išbandyti parduotuvėje, o ne pirkti internetu, kad prieš pirkdami žinotumėte, kaip jis jaučiasi. Įsitikinkite, kad jūsų biuro kėdė turi:
- Geras atlošas, užtikrinantis juosmens atramas
- Galimybė atsigulti (sėdėti vertikalioje padėtyje 90º kampu jūsų stuburas iš tikrųjų nėra geras; geriau nuo 100 laipsnių iki 110 laipsnių kampas.)
- Lankstus aukštis (nenorite, kad sėdynė būtų per aukšta - kojos turi būti lygios ant grindų)
- Galimybė pasukti ar pasukti, todėl galite lengvai perjungti užduotį
# 3. Investuokite į stalą, kuriame užtenka ne tik jūsų daiktų. Tarp didžiausių stuburui palankios darbo rėžimų yra ilgą laiką buvimas vienoje padėtyje. Idealiausias būdas yra perjungimas tarp sėdėjimo ir stovėjimo, o kai kurie stalai, vadinami kaip „sėdimojo stovo“ arba „sėdimieji prie stalo“, skatina maišyti savo pozą visos darbo dienos metu.
Staluose, ant kurių galima atsėdėti, galima patogiai dirbti tiek sėdint, tiek stovint - ir buvo nustatyta, kad jie netgi padeda sudeginti kalorijas. Jie yra įvairių stilių ir kainų taškų, ir vis daugiau darbdavių svarsto apie šias investicijas, skirtas gerinti darbo vietų gerovę.
Jei norite padidinti ergonomišką tradicinio stalo kokybę, įsitikinkite, kad jis yra:
- Stabilus (nestiprus)
- Tinkamai aukštai (paprastai nuo 28 "iki 30" virš grindų)
- Pakankamai didelis jūsų kompiuteriui, kuriame yra vietos rašymui ir kitoms užduotims atlikti
- Ne toks didelis, kad atlikdami savo darbą turėtumėte per daug patekti, o tai gali sukelti didelę stuburo įtampą
# 4. Gerai apžiūrėkite kompiuterį . Kadangi tiek daug biurų darbo atliekama kompiuteriuose, ten, kur yra jūsų įranga, gali pasikeisti jūsų nugaros savijauta, kai esate darbe. Išbandykite šiuos patarimus:
- Norėdami geresnę riešo laikyseną, pakreipkite klaviatūrą žemyn ir šiek tiek toliau nuo savęs
- Įsitikinkite, kad pelė yra pakankamai arti, kad galėtumėte naudoti ją atsipalaidavusiomis rankomis, ir tegul ji būna kuo arčiau kūno.
- Monitorių pastatykite tiesiai priešais save akių lygyje, o ne į šoną, kad išvengtumėte kaklo ir akių patempimo. Galima rasti reguliuojamus monitorių stovus, kurie padės rasti geriausią aukštį.
- Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, apsvarstykite galimybę įsigyti išorinį monitorių ar klaviatūrą (arba abu). Tai leis jums perkelti kiekvieną iš šių komponentų atskirai, kad būtų sukurtas patogus išdėstymas.
# 5. Padaryk pertrauką . Ne tik kavos, bet ir stuburo pertrauka. Ištieskite, šiek tiek pasivaikščiokite, kad kraujas tekėtų. Nesunku įsijausti į darbo užduotis ir pamiršti, kad tiesiai sėdėjote ar rašėte valandą. Nesvarbu, ar tai būtų 15 minučių pėsčiomis, ar dviejų minučių tempimo sesija, retkarčiais padarytos pertraukėlės padės atgaivinti raumenis, o jūs taip pat galbūt jausitės produktyvesni.
Jūs praleidžiate daug laiko darbe - kodėl gi nepadarius kelių papildomų žingsnių, sukurti erdvę, kuri maina jūsų stuburą? Atlikdami keletą pakeitimų, darydami daugiau pertraukų ar investuodami į sėdimąjį stalą, padarysite puikius žingsnius link nugaros ir kaklo skausmo prevencijos.
