Intensyvūs pratimai padeda kovoti su panika, nerimu

Žmonėms, kuriems gresia panika, reguliarus aukšto lygio pratimas gali būti tonikas, kuris gali padėti sumažinti nerimą.

Naujame tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys „didelį nerimo jautrumą“ - intensyvią pykinimo, veržlios širdies, galvos svaigimo, skrandžio skausmų ir dusulio baimę, lydinčią paniką - su nerimu reaguoja į paniką sukeliantį stresorių, jei jie buvo užsiėmęs dideliu fiziniu aktyvumu.

„Jautrumas nerimui yra nustatytas panikos ir susijusių sutrikimų išsivystymo rizikos veiksnys“, - teigė psichologas dr. Jasperas Smitsas iš Pietų metodistų universiteto, pagrindinis tyrimo autorius.

"Šis tyrimas rodo, kad šis rizikos veiksnys gali būti mažiau įtakojamas asmenų, kurie reguliariai užsiima dideliu fiziniu aktyvumu".

Ankstesnėse išvadose buvo užfiksuota fizinių pratimų nauda žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo.

"Mes nesiūlome:" Sportuok vietoj farmakoterapijos ar psichoterapijos ", - sakė Smitsas. „Sportas yra naudinga alternatyva, ypač tiems, kurie neturi galimybės naudotis tradiciniais gydymo būdais. Pirminės sveikatos priežiūros gydytojai jau skiria mankštą dėl bendros sveikatos būklės, todėl mankšta gali turėti pranašumą - padėti pasiekti daugiau žmonių, kuriems reikalingas gydymas nuo depresijos ir nerimo “.

Tyrimo išvados skelbiamos internete ir spausdinamos kartu su mokslo žurnalu Psichosomatinė medicina.

Naujas tyrimas papildo ankstesnius tyrimus, kurie rodo, kad mankšta pagerina nuotaiką ir sumažina nerimą, veikdama kaip „antidepresantas“ (Otto ir Smits, 2011). Be to, 2008 m. Smitso ir Otto tyrimas parodė, kad mankšta taip pat gali sumažinti nerimo jautrumą.

Šie tyrimai kartu su naujomis išvadomis rodo, kad mankšta gali būti veiksminga nerimo sutrikimų prevencijos ir gydymo strategija.

"Sportas gali būti galingas depresijos, nerimo ir bendro streso gydymo būdų papildymas", - sakė Otto. „Ir kai žmonės sportuoja, norėdami gerai jaustis, jie taip pat imasi tikslių veiksmų, kurių reikia jų bendrai sveikatai.“

Jautrumas dideliam nerimui

Jautrumas nerimui yra tai, kiek asmenys bijo, kad jiems pakenks su nerimu susiję kūno pojūčiai, tokie kaip lenktyninė širdis, galvos svaigimas ir dusulys, sako autoriai.

Tyrimai rodo, kad kuo didesnis žmogaus nerimo jautrumas, tuo didesnė rizika susirgti panikos priepuoliais ir susijusiais psichologiniais sutrikimais.

„Žmonėms, turintiems didelį nerimo jautrumą, nerimo simptomai paprastai rodo grėsmę“, - sakė Smitsas.

„Jie jaudinasi:„ Aš turėsiu panikos priepuolį “,„ Aš mirsiu “,„ Aš išprotėsiu “,„ Aš prarasiu kontrolę “arba„ Aš apsikvailinsiu “. plačiai ištirtas kaip vienas iš nerimo sutrikimų, dažniausiai panikos, vystymosi rizikos veiksnių. Ir tai yra patikimas rizikos veiksnys, nes jis buvo pakartotas keliuose tyrimuose “.

Šio tyrimo metu mokslininkai norėjo sužinoti, ar nerimo reakcija į paniką sukeliantį stresorių skirtųsi asmenims, atliekantiems didelį fizinį aktyvumą.

Tyrimo dalyviai buvo 145 suaugę savanoriai, kuriems anksčiau nebuvo panikos priepuolių.

Užpildę anketas, kuriose matuojamas jų fizinis aktyvumas ir nerimo jautrumas, dalyviai įkvėpė kambario oro mišinio, praturtinto anglies dioksidu. Anglies dioksido įkvėpimas yra gerybinė procedūra, paprastai sukelianti daugybę kūno pojūčių, įskaitant pykinimą, lenkiančią širdį, galvos svaigimą, skrandžio skausmus ir dusulį.

Įkvėpus, dalyviai nurodė savo nerimo lygį reaguodami į pojūčius.

Rezultatai parodė, kad nerimo reaktyvumas į stresorių sumažėjo tarp asmenų, kurie reguliariai užsiima dideliu fiziniu aktyvumu.

Šaltinis: Pietų metodistų universitetas