Tiesiog judėjimas šiek tiek gali padidinti jūsų nuotaiką

Remiantis nauju tyrimu, nereikia praleisti valandų sporto salėje, kad pagerintumėte nuotaiką ir jaustumėtės geriau.

Jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo, didžiąją dienos dalį praleisite sėdėdami namuose ar darbe, paprasčiausiai išlipę iš kėdės ir judėdami, depresija gali sumažėti ir pakilti nuotaika, sako Konektikuto universiteto mokslininkai.

„Tikimės, kad šis tyrimas padės žmonėms suvokti svarbią visuomenės sveikatos žinią, kad paprasčiausiai pereinant nuo fizinio aktyvumo nevykdymo prie tam tikros fizinės veiklos, galima pagerinti jų subjektyvią savijautą“, - sakė Gregory Panza, Konektikuto universiteto Kineziologijos katedros magistrantė. pagrindinis tyrimo autorius.

„Fiziškai neaktyviam asmeniui dar daugiau žada tai, kad norint pamatyti šiuos patobulinimus nereikia intensyviai sportuoti“, - tęsė jis. „Vietoj to, mūsų rezultatai rodo, kad gausite geriausią„ sprogimą už savo pinigus “, turėdami lengvą ar vidutinio sunkumo fizinę veiklą.“

Lengvas fizinis aktyvumas prilygsta ramiam pasivaikščiojimui po prekybos centrą be pastebimo kvėpavimo, širdies susitraukimų dažnio ar prakaitavimo padažnėjimo, sakė išskirtinio kineziologijos profesorė Linda Pescatello, vyresnioji projekto tyrėja.

Vidutinio intensyvumo aktyvumas prilygsta ėjimui 15–20 minučių mylioje, padidėjus kvėpavimui, širdies susitraukimų dažniui ir prakaitavimui, tačiau vis tiek galima tęsti pokalbį.

Energinga veikla prilygsta labai greitam pasivaikščiojimui ar bėgimui 13 minučių mylioje, pastebimai padidėjus kvėpavimui, širdies ritmui ir prakaitavimui iki negalėjimo palaikyti pokalbio.

Tyrimui tyrėjai ištyrė 419 paprastai sveikų vidutinio amžiaus suaugusiųjų, kurie ant klubų nešiojo akselerometrus, kad galėtų stebėti fizinę veiklą per keturias dienas. Dalyviai taip pat užpildė daugybę klausimynų, prašydami apibūdinti savo kasdienius mankštos įpročius, psichologinę savijautą, depresijos lygį, skausmo sunkumą ir tai, kiek skausmas trukdė jų kasdieninei veiklai.

Tyrimas parodė, kad žmonės, pranešę apie aukštesnį sėdimo elgesio lygį, taip pat nurodė žemesnį subjektyvios gerovės lygį, o tai reiškia, kad tie, kurie daug sėdėjo, buvo mažiausiai laimingi. Subjektyvi gerovė apibrėžiama kaip teigiamas ir neigiamas žmonių gyvenimo vertinimas.

Šie rezultatai patvirtino ankstesnius tyrimus, pažymėjo mokslininkai.

Apskritai fizinis aktyvumas pagerino žmonių gerovės jausmą. Vis dėlto, remiantis tyrimo išvadomis, skirtingas fizinio aktyvumo intensyvumas vieniems žmonėms buvo naudingesnis nei kitiems.

Pavyzdžiui, žmonės, dalyvavę intensyvioje fizinėje veikloje, nurodė aukštesnį psichologinės gerovės lygį ir žemesnį depresijos lygį. Žmonės, kurie dalyvavo vidutinio intensyvumo fizinėje veikloje, nurodė aukštesnį psichologinės gerovės lygį ir mažesnį skausmo stiprumą.

Žmonės, kurie gyveno sėdimą gyvenimą ir užsiėmė lengva ar vidutine fizine veikla, parodė didžiausią bendrą gerovės jausmą, atrado tyrimas.

„Mąstymas„ daugiau yra geriau “gali būti netiesa kalbant apie fizinio aktyvumo intensyvumą ir subjektyvią savijautą“, - sakė Panza. „Tiesą sakant,„ viskas yra geriau “požiūris gali būti tinkamesnis, jei jūsų tikslas yra aukštesnis subjektyvios gerovės lygis.“

Nors lengvas ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas kai kuriuos žmones akivaizdžiai privertė geriau jaustis, energingos veiklos rezultatai buvo neutralūs. Remiantis tyrimo išvadomis, nebuvo nustatyta jokio teigiamo ar neigiamo ryšio tarp didelio intensyvumo fizinio aktyvumo ir subjektyvios savijautos.

Paskutinė išvada iš tikrųjų yra gera žinia žmonėms, kurie mėgaujasi sunkiomis, kalorijas deginančiomis treniruotėmis, nes tai nepalaiko plačiai paskelbto neseniai atlikto tyrimo, kuriame nustatyta, kad didelio intensyvumo treniruotės žymiai sumažino kai kurių žmonių savijautą, pažymėjo mokslininkai.

„Naujausi tyrimai parodė, kad tarp energingos veiklos ir subjektyvios gerovės yra šiek tiek nerimą keliantis ryšys“, - sakė Beth Taylor, kineziologijos docentė ir kita tyrimo grupės narė. „Mes to neradome dabartiniame tyrime, kuris ramina asmenis, kurie mėgaujasi energinga veikla ir gali jaudintis dėl neigiamo poveikio“.

Daugelyje ankstesnių tyrimų bandyta nustatyti geriausią mankštos režimą, siekiant pagerinti žmonių gerovės jausmą, tačiau aiškaus sutarimo nebuvo. Kai kurie tyrimai sako, kad geriausia yra vidutinė ar energinga veikla. Kiti sako, kad mažo intensyvumo mankšta yra geresnė.

Tyrėjų teigimu, skirtumus gali lemti tyrimų planavimas ir galimi žmonių gerovės ir fizinio aktyvumo matavimo apribojimai.

Tyrimas buvo paskelbtas Sveikatos psichologijos žurnalas.

Šaltinis: Konektikuto universitetas