Siekti tikslo? Stebėkite pažangą dažnai siekdami didesnės sėkmės

Remiantis nauju žurnale paskelbtu tyrimu, žmonės turi didesnes galimybes pasiekti savo tikslus, tuo dažniau stebi savo pažangą Psichologinis biuletenis. Sėkmės tikimybė yra dar didesnė, jei pažanga užrašoma arba apie ją pranešama viešai.

„Tikslo pažangos stebėjimas yra esminis procesas, kuris vyksta tarp tikslo nustatymo ir pasiekimo, užtikrinant, kad tikslai būtų paversti veiksmais“, - sakė pagrindinis autorius Benjaminas Harkinas, Ph.D., iš Šefildo universiteto. „Ši apžvalga rodo, kad skubus pažangos stebėjimas pagerina elgesį ir tikimybę pasiekti savo tikslų“.

Mokslininkai atliko 138 tyrimų metaanalizę, kurioje dalyvavo 19 951 dalyvis. Tyrimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama asmens sveikatos tikslams, tokiems kaip svorio metimas, metimas rūkyti, dietos pakeitimas ar kraujospūdžio sumažinimas. Kiekviename tyrime buvo tiriamas gydymo, skirto paskatinti dalyvius stebėti savo tikslo pažangą, veiksmingumas.

Išvados parodė, kad raginimas dalyvius stebėti savo pažangą siekiant tikslo padidino tikimybę, kad dalyviai pasieks šį tikslą. Be to, kuo dažniau stebima, tuo didesnė sėkmės tikimybė.

Tyrėjai nustatė, kad raginimas dalyvius stebėti elgesio pokyčius turėjo reikšmingą poveikį šiam elgesiui, bet ne galutiniam rezultatui ar tikslui. Priešingai, raginimas dalyvius stebėti pažangą siekiant tikro rezultato turėjo reikšmingą poveikį rezultatui, bet ne susijusiam elgesiui.

Pavyzdžiui, raginant žmones, dalyvaujančius svorio metimo programoje, reguliariai žiūrėti, ką jie valgo, gali pasikeisti mityba, tačiau nebūtinai pasiekti galutinis svorio metimo tikslas, tačiau paraginus juos reguliariai sverti, gali pasikeisti svoris. bet nebūtinai keičiasi susijęs elgesys, pavyzdžiui, žiūrėjimas, ką jie valgo, ar mankšta.

"Šios išvados reikšmė yra ta, kad jei norite pakeisti savo mitybą, tada stebėkite, ką valgote, bet jei norite numesti svorio, tada sutelkite dėmesį į savo svorio stebėjimą", - sakė Harkinas.

Tolesnė analizė parodė, kad pažangos stebėjimas turėjo dar didesnį poveikį, jei informacija buvo fiziškai užregistruota ar viešai paskelbta.Pavyzdžiui, žmonės, priklausantys svorio metimo grupėms, kuriose jie reguliariai sveriasi prieš kitus narius, turi didesnes galimybes pasiekti svorio metimo tikslus, sakė Harkinas.

„Mūsų išvados yra svarbios tiems, kurie nori pakeisti savo elgesį ir pasiekti savo tikslus, taip pat tiems, kurie nori jiems padėti, pavyzdžiui, svorio metimo programos, pinigų patarimo agentūros ar sporto treneriai“, - sakė Harkinas.

„Žmonių raginimas stebėti savo pažangą gali padėti jiems pasiekti užsibrėžtų tikslų, tačiau kai kurie stebėjimo metodai yra geresni už kitus. Konkrečiai, mes rekomenduotume skatinti žmones užfiksuoti, pranešti ar viešai paskelbti tai, ką jie sužino vertindami savo pažangą “.

Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija