Meditacijos programa sustiprina mokytojų emocinį gyvenimą
Kalifornijos universiteto - San Francisko (UCSF) tyrimas sujungė senovės meditacijos praktiką su naujausiais moksliniais emocijų reguliavimo metodais.
Mokslininkai nustatė, kad mokyklos mokytojai, kuriems buvo atlikta trumpa, bet intensyvi meditacijos programa, buvo mažiau prislėgti, nerimastingi ar patyrę stresą - labiau atjaučiantys ir žinantys kitų jausmus.
Meditacija yra technika, kuri buvo praktikuojama tūkstančius metų ir yra pagrindinis daugelio dvasinių tradicijų bruožas. Milijonai žmonių visame pasaulyje taip pat naudojasi šia technika, norėdami sušvelninti psichologines problemas, pagerinti savimonę ir išvalyti protą.
Per daugelį metų tyrimai buvo sutelkti į fizinius rezultatus, susijusius su meditacija, pavyzdžiui, teigiamus kraujospūdžio pokyčius, medžiagų apykaitą ir skausmą. Tačiau mažiau žinoma apie konkrečius emocinius pokyčius, atsirandančius dėl praktikos.
Naujas tyrimas buvo sukurtas siekiant sukurti naujas technikas, skirtas sumažinti destruktyvias emocijas, tuo pačiu gerinant socialinį ir emocinį elgesį.
Tyrimas bus paskelbtas balandžio mėnesio žurnalo numeryje Emocija.
"Išvados rodo, kad padidėjęs psichinių procesų supratimas gali paveikti emocinį elgesį", - sakė pagrindinė autorė Margaret Kemeny, daktarė, Sveikatos psichologijos programos direktorė UCSF Psichiatrijos departamente.
"Tyrimas yra ypač svarbus, nes mūsų greito tempo, technologijų valdomoje kultūroje, regis, apmąstymo ir apmąstymo galimybės išnyksta".
Iš viso projekte dalyvavo 82 moterys mokytojos nuo 25 iki 60 metų. Mokytojai buvo pasirinkti todėl, kad jų darbas kelia įtampą ir todėl, kad išmokti meditacijos įgūdžiai gali būti iš karto naudingi jų kasdieniame gyvenime, galbūt nuvilnijantys naudai jų studentams.
Galutinis tyrėjų tikslas buvo atsakyti į Dalai Lamos iškeltą klausimą budistų mokslininkų, elgesio mokslininkų ir emocijų ekspertų susitikime. Susitikime ekspertai svarstė emocijų temą, paskatindami Dalai Lamą užduoti klausimą: Ar pasaulietinė budizmo apmąstymo versija sumažins žalingas emocijas?
Iš to psichologas dr. Paulas Ekmanas ir budistų mokslininkas Alanas Wallace'as sukūrė 42 valandų, aštuonių savaičių trukmės mokymo programą, integruodami pasaulietinės meditacijos praktikas su metodais, išmoktais tiriant emocijas. Ji apėmė tris meditacinės praktikos kategorijas:
- Koncentracijos praktika, apimanti ilgalaikį, sutelktą dėmesį į tam tikrą psichinę ar jutiminę patirtį;
- Mindfulness praktika, apimanti kruopštų savo kūno ir jausmų tyrimą;
- Direktyvos praktika, skirta skatinti empatiją ir atjautą kitiems.
Randomizuoto, kontroliuojamo tyrimo metu mokyklos mokytojai išmoko geriau suprasti emocijų ir pažinimo santykį ir geriau atpažinti kitų emocijas bei savo emocinius modelius, kad galėtų geriau išspręsti sunkias savo santykių problemas.
Visi mokytojai meditacijos srityje buvo naujokai ir visi buvo susiję su intymiais santykiais.
"Mes norėjome patikrinti, ar intervencija turėjo įtakos tiek asmeninei gerovei, tiek elgesiui, kuris turėtų įtakos jų artimųjų partnerių gerovei", - sakė Kemeny.
Kaip testą, mokytojams ir jų partneriams buvo atlikta „vedybinės sąveikos“ užduotis, matuojanti nedidelius veido išraiškos pokyčius, kai jie bandė išspręsti savo santykių problemą. Tyrimai parodė, kad tokio tipo susitikimuose dažniausiai išsiskiria tam tikros neigiamos veido išraiškos.
Kai kurie mokytojų pagrindiniai veido judesiai vykdant santuokinę sąveiką pasikeitė, ypač priešiška išvaizda, kuri sumenko. Be to, prislėgtos nuotaikos lygis sumažėjo daugiau nei perpus. Po penkių mėnesių atlikto tolesnio vertinimo daugelis teigiamų pokyčių išliko, teigė autoriai.
"Mes daug mažiau žinome apie ilgalaikius pokyčius, atsirandančius dėl meditacijos, ypač kai praeina patirties" švytėjimas ", - sakė Kemeny.
"Svarbu žinoti, kas tai yra, nes šie pokyčiai tikriausiai vaidina svarbų vaidmenį ilgalaikiam meditacijos poveikiui psichinės ir fizinės sveikatos simptomams ir sąlygoms".
Šaltinis: Kalifornijos universitetas - San Franciskas
.jpg)
