Tyrimai rodo jogos pažadą palengvinti depresijos simptomus

Remiantis keleto tyrimų, pateiktų 125-ojoje Amerikos psichologų asociacijos (APA) metinėje konferencijoje, išvadomis, joga pagrįstos intervencijos rodo didelį pažadą gydyti pacientus, sergančius depresija, įskaitant tuos, kuriems yra lėtiniai, gydymui atsparūs simptomai.

Viename iš tyrimų San Francisko veteranų reikalų medicinos centro mokslų daktarė, mokslų daktarė Lindsey Hopkins, daugiausia dėmesio skyrė hatha jogos - jogos šakos, kuri pabrėžia fizinį judėjimą, priimtinumui ir antidepresantui, kartu su meditaciniais ir kvėpavimo pratimais. , gerinti savijautą.

Aštuonias savaites 23 vyrai veteranai du kartus per savaitę dalyvavo hatha jogos užsiėmimuose. Programos pabaigoje veteranai, turintys padidėjusį depresijos rodiklį prieš jogos programą, žymiai sumažino depresijos simptomus.

Be to, vidutinis šių veteranų jogos užsiėmimų įvertinimas buvo 9,4 balais nuo 1 iki 10. Ir kiekvienas veteranas sakė, kad rekomenduos programą kitiems veteranams.

„Vakaruose joga tampa vis populiaresnė, ir daugelis naujų jogos praktikų nurodo streso mažinimą ir kitas psichinės sveikatos problemas kaip pagrindinę praktikavimo priežastį“, - sakė Hopkinsas. "Tačiau empiriniai jogos tyrimai atsilieka nuo jo populiarumo kaip pirmos eilės požiūrio į psichinę sveikatą".

Kito eksperimento metu Hopkinsas ir mokslininkė Sarah Shallit, M. A., iš Alliant universiteto San Franciske, ištyrė Bikram jogos (šildomos jogos), dažniausiai Vakaruose praktikuojamos hatha jogos rūšies, poveikį.

Tik daugiau nei pusei iš 52 dalyvių, kurių amžius nuo 25 iki 45 metų, buvo paskirta dalyvauti aštuonias savaites du kartus per savaitę vyksiančiose pamokose. Likusiems buvo pasakyta, kad jie yra laukimo sąraše ir naudojami kaip kontrolinė grupė.

Visiems dalyviams buvo tiriami depresijos simptomai tyrimo pradžioje, taip pat trečią, šeštą ir devintą savaites. Tyrimo laikotarpio pabaigoje Bikram joga žymiai sumažino depresijos simptomus, palyginti su kontroline grupe.

Tame pačiame APA pristatyme Maren Nyer, Ph.D., ir Maya Nauphal, BA, iš Masačusetso bendrosios ligoninės, atskleidė bandomojo 29 suaugusiųjų tyrimo išvadas, kurios taip pat parodė, kad aštuonias savaites bent du kartus per savaitę Bikram joga gerokai sumažino depresijos simptomai ir patobulintos kitos antrinės priemonės, įskaitant gyvenimo kokybę, optimizmą ir kognityvinį bei fizinį funkcionavimą.

"Kuo daugiau dalyviai lankė jogos užsiėmimus, tuo mažesni buvo depresijos simptomai tyrimo pabaigoje", - sakė Nyer, kuris šiuo metu turi Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro finansavimą, kad atliktų atsitiktinių imčių kontroliuojamą Bikram jogos tyrimą asmenims, turintiems depresija.

Be to, Nina Vollbehr, M. S., iš Integruotos psichiatrijos centro Nyderlanduose, pateikė dviejų tyrimų duomenis apie jogos galimybes padėti sumažinti lėtinę ir (arba) gydymui atsparią depresiją.

Pirmojo tyrimo metu 12 pacientų, vidutiniškai 11 metų patyrusių depresiją, dalyvavo devyniose savaitės jogos sesijose, kurių kiekviena buvo maždaug po 2,5 valandos. Tyrėjai matavo dalyvių depresijos, nerimo, streso, atrajotojų ir nerimo lygį prieš jogos užsiėmimus, iškart po devynių savaičių ir keturių mėnesių.

Išvados rodo, kad dalyvių depresija, nerimas ir stresas sumažėjo visos programos metu, o nauda išliko praėjus keturiems mėnesiams po treniruotės. Atrajojimas ir nerimas nepasikeitė iškart po gydymo, tačiau tolesnių dalyvių atrajotojų ir rūpesčių sumažėjo.

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 74 lengvos depresijos universiteto studentai, Vollbehr ir jos tyrimų komanda palygino jogą su atsipalaidavimo technika. Dalyviai gavo 30 minučių tiesioginio jogos ar atsipalaidavimo pamokų ir buvo paprašyti aštuonias dienas namuose atlikti tuos pačius pratimus, naudojant 15 minučių trukmės mokomąjį vaizdo įrašą.

Nors balai, paimti iškart po gydymo, parodė, kad joga ir atsipalaidavimas buvo vienodai veiksmingi mažinant simptomus, po dviejų mėnesių jogos studentai turėjo žymiai mažesnius depresijos, nerimo ir streso balus nei atsipalaidavimo grupė.

„Šie tyrimai rodo, kad joga pagrįstos intervencijos žada prislėgtą nuotaiką ir kad jos yra įmanomos pacientams, sergantiems lėtine, gydymui atsparia depresija“, - sakė Vollbehras.

Jogos, kaip papildomo ar alternatyvaus psichinės sveikatos gydymo, samprata yra tokia perspektyvi, kad JAV kariuomenė tiria savo gydymo programų kūrimą.

Hopkinsas pažymėjo, kad jogos, kaip depresijos gydymo, tyrimai vis dar yra preliminarūs. "Šiuo metu jogą galime rekomenduoti tik kaip papildomą metodą, kuris greičiausiai yra efektyviausias kartu su standartiniais metodais, kuriuos teikia licencijuotas terapeutas", - sakė ji.

„Aišku, joga nėra viskas, kas gydo. Tačiau, remiantis empiriniais įrodymais, atrodo, kad yra daug potencialo “.

Šaltinis: Amerikos psichologų asociacija