Net minimalus fizinis krūvis gali padėti išvengti depresijos

Naujas tyrimas, kurį vedė Australijos mokslininkai, rodo, kad reguliarus bet kokio intensyvumo sportas gali užkirsti kelią būsimai depresijai - ir tai gali padėti tik viena valanda per savaitę.

Orientyrinis Juodųjų šunų instituto tyrimas atskleidžia, kad net ir nedideli fiziniai pratimai gali apsaugoti nuo depresijos. Be to, psichinės sveikatos nauda yra universali ir taikoma visoms amžiaus grupėms ir bet kokiai lyčiai.

Tyrimas rodomasAmerikos psichiatrijos žurnalas.

Tyrėjai pažymėjo, kad tai yra didžiausias ir išsamiausias tokio pobūdžio tyrimas, kuriame dalyvavo 33 908 suaugusieji norvegai. Tarp dalyvių tyrėjai daugiau nei 11 metų stebėjo fizinio krūvio lygį, depresijos ir nerimo simptomus.

Tarptautinė tyrimų grupė nustatė, kad 12 procentų depresijos atvejų buvo galima išvengti, jei dalyviai kiekvieną savaitę atlikdavo tik vieną valandą fizinio aktyvumo.

„Jau kurį laiką žinome, kad mankšta vaidina svarbų vaidmenį gydant depresijos simptomus, tačiau tai yra pirmas kartas, kai pavyko įvertinti fizinio aktyvumo prevencinį potencialą, siekiant sumažinti būsimą depresijos lygį“, - sakė jis. pagrindinis autorius dr. Samuelis Harvey iš Naujojo Pietų Velso universiteto.

„Šios išvados yra įdomios, nes parodo, kad net ir palyginti nedidelis fizinis krūvis - nuo vienos valandos per savaitę - gali žymiai apsaugoti nuo depresijos.

„Mes vis dar bandome tiksliai nustatyti, kodėl mankšta gali turėti tokį apsauginį poveikį, tačiau manome, kad tai yra dėl bendro įvairių fizinių ir socialinių fizinės veiklos privalumų poveikio.

„Šie rezultatai pabrėžia didžiulį potencialą integruoti mankštą į individualius psichinės sveikatos planus ir platesnes visuomenės sveikatos kampanijas. Jei galime rasti būdų, kaip padidinti gyventojų fizinį aktyvumą net ir nedideliu kiekiu, tai greičiausiai atneš didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai “.

Išvados seka neseniai Juodojo šuns instituto kampanijoje „Pratink savo nuotaiką“, kuri vyko visą rugsėjį ir skatino australus pagerinti savo fizinę ir psichinę savijautą mankštinantis.

Tyrėjai naudojo Šiaurės Trøndelag apskrities sveikatos tyrimo (HUNT tyrimas), vieno didžiausių ir išsamiausių gyventojų sveikatos tyrimų, atliktų kada nors, duomenis. Tyrimas buvo atliktas 1984 m. Sausio mėn. - 1997 m. Birželio mėn.

Dalyvių iš pradžių buvo paprašyta pranešti apie pratimų, kuriuose jie dalyvavo, dažnumą ir kokio intensyvumo: netampant dusuliu ir neprakaituojant, netekant dusulio ir neprakaituojant ir neišsekinant savęs.

Tolesnio etapo metu jie užpildė savarankišką klausimyną (ligoninės nerimo ir depresijos skalę), kad nurodytų bet kokį kylantį nerimą ar depresiją.

Tyrėjų grupė taip pat atsižvelgė į kintamuosius, kurie gali turėti įtakos fizinio krūvio ir bendros psichinės ligos ryšiui. Tai apima socialinius ekonominius ir demografinius veiksnius, medžiagų vartojimą, kūno masės indeksą, naują fizinių ligų pradžią ir suvokiamą socialinę paramą.

Rezultatai parodė, kad žmonėms, kurie pranešė, kad iš pradžių visiškai nesimankštino, depresijos išsivystymo tikimybė padidėjo 44 proc., Palyginti su tais, kurie mankštinosi vieną ar dvi valandas per savaitę.

Tačiau ši nauda nebuvo apsaugota nuo nerimo, nenustatyta sąsaja tarp fizinio krūvio lygio ir intensyvumo bei galimybės išsivystyti sutrikimui.

"Dauguma psichinės sveikatos pratimų naudos supranta per pirmą valandą, praleistą kiekvieną savaitę", - sakė Harvey.

„Kai sėdimas gyvenimo būdas tampa įprasta visame pasaulyje, o depresijos lygis auga, šie rezultatai yra ypač aktualūs, nes jie pabrėžia, kad net ir nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi psichinei sveikatai“.

Šaltinis: Naujojo Pietų Velso universitetas