Vyresniems suaugusiesiems, einant tik 1 valandą per savaitę, galima išvengti neįgalumo

Nauji tyrimai rodo, kad vos viena valanda per savaitę greitas ėjimas gali sumažinti vyresnio amžiaus žmonių negalios riziką. Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai atrado minimalų greitą ėjimą, tarsi vėluotumėte į susitikimą ar bandytumėte susitarti dėl traukinio, teikia didelę naudą.

„Tai yra mažiau nei 10 minučių per dieną žmonėms, norint išlaikyti savo nepriklausomybę. Tai labai įmanoma “, - sakė pagrindinė autorė daktarė Dorothy Dunlop, profilaktinės medicinos profesorė Feinbergo medicinos mokykloje.

„Ši minimali riba gali motyvuoti neaktyvius vyresnio amžiaus žmones pradėti savo kelią į fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, turintį daugybę naudos sveikatai, kurią skatina fizinis aktyvumas“.

Tyrimas rodomas Amerikos prevencinės medicinos žurnalas.

Manoma, kad 14 milijonų vyresnių suaugusiųjų JAV turi simptominį kelio sąnario artrozę, kuri yra dažniausia osteoartrito forma. Maždaug du iš penkių osteoartritu sergančių žmonių, kurių dauguma yra apatiniuose sąnariuose, turi neįgalumo apribojimus.

Tyrėjai atrado valandą savaitės vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo, leidžiančio vyresnio amžiaus žmonėms išlaikyti gebėjimą atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, apsirengti ar pereiti gatvę, kol nepasikeitė šviesoforo ėjimo signalas.

Savaitės mankštos valanda sumažino jų judėjimo negalios riziką (vaikščiojimas per lėtai, norint saugiai pereiti gatvę, arba mažiau nei vieną metrą per sekundę) 85 proc. Be to, pratimas padeda žmonėms atlikti įprastas užduotis, tokias kaip vaikščiojimas per kambarį, maudymasis ir apsirengimas, beveik 45 proc.

Praėjus ketveriems metams nuo tyrimo pradžios, 24 procentai suaugusiųjų, kurie per savaitę negavo greito fizinio aktyvumo valandos, vaikščiojo per lėtai, kad saugiai kirstų gatvę, o 23 procentai pranešė apie problemas, susijusias su rytine rutina.

Tyrimo tyrėjai išanalizavo ketverių metų duomenis iš daugiau nei 1500 suaugusiųjų, dalyvavusių nacionalinėje Osteoartrito iniciatyvoje, iš Baltimorės, Pitsburgo, Kolumbo ir Pawtucket, Rodo saloje.

Visi suaugusieji nuo apatinių galūnių sąnarių skaudėjo, skaudėjo ar sustandėjo nuo osteoartrito, tačiau pradėdami tyrimą jie neturėjo negalios. Jų fizinis aktyvumas buvo stebimas akselerometrais.

„Mūsų tikslas buvo sužinoti, kokia veikla padėtų žmonėms likti neįgaliems“, - sakė Dunlopas. Federalinėse rekomendacijose vyresnio amžiaus suaugusieji, sergantys artritu, turėtų dalyvauti mažo poveikio veikloje.

Nors gairėse rekomenduojama vidutiniškai intensyvi veikla 2,5 valandos per savaitę, siekiant sumažinti širdies ligų ir daugelio kitų lėtinių ligų riziką, šis aktyvumo lygis gali būti bauginantis neaktyviems vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems apatinių galūnių skausmus.

„Tikimės, kad šis naujas visuomenės sveikatos atradimas paskatins tarpinį fizinio aktyvumo tikslą“, - sakė Dunlopas. „Viena valanda per savaitę yra atspirties taškas žmonėms, kurie šiuo metu yra neaktyvūs. Žmonės gali pradėti to siekti “.

Šaltinis: Šiaurės vakarų universitetas / „EurekAlert“