Trumpas gailestingumo mokymas gali paskatinti didesnį altruizmą

Naujas tyrimas rodo, kad suaugusiuosius galima išmokyti atjausti - ir per gana trumpą laiką.

Mokslininkai iš Viskonsino-Madisono universiteto Sveikų protų tyrimo centro teigia, kad septynių valandų mokymai lėmė didesnį altruistinį elgesį ir pakitimus užuojautos nervų sistemose.

„Mūsų pagrindinis klausimas buvo:„ Ar užuojautą galima lavinti ir išmokti suaugusiems? Ar galime tapti labiau rūpestingi, jei praktikuojame tą mąstyseną? “, - sakė klinikos psichologijos magistrantė ir pagrindinė straipsnio autorė Helen Weng. „Mūsų įrodymai rodo, kad taip.“

Tyrimo metu mokslininkai mokė jaunus suaugusiuosius medituoti užuojautą - senovinę budizmo techniką, kad padidintų rūpestingus jausmus kenčiantiems žmonėms.

Dalyvių buvo paprašyta įsivaizduoti laiką, kai kažkas nukentėjo, ir tada praktikuoti norėdami, kad kančia būtų palengvinta. Jie pakartojo frazes, padedančias susikaupti, tokias kaip: „Tebūnie laisvi nuo kančių. Lai tau džiaugsmo ir lengvumo “.

Dalyviai praktikavosi su skirtingų kategorijų žmonėmis, pirmiausia pradėdami nuo mylimojo, pavyzdžiui, su draugu ar šeimos nariu, kuriam jie lengvai jautė užuojautą.

Tada jie praktikavo užuojautą sau, paskui svetimam. Galiausiai jų buvo paprašyta užjausti „sunkų žmogų“, žmogų, su kuriuo jie aktyviai turėjo problemų, pavyzdžiui, bendradarbį ar sugyventinį.

"Tai panašu į svorio treniruotę", - sakė Wengas. "Naudodamiesi šiuo sisteminiu požiūriu, mes pastebėjome, kad žmonės iš tikrųjų gali sukurti savo užuojautos raumenį ir atsakyti į kitų kančias rūpestingai ir norėdami padėti."

Atjautos mokymas buvo lyginamas su kontroline grupe, kuri išmoko pažintinio vertinimo, technika, kai žmonės išmoksta performuluoti savo mintis, kad jaustųsi mažiau neigiami, aiškino tyrėjas. Abi grupės dvi savaites 30 minučių per dieną klausėsi internete pateiktų garso instrukcijų.

"Mes norėjome ištirti, ar žmonės per gana trumpą laiką galėtų pradėti keisti savo emocinius įpročius", - sakė ji.

Pasak Wengo, tikrasis gailestingumo ugdymo sėkmės išbandymas buvo išsiaiškinti, ar žmonės norės būti altruistiškesni - netgi padėti žmonėms, kurių dar nebuvo sutikę.

Tyrėjai tai išbandė paprašydami dalyvių sužaisti „Perskirstymo žaidimą“, kuriame jiems buvo suteikta galimybė išleisti savo pinigus, kad padėtų kam nors, kam to reikia.

Žaidimas buvo žaidžiamas internete su dviem anoniminiais žaidėjais: „Diktatoriumi“ ir „Auka“. Dalyviai stebėjo, kaip diktatorius su auka pasidalino tik 1 USD iš 10 USD. Tada jų buvo paklausta, kiek savo pinigų jie išleis, kad išlygintų nesąžiningą susiskaldymą ir perskirstytų lėšas iš Diktatoriaus aukai.

"Mes nustatėme, kad užuojautos treniruojami žmonės dažniau išleidžia savo pinigus altruistiškai, kad padėtų nesąžiningai elgiamam asmeniui, nei tiems, kurie buvo apmokyti pažintinio vertinimo", - sakė Wengas.

Tyrėjai taip pat norėjo sužinoti, kas pasikeitė tų žmonių smegenyse, kurie daugiau atidavė tiems, kuriems to reikia.

Jie matavo smegenų atsakų pokyčius, naudodami funkcinį magnetinio rezonanso vaizdą (fMRI) prieš ir po treniruotės.

Atlikdami MRT skaitytuvą, dalyviai peržiūrėjo vaizdus, ​​vaizduojančius žmonių kančias, pavyzdžiui, verkiantį vaiką ar sudegintą auką, ir tada buvo paprašyti sukelti užuojautos jausmą šiems žmonėms, naudojant naujai išmoktus įgūdžius.

Kontrolinė grupė buvo paveikti tų pačių vaizdų ir paprašė juos išdėstyti pozityviau.

Tyrėjai, pamatavę, kiek smegenų veikla pasikeitė nuo mokymo pradžios iki pabaigos, nustatė, kad žmonės, kurie po atjautos treniruotės buvo altruistiškiausi, parodė daugiausia smegenų pokyčių, žiūrėdami į žmonių kančias.

Tyrėjai teigė, kad apatinės parietinės žievės, regiono, dalyvaujančio empatijoje ir kitų supratime, aktyvumas padidėjo.

Atjautos lavinimas taip pat padidino aktyvumą dorsolateralinėje prefrontalinėje žievėje ir jos ryšį su accumbens branduoliu. Šie smegenų regionai yra susiję su emocijų reguliavimu ir teigiamomis emocijomis.

"Atrodo, kad žmonės tampa jautresni kitų žmonių kančioms, tačiau tai emociškai iššaukia", - paaiškino Wengas. „Jie išmoksta reguliuoti savo emocijas, kad prie žmonių kančių priartėtų rūpindamiesi ir norėdami padėti, o ne nusisuktų“.

Pasak sveikų protų tyrimo centro įkūrėjo ir pirmininko, vyresniojo straipsnio autoriaus dr. Richardo J. Davidsono, yra daug galimų atjautos mokymo programų.

„Užuojautos ir gerumo ugdymas mokyklose gali padėti vaikams išmokti prisitaikyti prie savo ir kitų emocijų, o tai gali sumažinti patyčias“, - sakė jis. „Gailestingumo mokymai taip pat gali būti naudingi žmonėms, turintiems socialinių problemų, tokių kaip socialinis nerimas ar asocialus elgesys“.

Weng sakė, kad ją taip pat jaudina tai, kaip atjautos lavinimas gali padėti visiems gyventojams.

„Su sveikais dalyviais ištyrėme šių mokymų poveikį, kuris parodė, kad tai gali padėti paprastam žmogui“, - sakė ji.

„Norėčiau, kad daugiau žmonių galėtų patekti į mokymą ir išbandyti savaitę ar dvi - kokius pokyčius jie mato savo gyvenime?“

Tiek užuojautos, tiek perkainojimo mokymus galima rasti Sveikų protų tyrimo centro svetainėje.

Tyrimas buvo paskelbtas žurnale Psichologinis mokslas.

Šaltinis: Viskonsino universitetas-Madisonas