Mindfulness pagerina emocinį stabilumą, miegą
Jutos universiteto mokslininkai atrado asmenis, kurie save apibūdina kaip dėmesingesnius, turi stabilesnes emocijas ir suvokia, kad visą dieną geriau kontroliuoja savo nuotaiką ir elgesį.
Atidesni žmonės taip pat apibūdina mažiau kognityvinės ir fiziologinės aktyvacijos prieš miegą, o tai rodo, kad didesnis emocinis stabilumas dienos metu netgi gali būti geresnis miegas.
Išankstiniai dėmesingumo tyrimai, įskaitant buvimą dabartyje, nesmerkimą ir dėmesio skyrimą, paprastai buvo atliekami su dalyviais, mokytais dėmesingumo, pavyzdžiui, meditacija ar kitomis praktikomis.
Tačiau šio tyrimo metu dalyviai įpratę kasdienį gyvenimą dėvėjo monitorių, kuris matavo širdies veiklą.
Tyrimo nariai taip pat visą dieną sulaukė paraginimo įvertinti savo emocinę būseną ir psichinę veiklą.
"Šis tyrimas leidžia mums geriau suprasti, kaip dėmesingumas visą dieną veikia reakcijas į stresą", - sakė tyrėja ir magistrantė Holly Rau.
„Žmonės, pranešę apie aukštesnį dėmesingumo lygį, apibūdino geresnę emocijų ir elgesio kontrolę dienos metu. Be to, didesnis dėmesingumas buvo susijęs su mažesniu aktyvumu prieš miegą, o tai gali turėti naudos miego kokybei ir būsimam gebėjimui valdyti stresą “.
Tyrimui iš bendruomenės ir Jutos universiteto psichologijos bakalaurų buvo įdarbinti 38 dalykai. Jų amžius svyravo nuo 20 iki 45 metų, trečdalis buvo vyrai.
Pirmąją tyrimo dieną kiekvienas dalyvis, prieš pradėdamas dviejų dienų patirtį, atliko pagrindinį įvertinimą, apimančią standartinius klausimynus, fiziologinio poilsio įvertinimą ir kognityvinius testus.
Kasdieniniame tyrime dalyviai nešiojo širdies impedanso monitorių ir dvi dienas atsakė į klausimus apie savo emocinę būseną kelis kartus per dieną.
Kiekvienos dienos pabaigoje dalyviai taip pat užpildė klausimynus apie savo sugebėjimą reguliuoti savo emocijas ir elgesį ir buvo paprašyti įvertinti savo pažintinio ir fizinio susijaudinimo lygį prieš užmiegant.
Tyrėjai nustatė, kad didesnis emocinis stabilumas, geresnė savęs vertinama emocijų ir elgesio kontrolė bei mažesnis susijaudinimas prieš miegą (kognityvinių ir fizinių nerimo simptomų matavimas) buvo reikšmingai susiję su didesniu bruožų dėmesingumu.
Tyrėjai mano, kad rezultatai rodo, kad dėmesingumas gali būti susijęs su savireguliacija visą dieną ir kad tai gali būti svarbus būdas, kad dėmesingumas prisidėtų prie geresnės emocinės ir fizinės savijautos.
Kaip būsima tyrimo sritis, būsimieji tyrimai nagrinės sąsają tarp akimirkos akimirkos dėmesingumo, dienos fiziologinių streso žymenų ir miego kokybės.
Šaltinis: Jutos universitetas
