Trumpa meditacijos praktika gali palengvinti nerimą

Jei jums ar jūsų pažįstamam žmogui kyla problemų, susijusių su besikartojančiomis, nerimastingomis mintimis, naujas tyrimas rodo, kad kasdien gali padėti 10 minučių sąmoningos meditacijos sesija.

Vaterlo universiteto (Kanada) mokslininkai nustatė, kad kasdienis trumpas dėmesingo tarpininkavimo priepuolis gali padėti išvengti jūsų proto klaidžiojimo ir yra ypač efektyvus, jei jums kyla pasikartojančių, nerimastingų minčių.

Tyrimas, kuriame buvo įvertintas meditacijos poveikis su 82 nerimą patyrusiais dalyviais, parodė, kad supratimas apie dabartinį momentą sumažino pasikartojančio, užduoties negalvojančio įvykio atvejus, kuris yra nerimo požymis.

„Mūsų rezultatai rodo, kad sąmoningumo ugdymas gali turėti apsauginį poveikį klajojantiems nerimaujantiems žmonėms“, - sakė mokslininkas ir mokslų daktaras Mengran Xu. kandidatas Vaterlo.

"Mes taip pat nustatėme, kad meditacijos praktika, atrodo, padeda nerimaujantiems žmonėms nukreipti dėmesį nuo savo vidinių rūpesčių į dabartinį išorinį pasaulį, o tai leidžia geriau sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį."

Tyrimas, kurio bendraautoriai yra Vaterlo psichologijos profesoriai dr. Christine Purdon ir Daniel Smilek bei Harvardo universiteto daktaras Paulas Seli pasirodo žurnale Sąmonė ir pažinimas.

Sąmoningumo terminas paprastai apibrėžiamas kaip dėmesys tikslui, dabartiniu momentu ir be teismo.

Tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta atlikti užduotį kompiuteryje patiriant pertraukas, kad būtų galima įvertinti jų gebėjimą susitelkti ties užduotimi.

Tuomet tyrėjai atsitiktinai suskirstė dalyvius į dvi grupes, kontrolinei grupei pateikiant garso istoriją, kurią reikia išklausyti, o kitos grupės paprašė atlikti trumpą meditacijos pratimą prieš pakartotinai įvertinant.

"Klaidžiojimas dėl proto sudaro beveik pusę bet kurio žmogaus kasdienio sąmoningumo srauto", - sakė Xu.

„Žmonėms, turintiems nerimo, pasikartojančios ne užduoties mintys gali neigiamai paveikti jų gebėjimą mokytis, atlikti užduotis ar net saugiai veikti.

„Būtų įdomu sužinoti, koks būtų poveikis, jei sąmoningą meditaciją nerimastingos populiacijos praktikuotų plačiau“.

Šaltinis: Vaterlo universitetas / „EurekAlert“