Kaip aš pats galiu gydyti savo depresiją ir nerimą?

Nuo paauglio JAV: 2019 m. Pradžioje man buvo diagnozuota depresija, nerimas ir nemiga. Gavau klinikinį savo būklės gydymą psichoterapijos ir vaistų forma. Tačiau klinikinis gydymas iš esmės buvo neveiksmingas ir kartais žalingas.

Nuo sausio lankiausi psichoterapijos užsiėmimuose. Mano terapeutas pasiūlė kognityvinę ir dialektinę terapiją kaip būdą palengvinti simptomus. Kognityvinės terapijos prielaida yra ta, kad neigiamos mintys sukelia neigiamas emocines būsenas. Tačiau kuo labiau bandžiau nustoti galvoti apie blogas mintis, tuo tos mintys pasikartojo. Dialektinės terapijos prielaida yra ta, kad neigiamų emocijų priėmimas ir patvirtinimas sukels šias emocijas. Tačiau kai tik priėmiau tamsią emocinę būseną, jaučiausi įstrigusi ir nugalėta su nuojauta, kad iš skausmo nėra išeities.

Birželio mėnesį, kadangi psichoterapija man netiko, buvau nukreipta pas psichiatrą, kuris paskyrė būti antidepresantu. Deja, vaistai man nieko nepadarė. Aš nepatyriau jokio emocinės būsenos pakilimo. Be to, aš patyriau keletą šalutinių poveikių, įskaitant pykinimą, vidurių užkietėjimą, galvos ir pilvo skausmus. Šiuo metu vartoju 20 miligramų dozę, kurią vartoju kasdien.

Klinikinė intervencija nepadėjo man pasveikti. Ar yra kokių nors natūralių savigydos galimybių, kurias galėčiau pradėti praktikuoti, kad galėčiau visiškai pasveikti ir vėl rasti laimę? Pavyzdžiui, ar galiu koreguoti savo gyvenimo būdą?

Atsakė daktarė Marie Hartwell-Walker 2020-01-21

A.

Jūs užduodate svarbų klausimą. Kartais klinikinis darbas nesuteikia palengvėjimo. Manau, kad būtų naudinga, jei išbandytumėte savo gydymo apžvalgą kartu su keletu natūralių metodų.

Pirma: turėkite omenyje, kad ne visi gydymo būdai ar psichiatriniai vaistai visiems veikia vienodai. Įrodyta, kad tiek CBT, tiek DBT yra labai naudingos daugeliui žmonių, tačiau tai negarantuoja, kad jie būtų jums naudingi. Be to, ne visi gydytojai yra tokie pat ekspertai kaip kiti. Prieš atsisakant terapijos visi kartu, siūlau apsvarstyti galimybę ieškoti kito terapeuto, kuris būtų apmokytas naudoti kitą gydymo metodą. Skaitykite apie skirtingus požiūrius ir sužinokite, kas jus patraukia.

Ieškokite terapeuto, kuris turėtų ilgametę patirtį gydant atspariu nerimu ir depresija. Perskaitykite terapeutų savitvardą skirtuke „Surasti pagalbą“ arba kituose terapeutų lokatoriuose.

Tas pats pasakytina ir apie vaistus. Ne visi vaistai yra naudingi visiems, turintiems tą patį sutrikimą. Laimei, yra visa pasirinkimo paletė. Ar dirbote su savo gydytoju, kad rastumėte sau tinkamą? Norint rasti tinkamiausią vaistą, dažnai reikia išbandyti keletą skirtingų vaistų.

Kalbant apie „natūralų“ požiūrį: nepaisant kalbų ar vaistų, yra gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie gali palengvinti nerimą ir depresiją. Tikrai, tai pradedama nuo pagrindų.

Jums reikia apie 8 valandas arba miegoti kiekvieną vakarą. Miegas atkuria. Čia vyksta gijimas.

Keletą kartų per savaitę taip pat turite išeiti į lauką, kad galėtumėte vidutiniškai mankštintis, net jei nenorite to daryti. Tyrimai dabar rodo, kad kai kuriems žmonėms kelios valandos laiko lauke yra tokios pat veiksmingos kaip vaistai nuo antidepresantų.

Nepamirškite gauti reikalingos mitybos kiekvieną dieną. Geras maistas yra kuras ir protui, ir kūnui. Jums nereikia laikytis specialios dietos. Tiesiog siekite gerai subalansuotos dietos kiekvieną dieną, kuri apimtų maisto grupes.

Ir venkite alkoholio, gatvės narkotikų ir nikotino. Nė vienas iš jų neduos jums nieko gero, net jei laikinai leis jums jaustis šiek tiek geriau.

Gerų įpročių ugdymas miego, mankštos ir dietos srityje bei susilaikymas nuo medžiagų, kurių jūsų organizmui nereikia, yra gera mintis kaip gydymo papildas ar gyvenimo būdo pasirinkimas.

Linkiu tau sekmės.
Daktarė Marie