Protinga pauzė
Tai ypač naudinga motinoms. Kaip mama, jūsų kasdienė patirtis yra tai, kad daugybė vienu metu reikalaujančių jūsų dėmesio, dažni pertraukimai, sprendimų priėmimas vietoje, ginčų sprendimas, dažnai užduočių keitimas ir žinojimas, ką darote, formuoja jūsų vaikų gyvenimą.
Norint pergrupuoti, pasikrauti ir atkurti kūno atsipalaidavimo reakcijas, reikia reguliariai atlikti „mini pertraukėles“ ar pauzes. Tai tarsi sistemos perkrovimas. Tai leidžia vėl prisijungti prie čia ir dabar ir vėl protingai mamai. Nepriklausomai nuo to, kas vyksta jūsų galvoje, sąmoninga pauzė gali sukelti atsipalaidavimo reakciją ir įgalinti aiškesnį mąstymą, atverti daugiau pasirinkimo galimybių ir atkurti jūsų ramybę.
Perėjimas nuo vienos veiklos prie kitos (pvz., Iš parko į automobilį, automobilio prie pietų stalo, pietų stalo prie žaidimų zonos) arba nuo vieno vaidmens prie kito (pvz., Iš darbo į namus ar vaikų priežiūros į darbą, nuo mokyklos atsisakymo iki automobilio) yra pats tinkamiausias laikas pauzei ir savo kvėpavimui.
Žemiau pateiktą pratimą galima naudoti prieš įtemptą susitikimą ar aplinką, po jo ar po jo. Pavyzdžiui, jūsų vaikas kenčia nuo išsiskyrimo nerimo. Jūsų streso lygis gali pakilti, tikėdamasis jį palikti, todėl tada galite tai padaryti. Tai galite padaryti perduodami, kad išliktumėte kuo ramesni ir labiau sutelkti, o vėliau galite tai naudoti, jei pastebėsite, kad per iškritimą laikėte įtampą.
Laikui bėgant galite sukurti kelis trigerius, kad pristabdytumėte, bet iš pradžių kaip pagrindinį aktyviklį naudokite bet kurį perėjimą. Treniruodamas suvokti stresą, tai greičiau nutrauksite ir nuspręsite sustabdyti.
Protinga pauzė
Užmerkta burna, sureguliuokite kvėpavimą. Tiesą sakant, jauti, kad tavo kvėpavimas ateina ir išeina, o ne galvoji apie kvėpavimą. Sąmoningai sulėtinkite kvėpavimą ir tada tiesiog leiskite kvėpavimui įgauti savo natūralų ritmą. Jokiu būdu nereikia to priversti.
Kai jūsų dėmesys klajoja, švelniai sugrąžinkite jį ir naudokite jį kaip savo inkarą, kad pritvirtintumėte ir įžemintumėte save. Ilsėkis kvėpavime. Atsipalaiduokite į kvėpavimą.
Tęskite maždaug dvi minutes (arba ilgiau, jei galite), tada palaipsniui atverkite savo supratimą atgal į savo aplinką ir paimkite šią ramybę su savimi, kai einate su savo diena.
Kaip sako vienas mano dėmesingumo mokytojų: pasitikėk savo kvėpavimu - tiesiog pasitikėk savo kvėpavimu.
Lai tau gerai.
