10 būdų padidinti energiją
"Be jo jūs tiesiog einate savo gyvenimo judesiais". Su energija, pažymi ji, mes galime įsitraukti į savo darbą ir santykius bei pasigrožėti džiaugsmu, kad esame gyvi, „savo pirmagime“.
Visą dieną mūsų energija natūraliai mažėja ir teka. Setonas ir Kornblattas cituoja Roberto E. Thayerio knygą Rami energija, kuriame jis paaiškina, kad energija linkusi laikytis šio modelio: jos nedaug, kai pabundi; pakyla vėlai ryte arba ankstyvą popietę; po pietų mažėja; kartais ankstyvą vakarą šiek tiek pakyla; ir jis vis krenta iki miego.
Taigi suprantama ir natūralu, kad jūsų energija krinta dienos metu. Tačiau yra strategijų, kurias galite naudoti norėdami pagerinti savo energiją. Čia yra 10 būdų iš Setono ir Kornblatt knygos Kasdieniniai energijos stiprintuvai.
1. Išnagrinėkite savo nuovargį.
Autoriai dalijasi patarimu iš Debra Waterhouse knygos Moterų nuovargio pralenkimas. Paklauskite savęs: „Ką mano nuovargis bando man pasakyti?“ Tada atsakykite į šį poreikį.
2. Praktikuokite „kvadratinį“ kvėpavimą.
Pasak Setono ir Kornblato, kvadratinis kvėpavimas yra „paprastas būdas kuo geriau išnaudoti savo kvėpavimą“. Tai padeda susikaupti ir palengvinti energiją išeikvojantį nerimą. Jis vadinamas kvadratu, nes yra padalintas į keturias dalis: įkvėpkite, palaikykite, iškvėpkite ir palaikykite tą patį laiką.
Štai pavyzdys: įkvėpkite (vienas, du, trys); sulaikykite kvėpavimą (vienas, du, trys); iškvėpkite (vienas, du, trys); ir sulaikykite kvėpavimą (vienas, du, trys). Pakartokite tai kelis kartus.
3. Susitelkite į tai, ką galite valdyti.
Mes galime išeikvoti, nes bandome kontroliuoti tai, ką iš tikrųjų mes negali kontrolė - kaip ir kiti žmonės. Atminkite, kad negalite kontroliuoti, ar kas nors jūsų klauso, ar jums patinka, ar keičia savo nesveikus būdus.
Tačiau galite save kontroliuoti. Galite kontroliuoti savo požiūrį ir veiksmus. Galite kontroliuoti, ar esate atviras kitiems, ar jų klausotės ir ar išplečiate pagarbą.
Autoriai siūlo paklausti: „Kam man reikia mesti bandymą kontroliuoti, norint įgyti energijos dalykams, kuriems galiu daryti įtaką?“
4. Skanaukite prastovą.
Visiems reikia prastovų, o tai padeda mums papildyti energiją. Tačiau daugelis iš mūsų jaučiasi kalti, kai bandome atsipalaiduoti. Autoriai nurodo patarimą „Washington Post“ patarimų apžvalgininkė Carolyn Hax. Ji siūlo įrašyti prastovas, pvz., „Gulėti ant sofos“, į savo darbų sąrašą. Tada perbraukite, kai baigsite.
5. Išbandykite klubo atidarytuvą.
Autoriai siūlo paprastą jogos klubo atidarymo variantą. Jie rašo:
„Atsisėskite ant priekinio kėdės krašto, kojos - ant grindų. Pilvo raumenimis susikurkite ilgą, aukštą nugarą. Tegul galva plaukia aukštyn. Uždėkite vieną kulkšnį ant priešingo kelio, formuodami trikampį su šlaunimis ir blauzdomis. Įkvėpkite, pailginkite ir lėtai pasilenkite į priekį ir ištieskite priekį. Vadovaukite širdimi, ilgai laikydami kaklą ir nugarą. Leiskite rankoms pakibti prie šonų arba atsiremkite į atvirą kelį, pagilindami tempimą “.
Šioje atkarpoje giliai įkvėpkite penkis ar daugiau. Susikvėpkite lėtai, įkvėpdami. Perjungti kojas. Būtinai gerbkite savo kūną ir pasitempkite tik tiek, kiek tai leis.
6. Išbandykite aromaterapiją.
Kvapai gali nuraminti ir suteikti energijos. Pavyzdžiui, levanda atpalaiduoja ir balansuoja. Teigiama, kad rozmarinas padeda nuo psichinio nuovargio. Autoriai siūlo prie savo stalo laikyti skardą sausos levandos ar rozmarino. Arba patepkite eterinius aliejus ant savo šventyklų.
7. Tyrinėkite savo energijos nutekėjimą.
Setonas ir Kornblattas siūlo atlikti inventorizaciją, kur „praleidžiate didžiąją dalį savo emocinės, protinės, dvasinės ir fizinės energijos“. Tada paklauskite savęs, ar čia norite išleisti savo energiją.
Jei esate užstrigęs energiją išeikvojančioje situacijoje, kuri gali būti bet kokia, pradedant konkrečiu asmeniu ir baigiant jūsų darbu, jie siūlo nustatyti veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad išspręstumėte situaciją, arba pakeisti, kaip jūs su ja susijęs.
8. Sustiprinkite kaklo raumenis.
Silpni raumenys, anot autorių, gali sukelti kaklo ir pečių skausmus, galvos skausmus ir nuovargį. (Be to, ar žinojote, kad jūsų galva sveria apie 15 svarų?)
Norėdami sustiprinti kaklo raumenis, atsisėskite, supinkite rankas ir įdėkite jas į pakaušį. Paspauskite į priekį rankomis ir atsispirkite galva. Darykite tai tris sekundes ir pakartokite 10 kartų.
Kita technika apima delnų uždėjimą ant kaktos. Paspauskite atgal, priešindamiesi galva. Taip pat darykite tai tris sekundes ir pakartokite 10 kartų.
9. Pasinaudokite galimais įsipareigojimais.
Jums gali būti sunku pasakyti „ne“ dėl galimo įsipareigojimo dėl įpročio, kaltės jausmo, ribų trūkumo arba dėl to, kad jus tiesiog „užvaldo dabartis“, pasak Setono ir Kornblato.
Duokite sau papildomo laiko apsvarstyti prašymą sakydami: „Norėčiau padėti, bet nesu tikras, ar galiu tai pritaikyti. Leiskite man susisiekti su jumis“.
„Tai suteikia jums laiko patikrinti kalendorių, giliausius norus ir tai, kur iš tikrųjų yra jūsų prioritetai“.
Autoriai taip pat siūlo naudoti „Miss Manners“ patarimus sakant „ne“: darykite tai gražiai, apgailestaudami ir be paaiškinimų ar pasiteisinimų.
10. Klausykitės muzikos.
Muzika gali suteikti mums energijos, ypač atliekant protą slopinančias užduotis. Pavyzdžiui, Setonas ir Kornblattas siūlo klausytis nuotaikingos muzikos, kai gaminate maistą ir jūsų energija smunka; ar klausytis Bacho koncertų ar Hendelio Vandens muzika kai negali susikoncentruoti į kasdienę kelionę, nes galvoji apie darbą.
Jei esate nuolat išsekęs ir nežinote, kodėl, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas savo gydytoją.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
