10 patarimų, kaip tai padaryti šiandien
Atidėliojimas gali būti įveiktas per keletą paprastų patarimų - geriau suvokiant savęs nugalinčias mintis, kurias pasakoji sau apie užduoties atlikimą, ir tapdamas geriau organizuotas. Nors patarimai yra lengvi, jų naudojimas reikalauja praktikos ir pakartojimų. Nenusiminkite, jei iš pradžių nepasiseka; tiesiog pabandykite dar kartą. Perimkite savo atidėliojimą vadovaudamiesi šiais patarimais:
1. Žinokite, kiek tai trunka.
Kartais mes kažko nepadarome, nes įsivaizduojame, kad tai užtruks daug ilgiau nei iš tikrųjų. Šis klaidingas įsitikinimas neleidžia mums net ko nors pradėti. Paprastai nesunku įvertinti realų laiką, kurio reikia užduočiai atlikti, paprasčiausiai sekant, kiek laiko užduotims atlikti skiriama tik vieną kartą. Pavyzdžiui, jei stebite, kad norint gauti gerą istorijos egzamino pažymį reikia maždaug 5 valandų studijų laiko, galite naudoti šią informaciją, kad padėtumėte geriau planuoti savo studijų laiką būsimiems egzaminams.
2. Nėra tokio laiko, kaip dabartis.
Ateityje nebūsi geriau motyvuotas nei dabar, būtent šią akimirką. Šis dažnas klaidinimas paskatina daugelį žmonių, kurie delsia, tiesiog atidėlioti ateitį, kai yra „tinkamos nuotaikos“. Jūsų sugebėjimas sėkmingai atlikti bet kokią užduotį nepriklauso nuo jūsų nuotaikos. Kartais mes turime daryti tai, ko nemėgstame daryti, net jei to nenorime, kad tik tai padarytume.
3. Iššūkis neracionalių minčių ir pažinimo iškraipymų kasdieniniame žurnale.
Daugelis dalykų, kuriuos sau liepiame atidėti, yra vienas iš dažniausių pažinimo iškraipymų. Iššūkis savo mintims ir įsitikinimams apie tai, kaip jūs dirbate ir kaip geriausiai atlikti užduotį, turėtų įprasti daryti kasdien. Žmonėms kartais naudinga turėti nedidelį žurnalą apie jūsų mintis, kurias reikia užginčyti, taip pat racionaliai reaguoti į mintį.
4. Visas užduotis galima ir reikia suskirstyti į dalis.
Užduotys paprastai yra lengvesnės, kai jas suskaidome į mažesnes, labiau virškinamas dalis. Tai darote nustatydami mažesnius etapus, datas, kada turėtų būti įvykdytos tam tikros užduoties dalys. Pavyzdžiui, rašant referatą gali būti 5 arba 6 etapai: (1) pasirinkite temą; 2) tyrimo tema; (3) susisteminti užrašus į popierinį metmenį; (4) parašyti grubų juodraštį; (5) turėti draugų peržiūrą; (6) parašyti galutinį projektą ir apžvalgą. Kiekvienas iš jų turėtų būti pažymėtas organizatoriuje su nustatyta data. Garažo valymas gali būti: (1) susikrauti daiktus į krūvas: (a) laikyti ir sutvarkyti garaže, (b) išmesti, (c) rasti vietą namuose ir (d) išvežti į sandėlį; (2) polių apdorojimas; (3) išnešti į šiukšliadėžę; (4) išvalyti švarų garažą.
5. Dirbkite atgal nuo nustatytos datos.
Kai kuriuos dalykus lengviau organizuoti ir įveikti atidėliojimą nei kitus. Daiktai su terminu - pavyzdžiui, projektas, didelis pristatymas, susitikimas ar egzaminas - paprastai yra lengviausi. Pradėkite dirbdami atgal nuo nustatytos datos. Naudokite informaciją, surinktą iš „žinoti, kiek laiko užtrunka“, ir padalijant užduotį į dalis, kad nustatytumėte savaitinį atgalinį konkrečių užduoties dalių skaičiavimą ir dieną, kurią reikia atlikti. Tokiu būdu kiekvieną dieną ir savaitę tiksliai žinosite, kur stovite.
6. Sekite visa tai organizatoriuje (arba organizatoriaus programoje).
Kai kurie žmonės mano, kad organizatorius (arba organizatorių programa) gali būti neįkainojama priemonė, padedanti kasdien atlikti užduotis. Tačiau organizatoriai nėra skirti tik projektams, susitikimams, užsiėmimams ar susitikimams. Atkreipkite dėmesį į atostogas, laiką, kurį turite skirti kitai socialinei veiklai, kitiems profesiniams susitikimams, ir datas, turinčias įtakos jūsų darbo (ar mokyklos) tvarkaraščiui. Kartais žmonės palieka šiuos dalykus ne savo organizatoriui, pamiršdami, kad kelionė aplankyti pas toli esančius draugus gali lengvai paveikti jų studijų laiką per dieną ar dvi anksčiau laiko, nes jie turi susikrauti daiktus, susitarti dėl savo augintinių ir pan. ? Tu lažinai. Jei planuodami savo gyvenimą ir geriau susitvarkę, galite padaryti daugiau dalykų, tai naudinga priemonė, kurią turėtumėte naudoti.
7. Veskite kasdienių darbų sąrašą.
Kai kurie žmonės jų nekenčia, kai kurie žmonės negali gyventi be jų. Daugumai atidėliotojų pravartu kiekvieną dieną vesti darbų, kuriuos reikia atlikti ir tą dieną, ir savaitę, sąrašą. Net jei jūs turite rašyti naują kiekvieną dieną, laikydamiesi tokio sąrašo, ilgą laiką galėsite kontroliuoti atidėliojimą.
8. Pradėkite kiekvieną dieną peržiūrėdami savo dienos, savaitės ir darbų sąrašą.
Kiekvienos dienos pradžioje įpraskite pradėti savo dieną atidarydami tą dieną savo organizatoriuje ir peržiūrėdami ne tik tos dienos užduotis ar susitikimus, bet ir peržiūrėdami visą savaitę. Jei tai penktadienis, atkreipkite dėmesį į kitą savaitę, jei kitą pirmadienį bus nustatyti terminai. Atnaujinkite savo darbų sąrašą - pašalinkite atliktus darbus, pridėkite dalykų, kuriuos turite atlikti ateityje, ir perrašykite sąrašą kartą per savaitę (arba dar geriau, jei visa tai tvarkysite savo mobiliajame telefone ar panašiai) .
9. Atnaujinkite savo tvarkaraštį.
Grafikas yra tik toks geras, koks yra. Pažymėkite terminus savo paskyrimų knygoje pirmą kartą, kai apie jas sužinosite (pvz., Naujas susitikimas, pasimatymas su draugu ar svarbiausiu asmeniu, susitikimas ar projekto terminas). Kartais žmonės pasimeta ar pasimeta laikydami organizatorių, nes neskiria laiko ir pastangų, reikalingų jį išlaikyti ir atnaujinti. Įpraskite tai daryti ir tai per kelias savaites taps antrąja prigimtimi.
10. Atsiimkite kontrolę ir apdovanokite save, kai baigsite užduotį.
Atidėliojimas yra priemonė, leidžianti mūsų užduotims, projektams, susitikimams ir terminams įveikti. Užuot kontroliavę savo gyvenimą, mes leidžiame savo gyvenimo pareigoms kontroliuoti mus. Kovodami su atidėliojimu tiesiogiai su priemonėmis ir strategijomis, jūs vėl atgaunate savo gyvenimo kontrolę. Jausmas, turintis šį atnaujintą kontrolės jausmą, gali suteikti jums galios ir suteikti daugiau energijos, netgi leisiantis apsvarstyti galimybę imtis daugiau ateityje.
Dalis jausmo, suteikiančio teisę, taip pat yra atlygis sau, kai atliksite užduotį. Nes gyvenimas yra ne tik reikalas, bet ir mėgavimasis procesu. Net jei negalite mėgautis kiekviena užduotimi, kurią reikia atlikti, galite bent jau mėgautis saldžia sėkme ją atlikdami su simboliniu atlygiu (pvz., Nusipirkite sau mažą dovanėlę, pasimėgaukite kažkuo, ko paprastai nevalgytumėte ir pan.) ). Tai taip pat suteikia jums ko laukti, kai atliksite kitą užduotį savo sąraše.
