Nagrinėjant regėtų ir nematytų įpročių jėgą

Nauji tyrimai padeda mokslininkams išsiaiškinti įpročių formavimo neurobiologiją.

Pietų Kalifornijos universiteto socialinė psichologė, mokslų daktarė Wendy Wood sakė: „Didelę kasdienio gyvenimo dalį užima įpročiai, kuriuos susiformavome per savo gyvenimą“.

Neseniai vykusio Amerikos psichologų asociacijos metinio suvažiavimo metu Woodas sakė, kad svarbi įpročio savybė yra tai, kad jis yra savaiminis - mes ne visada atpažįstame įpročius savo elgesyje.

Tyrimai rodo, kad maždaug 40 procentų kasdienės žmonių veiklos kasdien atliekama beveik tose pačiose situacijose. Įpročiai atsiranda mokantis asociatyviai.

„Mes randame elgesio modelius, kurie leidžia mums pasiekti tikslus. Mes kartojame, kas veikia, o kai veiksmai kartojami stabiliame kontekste, mes formuojame asociacijas tarp ženklų ir atsako “.

Wood atkreipia dėmesį į įpročių neurologiją ir į tai, kaip jie turi atpažįstamą nervinį parašą.

Mokydamiesi atsakymo, jūs įtraukiate savo asociacinius bazinius ganglijus, kurie apima prefrontalinę žievę ir palaiko darbinę atmintį, kad galėtumėte priimti sprendimus.

Kartojant elgesį tame pačiame kontekste, informacija yra pertvarkoma jūsų smegenyse. Jis pereina į sensorinę motorinę kilpą, kuri palaiko replikos atsako asociacijas ir nebelieka informacijos apie tikslą ar rezultatą.

Šis perėjimas nuo tikslo, nukreipto į konteksto atsakymą, padeda paaiškinti, kodėl mūsų įpročiai yra griežti.

Woodas teigė, kad smegenys patiria dvilypumą. Kai mūsų sąmoningas protas yra įsitraukęs, mes elgiamės taip, kad atitiktų norimą rezultatą ir paprastai žinome savo ketinimus.

Ketinimai gali greitai pasikeisti, nes galime sąmoningai priimti sprendimus, ką norime veikti ateityje, kurie gali skirtis nuo praeities.

Tačiau, kai įprastas protas yra įsitraukęs, mūsų įpročiai dažniausiai veikia nesuvokdami.

Mes negalime lengvai išsakyti, kaip mes darome savo įpročius ar kodėl mes juos darome, ir jie keičiasi lėtai, kartodamiesi.

„Mūsų protas ne visada integruojasi kuo geriau. Net kai žinai teisingą atsakymą, negali priversti savęs keisti įprasto elgesio “, - sako Woodas.

Tyrimo dalyvių buvo paprašyta paragauti spragintų kukurūzų, ir, kaip ir buvo tikėtasi, geriau buvo šviežių spragėsių, o ne pasenusių. Bet kai kino teatro dalyviams buvo duodama spragėsių, žmonės, įpratę kine valgyti spragėsius, suvalgė tiek pat pasenusių spragėsių, kiek šviežių spragėsių grupės dalyviai.

„Mąstantis tyčinis protas yra lengvai pašalinamas iš bėgių ir žmonės linkę grįžti prie įprasto elgesio. 40 procentų laiko mes negalvojame apie tai, ką darome “, - sakė Woodas. „Įpročiai leidžia mums sutelkti dėmesį į kitus dalykus ... Valios jėga yra ribotas išteklius, o jai pasibaigus, vėl grįši įpročiai“.

Kaip mes galime pakeisti savo įpročius?

Skelbimai apie viešąsias tarnybas, švietimo programos, bendruomenės dirbtuvės ir svorio metimo programos yra skirtos jūsų kasdieniams įpročiams pagerinti. Bet ar jie tikrai veiksmingi? Šios standartinės intervencijos labai padeda didinti motyvaciją ir norą.

Beveik visada paliksite jausmą, kad galite pasikeisti ir norite pasikeisti. Programos suteikia jums žinių ir tikslų nustatymo strategijas įgyvendinimui, tačiau šios programos skirtos tik sąmoningam protui.

Atlikus „Take 5“ programos tyrimą, 35 proc. Apklaustų žmonių atėjo manydami, kad turėtų valgyti penkis vaisius ir daržoves per dieną. Žvelgiant į šį rezultatą, atrodo, kad nacionalinė programa buvo veiksminga mokant žmones, jog svarbu kasdien turėti penkias vaisių ir daržovių porcijas.

Tačiau duomenys pasikeičia, kai paklausite, ką žmonės iš tikrųjų valgo. Tik 11 procentų žmonių pranešė, kad pasiekė šį tikslą. Programa pakeitė žmonių ketinimus, tačiau nepaneigė įprasto elgesio.

Pasak Woodo, yra trys pagrindiniai principai, į kuriuos reikia atsižvelgti efektyviai keičiant įprastą elgesį. Pirma, jūs turite išmesti esamus įpročius ir sukurti galimybę veikti pagal naujus ketinimus. Kažkas, persikėlęs į naują miestą ar pakeisdamas darbą, turi puikų scenarijų, kaip sugadinti senus ženklus ir sukurti naujus įpročius.

Pašalinus užuominas apie esamus įpročius, lengviau suformuoti naują elgesį. Jei negalite pakeisti visos savo aplinkos keisdami miestus - atlikite nedidelius pakeitimus. Pvz., Jei svorio metimas ar sveika mityba yra jūsų tikslas, pabandykite nesveiką maistą perkelti į viršutinę lentyną, kur nepasiekiama, arba į šaldiklio galą, o ne priešais.

Antrasis principas yra prisiminti, kad kartojimas yra pagrindinis dalykas. Tyrimai parodė, kad norint sukurti naują įprotį, gali prireikti nuo 15 dienų iki 254 dienų.

"Nėra lengvos formulės, kiek laiko tai užtruks", - sakė Woodas.

Galiausiai, norint sukurti naują modelį, turi būti prieinami stabilūs konteksto ženklai. "Lengviau išlaikyti elgesį, jei jis kartojamas konkrečiame kontekste", - sakė ji.

Dantų siūlas po dantų valymo leidžia prisiminti, kad reikia valyti dantis. Abiejų elgesio pakeitimas nėra toks sėkmingas kuriant naują siūlą. Pradinis ženklas yra esminis komponentas.

Šaltinis: Asmenybės ir socialinės psichologijos draugija